Latihan perut efektif setelah melahirkan

Setelah melahirkan, tidak semua wanita memiliki perut yang mampu memperoleh penampilan sebelumnya dengan sendirinya. Seringkali perlu untuk melakukan upaya maksimal untuk mencapai hasil yang diinginkan dan puas dengan diri Anda sendiri.

Seseorang mencoba melakukannya sendiri, dan seseorang tidak dapat melakukan tanpa kunjungan ke gym.

Kapan saya bisa mulai berolahraga setelah melahirkan?

Dalam kasus operasi caesar atau pada saat ruptur perineum, bahkan kemudian - setelah sekitar 2,5 bulan, karena aktivitas fisik dapat menyebabkan penyebaran jahitan.

Anda tidak dapat mulai terlibat lebih awal dan tidak adanya jahitan, karena dapat mengarah pada penghilangan dinding vagina dan peningkatan tekanan intra-abdomen. Karena itu, jangan terburu-buru melakukan aktivitas fisik, jangan biarkan konsekuensi yang tidak menyenangkan.

Pada periode pascapartum, akan tepat untuk memperhatikan nutrisi Anda, terutama jika Anda sedang menyusui.

Harap dicatat bahwa sebelum berolahraga dan setelah berolahraga sebaiknya tidak makan.

Sebelum mulai melakukan latihan fisik apa pun, dianjurkan untuk melakukan sedikit pemanasan, meregangkan otot, yaitu menyiapkan tubuh untuk beban yang penting.

Anda juga bisa menari sedikit, melompat. Latihan akan diarahkan terutama ke otot perut, jadi cobalah untuk melakukan pernapasan terutama dengan perut.

Dan di sini Anda akan belajar bagaimana menjadi makanan setelah melahirkan.

Latihan yang efektif

Berikut beberapa latihan pemanasan:

  • latihan "Kitty". Berdiri dengan posisi merangkak dan regangkan seperti kucing, sambil melengkungkan punggung Anda. Ambil dua napas dengan diafragma penuh dalam posisi ini dan luruskan punggung Anda, menarik lambung secara maksimal. Lalu ambil napas dua kali. Latihan ini diulang 10 kali;
  • Latihan "Papan." Berdiri di atas jari-jari kaki dan siku, sambil menjaga punggung tetap tegak. Dalam posisi ini, lakukan pernapasan diafragma 10 kali;
  • berjongkok di tepi kursi, jagalah agar punggung tetap lurus. Tekuk kaki Anda dan angkat, pegang mereka di posisi ini, ambil napas diafragma sekali. Latihan diulang 10 kali.

Latihan peregangan:

  • berbaring tengkurap, lalu membungkuk ke belakang sejauh mungkin, memperbaiki tubuh dalam posisi ini selama 3-5 detik. Lakukan 5 pengulangan 10 fiksasi;
  • Anda perlu menarik napas dalam-dalam dan memutar perut. Lalu embuskan napas, tekan perut ke tulang belakang, dan perbaiki posisi ini selama beberapa detik. Lakukan 5 pengulangan 10 fiksasi.

Setelah latihan yang baik, Anda dapat memulai latihan berikut untuk secara efektif menghapus perut setelah melahirkan:

  1. Posisi awal - berbaring telentang, letakkan tangan Anda di belakang kepala, tekuk kaki Anda, kaki berada di lantai. Rentangkan lengan Anda ke depan dan angkat bahu Anda dari lantai. Tarik napas dalam posisi terlentang, lalu buang napas sambil dalam posisi duduk. Jika memungkinkan, mempersulit latihan, terjebak di posisi terakhir. Cobalah untuk tidak membebani otot-otot leher Anda. Kencangkan hanya otot perut, jangan gerakkan kepala ke depan atau ke belakang.
  2. Posisi awal - berbaring di lantai, menekuk kaki dan menyebar selebar bahu, kaki berada di lantai. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, tekan pinggang ke lantai. Saat Anda menghembuskan napas, kuat paksa perut, sambil mengangkat panggul sebanyak mungkin. Di angkat maksimum terus selama setengah menit. Cobalah untuk menggunakan dan otot miring, meluruskan masing-masing dalam 15 detik. Saat melakukan latihan ini, otot-otot bokong tidak boleh dilibatkan.
  3. Posisi awal - duduk di tempat tidur, bersandar, tangan sambil meletakkan di belakang kepala. Kaki harus ditekuk di lutut dan diangkat ke tubuh. Lalu luruskan kaki, dan dengan itu luruskan seluruh tubuh, seperti tali. Kemudian lagi tekan lutut ke tubuh. Untuk membuat latihan lebih mudah, lutut bisa sedikit diencerkan. Latihan ini sangat berguna untuk otot-otot pers yang lebih rendah.
  4. Untuk otot-otot samping perut, akan berguna untuk melakukan latihan yang menarik: berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala dan tekuk kaki di lutut. Lemparkan kaki kiri ke kanan, naik, putar tubuh ke kanan. Kembali ke posisi semula dan ulangi latihan, mengubah lokasi kaki dan arah tubuh. Latihan untuk melakukan 5-10 kali di masing-masing pihak.
  5. Untuk otot perut pusat adalah latihan yang berguna seperti itu: berbaring telentang, angkat kaki lurus tegak lurus ke lantai dan buat salib. Letakkan tanganmu di sepanjang tubuh. Kemudian, bersandar pada lengan, sedikit menaikkan dan menurunkan panggul. Latihan diulang 3-5 kali berturut-turut.
  6. Sebagai kesimpulan, Anda dapat memperbaiki hasilnya dengan melakukan latihan ini: dari posisi berdiri, memegang dukungan apa pun (misalnya, ambang jendela atau punggung kursi) dan berayun mundur secara bergantian dengan masing-masing kaki. Lakukan latihan 10 kali untuk kedua kaki.

Apa lagi yang efektif membantu menghilangkan perut setelah melahirkan?

Berikut beberapa tambahan dan alat yang juga akan membantu menyingkirkan perut postpartum.

Hula hoop hoop. Putar selama setengah jam sehari, perut kendor Anda akan hilang dan garis pinggang akan menjadi lebih jelas.

Mendorong kesehatan "Grace", lakukan sekitar 100 putaran dalam satu waktu.

Sangat berguna memijat perut. Lakukan gerakan melingkar dengan tangan Anda, mandi air dingin.

Gunakan juga krim pengencangan khusus.

Latihan senam setelah melahirkan - 14 latihan sederhana

Membawa seorang anak dan penampilannya ke dunia, meskipun mereka adalah proses fisiologis alami, tetapi tidak lolos bagi tubuh tanpa jejak. Setelah melahirkan, tubuh perlu dipulihkan, karena peningkatan beban memperlemah nada otot perut, perineum, dan masalah dengan pembuluh darah yang dimulai selama kehamilan dapat berlanjut. Latihan setelah persalinan diperlukan untuk pemulihan tubuh secara penuh dan efektif. Semakin cepat dimulai, semakin cepat dan semakin baik efek pemulihannya.

Jika tidak ada selangkangan atau sayatan di saat lahir, Anda dapat memulai kelas dengan segera, praktis keesokan harinya setelah penampilan bayi, kecuali tentu saja kesehatan Anda memungkinkan. Jika jahitan telah diterapkan, maka Anda harus menunggu sampai mereka sembuh, dibutuhkan sekitar 2 bulan.

Lima menit sehari untuk memulihkan perut

Latihan senam setelah melahirkan melibatkan latihan yang berbeda. Mungkin tempat yang paling bermasalah adalah perut. Otot perut yang membentang memerlukan sejumlah ketidaknyamanan yang ingin saya hilangkan dengan cepat. Ini terutama tidak adanya dorongan untuk buang air kecil dan buang air besar, yang penuh dengan berbagai masalah dan bahkan rasa malu.

Senam untuk perut juga membantu dalam pemulihan angka. Dan sangat penting untuk melakukan latihan, tidak terbatas untuk mengenakan perban. Perban hanya memperbaiki otot, tetapi tidak memaksa mereka untuk berkontraksi, dan karena itu tidak mengarah pada pemulihan.

Untuk mengembalikan otot perut, itu sudah cukup untuk melakukan beberapa latihan yang sangat sederhana, tetapi mereka harus dilakukan secara teratur. Senam seperti itu tidak akan memakan waktu lebih dari 5 menit, tetapi dengan kinerja yang baik dan konstan akan memberikan efek yang nyata.

Latihan 1. Tarik perut

Kami berbaring di belakang, menekuk kaki di lutut, kaki benar-benar ditekan ke lantai, telapak tangan di perut.

Saat menghembuskan napas, tarik napas kuat dan perbaiki posisi ini selama 4-5 detik. Lalu ambil nafas dalam-dalam dan ulangi latihan. Dalam satu pendekatan, Anda dapat melakukan 8-10 pengulangan.

Latihan 2. Buat "jembatan"

Kami menerima posisi yang sama seperti pada latihan pertama. Setelah menghembuskan napas, naikkan panggul, tegang pantat dan tarik ke dalam perut. Pada saat yang sama, angkat kepala dan tekan dagu ke dada.

Latihan ini tidak sederhana, jadi pada awalnya mungkin ada kesulitan dengan implementasinya. Tidak ada yang salah dengan itu, seiring waktu, otot akan mendapatkan nada dan kekuatan, dan jumlah pengulangan dapat ditingkatkan.

Pendekatan terpadu

Sangat sedikit wanita yang hanya masalah setelah melahirkan adalah perut. Dalam banyak kasus, seluruh tubuh perlu mengembalikan dan menguatkan otot. Ini berarti Anda harus menangani masalah pascamelahirkan secara komprehensif, yaitu melakukan berbagai latihan dan menggunakan seluruh bagian tubuh.

Jika Anda sedang menyusui, berolahragalah lebih baik setelah menyusui. Untuk kelas Anda akan membutuhkan pakaian yang nyaman, bantal kecil dan suasana hati yang ceria. Semua gerakan selama senam harus dilakukan dengan lancar dan hati-hati.

Latihan untuk mencegah efek varises

Latihan 3

Kami berbaring, menghadap ke atas. Kaki harus ditekuk di lutut, kaki harus disatukan dan ditekan dengan kuat ke lantai. Tangan merentang di sepanjang tubuh, telapak tangan menunduk. Luruskan kaki, jangan berbagi lutut, dan 10 kali dengan kekuatan menekan jari-jari kaki (seolah-olah kita menarik cakarnya). Kemudian kami mengembalikan kaki ke posisi semula.

Latihan 4

Tanpa mengubah posisi, kami mengangkat satu kaki ke atas, meluruskannya sepenuhnya di lutut, dan menarik kaus kaki ke arah kami dan menjauh dari kami. Gerakan kaki perlu dilakukan 10 kali dan dengan amplitudo besar. Lalu kami melakukan tindakan yang sama dengan kaki yang lain.

Latihan untuk melatih otot perut

Latihan 5

Kami berbaring di punggung kami, menekuk lutut kami, mengatur kaki kami sedikit terpisah, letakkan tangan kami di atas perut dengan telapak tangan kami ke bawah. Kami mengambil nafas perlahan, lalu menghembuskan napas dengan tenang seolah mengucapkan suara “haaaaaa”. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda ke dalam, sedikit membantu dengan tangan Anda. Tidak perlu menekan dengan tangan Anda, itu harus membelai ke arah dari pubis ke pusar. Latihan harus diulang 10 kali. (Gambar dari latihan 1)

Latihan 6

Sekarang kami berbaring di samping. Agar tidak menyia-nyiakan perhatian pada ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan, Anda dapat meletakkan bantalan kecil di bawah leher. Selain posisi awal, latihan ini tidak berbeda dari yang sebelumnya: hanya menggambar di perut saat mengeluarkan napas dengan suara "haaaaa" dan membantu dengan tangan. Kami melakukan latihan di setiap sisi, membuat 10 pengulangan.

Latihan 7

Kami membalikkan perut, di bawah perut bagian bawah kami menempatkan bantalan kecil, penopang tubuh - di siku. Tarik nafas dan buang napas dengan gerakan panggul ke depan. Pada nafas kita mengambil posisi semula. Latihan dilakukan 10-12 kali. Selama latihan, penting untuk menghindari tekanan pada dada sehingga dada itu sendiri tidak sesak.

Tonton video tentang cara mengembalikan perut setelah melahirkan

Latihan untuk memperkuat otot-otot perineum

Latihan 8

Posisi awal - duduk atau berbaring. Kami mencoba untuk membebani otot-otot vagina dan anus secara bergantian. Latihan ini membutuhkan pelatihan, karena setiap kali tampaknya otot-otot yang sama berkontraksi. Ketika pemisahannya jelas, Anda dapat mencoba menggambar "gelombang" pemotongan dari anus ke pubis. Melakukan latihan ini dengan benar akan membantu relaksasi bibir dan otot-otot mulut dan mengendalikan pernapasan.

Latihan ini sangat mirip dengan latihan Kegel yang terkenal, yang secara tepat mengandung kontraksi otot-otot perineum pada kecepatan yang berbeda. Senam seperti itu akan berguna baik sebelum dan sesudah melahirkan.

Video: latihan kegel untuk menguatkan otot panggul

Latihan 9

Kami berbaring di samping. Kepala, bahu dan pinggul membentuk garis lurus, kaki ditekuk di lutut. Lengan bawah harus ditempatkan di bawah kepala, lengan atas ditekuk dan bertumpu pada permukaan dengan kepalan tangan atau telapak tangan di dekat pusar. Saat berada dalam posisi ini, saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul Anda (bertumpu pada lengan atas), sambil menarik napas - turunkan. Ulangi 8-10 kali di kedua sisi.

Latihan 10

Kami menempati posisi telentang dengan menghadap ke atas, menekuk kaki di lutut, kaki bersandar di lantai, lengan berbaring di sepanjang tubuh. Saat menghembuskan napas, kita menarik kaus kaki pada diri kita sendiri dan mencoba untuk mencapai kaki kiri dengan tangan kiri kita, menghirup - kita kembali ke posisi awal, menghembuskan napas - kita ulangi latihan, tetapi kita sudah meraih kaki kanan dengan tangan kanan kita. Kami membuat 5-6 pengulangan di sisi kanan dan kiri.

Latihan 11

Kami bangun dengan posisi merangkak. Kepala, bahu dan panggul memiliki tinggi yang sama, lutut terpisah selebar bahu. Kita menghembuskan napas, menarik perut dan merobek telapak tangan kiri dan kaki kanan dari permukaan, menarik napas - kita kembali ke posisi awal, menghembuskan napas - kita ulangi latihan, mengubah "diagonal". Kami melakukan 10-12 kali.

Latihan 12

Kami terus berlatih, berdiri dengan posisi merangkak. Kali ini, beristirahat di telapak tangan dan mengangkat kaki. Sewaktu menghembuskan napas, kami menaikkan panggul, meluruskan lutut, dan membagikan beban ke telapak tangan dan mengangkat kaki. Pada nafas kita mengambil posisi semula. Lakukan 10-12 pengulangan.

Latihan 13

Kami kembali berbaring miring. Lengan bawah diluruskan dan terletak pada sudut kanan ke tubuh, penekanan pada telapak tangan. Lengan atas diperpanjang sepanjang tubuh. Saat menghembuskan napas, kita melepaskan pelvis dari permukaan dan sedikit menaikkan. Pada inspirasi kami menerima postur awal. Lakukan 8-10 pengulangan di setiap sisi.

Latihan untuk otot punggung dan perut

Latihan 14

Kami menjadi menghadap ke dinding. Dengan telapak tangan dan lengan bawah kami bersandar di dinding, kaki sedikit membungkuk dan selebar bahu. Kita mengontraksikan otot perut, seolah-olah kita mencoba untuk membawa siku yang tepat lebih dekat ke lutut yang berlawanan, dan kemudian - sebaliknya, siku kiri ke lutut kanan. Padahal, gerakan ini tidak dilakukan, hanya otot perut yang tegang.

Kami mengucapkan selamat tinggal kepada orang-orang pound ekstra

Sayangnya, berat wanita hamil meningkat tidak hanya karena pertumbuhan janin, plasenta, cairan amnion dan meningkatnya volume darah yang bersirkulasi. Sendiri kilogram ekstra, yang muncul selama kehamilan, "menempel" ke ibu yang baru dibuat dan tetap bersamanya setelah melahirkan. Karena tidak mungkin membatasi diri dalam diet setelah melahirkan, pilihan terbaik adalah senam untuk menurunkan berat badan.

Kami membaca tentang topik:

Cindy Crawford Technique

Sangat populer untuk tujuan ini adalah latihan Cindy Crawford setelah melahirkan. Set latihan ini dikembangkan atas dasar pengalaman pribadi dan mencakup tiga kelompok latihan: A - latihan dasar yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, B - latihan yang ditujukan khusus untuk memperkuat otot, latihan C - intensif untuk membakar lemak. Video latihan dapat ditemukan di domain publik, mereka juga dikenal sebagai kompleks latihan Dimensi Baru. Bekerja dengan pelatih virtual sangat nyaman. Dengan kelas reguler, hasilnya terlihat setelah 2 minggu.

Video Cindy Crawford. Dimensi baru. Kompleks C

Cindy Crawford - tubuh sempurna dalam 10 menit

Hello girls! Hari ini saya akan memberi tahu Anda bagaimana saya berhasil mendapatkan bentuk tubuh, kehilangan 20 kilogram, dan, akhirnya, menyingkirkan orang-orang gemuk yang menyeramkan. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda!

Apakah Anda ingin membaca materi kami terlebih dahulu? Berlangganan saluran telegram kami

5 latihan untuk mengangkat perut setelah melahirkan

Bagaimana menghapus perut setelah melahirkan dan menyingkirkan stretch mark adalah pertanyaan paling penting kedua dari seorang ibu muda. Dalam artikel ini kita akan membahas secara detail rangkaian latihan untuk perut yang indah setelah melahirkan.

Apa yang akan membantu menghilangkan perut setelah melahirkan

Perut "hamil" dapat tetap untuk waktu yang lama karena keadaan emosi yang tidak stabil, makan berlebihan, peregangan dinding perut selama kehamilan, diastasis otot dan aktivitas fisik yang rendah.

Namun jangan berkecil hati. Hal utama - untuk mengambil alih. Hapus perut setelah melahirkan akan membantu nutrisi dan olahraga yang tepat. Sebagai bonus yang bagus untuk diri sendiri, Anda juga dapat melakukan pijat dan membungkus - mereka juga akan membawa lebih dekat hari ketika Anda akan melihat dengan kekaguman pada bayangan Anda di cermin tanpa perut "hamil".

By the way, menurunkan berat badan setelah melahirkan lebih mudah untuk ibu menyusui, bagi mereka yang melahirkan untuk pertama kalinya dan selama kehamilan belum "makan" lebih dari 13 kilogram.

KAPAN ANDA DAPAT MEMULAI PELATIHAN SETELAH ORANGTUA

Seorang wanita dapat mulai berolahraga 6-8 minggu setelah melahirkan. Jika ibu yang baru dibuat melakukan operasi caesar, latihan harus ditunda selama 2-2,5 bulan. Tidak perlu terburu-buru. Bahkan dengan kesejahteraan, beban awal dapat memiliki konsekuensi negatif - misalnya, perbedaan jahitan, penghilangan dinding vagina. Pada awalnya, fokuslah pada nutrisi yang tepat selama menyusui. Dan sebaiknya sebelum memulai pelatihan, konsultasikan dengan dokter Anda, ia akan memberi tahu Anda pasti apakah Anda dapat mulai berolahraga atau tidak.

5 latihan untuk membantu membersihkan perut setelah persalinan

Penting memulai pelatihan dengan "dosis" kecil. Segera Anda akan kesulitan memenuhi standar yang diperlukan, jadi dengarkanlah diri Anda dan jangan berlebihan.

Berbaring telentang dan tekuk lutut, saring perut Anda dan naikkan pinggul Anda. Tetap di posisi ini selama 10 detik. Mulai dengan 5 pengulangan dan dari waktu ke waktu lakukan 10, dan kemudian 20 kenaikan tersebut.

Berbaring telentang dan menekuk lutut Anda, tangan dapat ditempatkan di atas dada atau di pelipis. Saat Anda mengeluarkan napas, saring otot perut Anda dan gunakan untuk mengangkat bahu dan tubuh bagian atas hingga lutut tertekuk. Tarik napas, turun ke lantai. Latihan ini disebut "memutar." Jauhkan kepala dari menyentuh lantai. Mulailah dengan beberapa kali, lalu ulangi latihan ini 20 kali dalam 2 set.

Latihan ketiga lebih sulit daripada "memutar", di sini Anda harus mengangkat seluruh tubuh. Posisi awal, seperti pada versi sebelumnya, ada di belakang dengan kaki ditekuk di lutut. Letakkan tangan Anda di dada dan letakkan kaki Anda pada sesuatu yang mantap dan kokoh (bisa berupa sofa atau lemari). Sekarang angkat tubuh ke posisi duduk, angkat punggung sepenuhnya dari lantai. Bagian belakang harus rata. Anda perlu mengulang latihan ini dari 5 kali menjadi 20. Jika Anda bisa berbuat lebih banyak, hebat! Setiap hari, tingkatkan jumlah pendekatan.

Baringkan perut Anda, letakkan lengan bawah Anda di lantai, tekuk lengan Anda di siku 90 derajat. Sepenuhnya angkat batang tubuh. Sekarang Anda hanya mengandalkan lengan bawah dan jari-jari kaki Anda. Dalam posisi ini, punggung Anda harus lurus, dan panggul seharusnya tidak "menarik" ke atas. Pegang posisi ini begitu banyak. sebanyak yang kamu bisa. Ambil beberapa pendekatan.

Juga perhatikan latihan kompleks yang melatih tidak hanya otot otot perut. Misalnya, bisa squat. Mereka akan membantu merapikan semua otot perut, mengarahkan "pekerjaan" mereka untuk mendukung tulang belakang dan "menghancurkan" kaki dan pantat. Tetapi jongkok sudah ketika Anda mudah untuk melakukan semua latihan sebelumnya dan siap untuk melanjutkan ke latihan yang ditujukan untuk lebih banyak otot. Ulangi squat membutuhkan 15 kali dalam 2 set.

Ingat bahwa segala sesuatu ada waktunya. Tidak semua wanita bahkan dua bulan setelah melahirkan siap untuk melakukan latihan "memutar" dan mengayunkan pers sepenuhnya. Pelatihan yang lebih ringan menawarkan Anita Lutsenko. Tonton videonya dan pelajari cara cepat menyingkirkan perut setelah melahirkan.

Sekarang Anda tahu bagaimana menghapus perut setelah melahirkan, bagaimana menyingkirkan stretch mark dan latihan apa yang akan membantu Anda melakukannya dengan mudah dan menyenangkan.

Berdasarkan wikiHow

Berita Terbaru:

Kehamilan dan persalinan

Dari lahir ke tahun

Dari 1 hingga 6 tahun

Dari 9 hingga 16 tahun

Keluarga

Tautan yang berguna

atau
Masuk dengan:

atau
Masuk dengan:


TERIMA KASIH UNTUK PENDAFTARAN!

Surat aktivasi harus sampai ke e-mail yang ditentukan dalam satu menit. Cukup ikuti tautan dan nikmati komunikasi tanpa batas, layanan yang nyaman, dan suasana yang menyenangkan.


ATURAN PEKERJAAN DENGAN SITUS

Saya memberikan persetujuan saya untuk memproses dan menggunakan portal web UAUA.info (selanjutnya - "Portal Web") dari data pribadi saya, yaitu: nama, nama keluarga, tanggal lahir, negara dan kota tempat tinggal, alamat email, alamat IP, cookie, informasi pendaftaran di situs web - jaringan Internet sosial (selanjutnya disebut sebagai "Data Pribadi"). Saya juga memberikan persetujuan saya untuk pemrosesan dan penggunaan oleh portal Web dari data Pribadi saya yang diambil dari situs web yang telah saya tunjukkan - jaringan Internet sosial (jika diindikasikan). Data Pribadi yang disediakan oleh saya dapat digunakan oleh portal web semata-mata untuk tujuan pendaftaran dan identifikasi saya di portal web, serta untuk tujuan penggunaan saya atas layanan portal web.
Saya mengonfirmasi bahwa sejak pendaftaran saya di portal web saya telah diberitahu tentang tujuan pengumpulan data pribadi saya dan tentang penyertaan data pribadi saya dalam basis data data pribadi pengguna portal web, dengan hak yang diberikan oleh seni. 8 Hukum Ukraina "Tentang perlindungan data pribadi", baca ().
Saya menegaskan bahwa jika perlu untuk menerima pemberitahuan ini dalam bentuk tertulis (dokumenter), saya akan mengirim surat yang sesuai ke [email protected], yang menunjukkan alamat pos saya.

Sebuah surat telah dikirim ke e-mail yang ditentukan. Untuk mengubah kata sandi Anda, cukup ikuti tautan di dalamnya.

Cara cepat mengeluarkan perut setelah melahirkan dan terlihat langsing

Secara umum diterima bahwa kehamilan memperindah seorang wanita. Pada saat yang sama dengan pernyataan ini, semua orang setuju bahwa proses melewati kehamilan sangat mempengaruhi bentuk ibu masa depan. Membawa seorang anak, seorang wanita tidak memikirkan sosoknya, tetapi tentang kesehatan seorang bayi yang kelahirannya diharapkan dengan ketidaksabaran yang besar. Tetapi setelah pulang ke rumah setelah rumah bersalin dan melihat dirinya di cermin, ibu sedang berpikir bagaimana mengeluarkan perut setelah melahirkan.

Berat badan ekstra, perut kendur, lipatan-lipatan yang menggantung di sisi-sisi, stretch mark di kulit perut (stretch mark) - semua ini tidak memperbaiki mood seorang wanita, kadang-kadang bisa menyebabkan depresi. Harus dipahami bahwa pemulihan bentuk perut setelah persalinan adalah mungkin, tetapi prosesnya akan memakan waktu lebih dari 1 bulan. Untuk mengembalikan bentuk fisik sedikit keinginan, kerja aktif diperlukan untuk membawa perut ke normal.

Penyebab masalah

Selama kehamilan, tubuh wanita bertujuan untuk membawa anak, melindungi bayi yang sedang tumbuh dari pengaruh luar. Ada restrukturisasi hormonal dari seluruh tubuh, yang mengarah ke peningkatan lemak tubuh, terutama di perut.

Lapisan lemak adalah pasokan nutrisi untuk anak, jika karena alasan tertentu bayi tidak menerima cukup nutrisi. Kehadiran lemak tubuh adalah normal. Keinginan beberapa wanita untuk membuang lemak sepenuhnya dapat membahayakan kesehatan. Untuk seorang wanita dewasa, tingkat 17% adalah norma. Jika turun hingga 13% dan di bawah, itu menimbulkan pertanyaan masalah kesehatan yang serius.

Selama kehamilan ada peregangan cepat pada kulit, seorang wanita memiliki stretch mark, kadang-kadang garis gelap terlihat di perut. Beban besar sepanjang kehamilan di dinding perut anterior menyebabkan peregangan otot-otot perut.

Alasan lain adalah meningkatnya kalori yang dikonsumsi dari makanan selama seluruh periode kelahiran anak. “Ibu masa depan harus makan untuk dua orang” - kearifan wanita sering ditafsirkan oleh wanita sebagai kesempatan untuk makan apa pun yang mereka mau dan dalam jumlah berapa pun. Dalam hal ini, bukan volume makanan yang penting, tetapi kegunaannya, kualitas dan keragamannya. Jika Anda ingin manis, biarkan 1 permen atau satu kue, bukan satu kilogram permen dan satu kue utuh.

Selama periode kehamilan, dianggap normal untuk menambah berat badan dari 9 hingga 12 kg. Angka-angka ini dapat bervariasi tergantung pada karakteristik individu dari tubuh wanita. Kegemukan menumpuk, biasanya di perut dan paha. Untuk menghilangkan perut yang kendur setelah melahirkan, Anda perlu mempersiapkan diri untuk bekerja jangka panjang. Otot butuh waktu untuk mendapatkan kembali nada yang diperlukan. Kain juga perlu waktu untuk dikencangkan.

Setelah melahirkan

Pemulihan tubuh dalam semua terjadi dengan cara yang berbeda dan sangat bergantung pada perilaku wanita selama kehamilan, serta predisposisi genetik dari organisme. Ada beberapa poin umum yang harus diambil dan diingat.

  • Jika kelahirannya alami dan tidak disertai dengan ruptur, komplikasi, maka Anda bisa melakukan pijatan ringan di perut setelah seminggu.
  • Operasi caesar sepenuhnya menghilangkan pijatan, serta prosedur eksternal lainnya selama minimal 3 bulan. Dalam kasus yang jarang terjadi, dengan izin dari dokter, latihan statis diperbolehkan. Misalnya otot perut lancar, perlahan. Latihan seperti itu dilakukan hanya dalam posisi tengkurap dan dengan keuntungan yang lemah, kadang-kadang sedang.
  • 4 - 6 minggu pertama merupakan kontraindikasi aktivitas fisik apa pun. Ibu harus menunggu pengurangan lengkap, pemulihan rahim.
  • Stretch mark, bintik-bintik usia yang muncul setelah persalinan, tidak sepenuhnya hilang. Dengan bantuan latihan, salep, krim, Anda hanya bisa mencapai pengurangan visual dari mereka.
  • Pemulihan bentuk perut terjadi lebih lambat pada wanita yang lebih tua.

Konsekuensi dari latihan dini

Wanita muda cenderung cepat mendapatkan kembali kecantikan mereka, harmoni. Sering mengabaikan peringatan dokter. Diet ketat, pijatan aparat, jam-jam panjang di ruang olahraga sering membawa ibu muda ke rumah sakit.

  • Anemia, hipovitaminosis.
  • Mengurangi laktasi.
  • Pengabaian uterus, vagina.
  • Pendarahan
  • Perbedaan dari lapisan.

Postpartum Tummy: Teknik Pemulihan

Hanya komplek komplek dari semua tindakan yang akan membantu menyelesaikan masalah, bagaimana menghilangkan lambung dan lipatan dari samping setelah melahirkan. Misalnya, kepatuhan terhadap diet ketat akan mengurangi berat badan yang berlebih, tetapi jika Anda tidak melakukan latihan fisik, tonus otot tidak akan pulih dan kelenturan kulit yang tampak akan tetap ada.

Ada tiga metode, yang penggunaannya akan membantu mengembalikan harmoni dengan cepat dan mengencangkan kulit yang kendur.

  • Penyesuaian daya. Ini tidak berarti diet yang sulit. Pola makan harus seimbang dan mempertimbangkan kebutuhan tumbuh anak, terutama untuk ibu menyusui. Diet seharusnya tidak merugikan bayi.
  • Aktivitas fisik Dimungkinkan untuk memulai kelas di ruang kebugaran atau latihan fisik, latihan senam di rumah 8 - 12 minggu setelah kelahiran.
  • Bantu, tindakan pelengkap: pijat, memakai perban, membungkus, penggunaan salep, krim, minyak, douche, latihan pernapasan.
  • Pencegahan dan pengendalian depresi postpartum pada wanita.

Kekuasaan

Bagaimana saya bisa mengembalikan perut setelah persalinan menggunakan penyesuaian nutrisi? Pada hari-hari dan minggu-minggu pertama setelah kelahiran bayi, ibu harus merestrukturisasi rutinitas sehari-harinya, mengubah pola makan. Yang utama adalah kesehatan bayi. Bayinya sangat rentan dan bergantung pada ibunya. Menyusui memberi bayi dengan enzim bermanfaat yang membantu memproses makanan.

Semua makanan berbahaya juga masuk ke perut bayi dengan susu. Itulah mengapa sangat penting untuk mengubah pola makan ibu.

  • Hal ini diperlukan untuk menghilangkan buah jeruk, serta semua buah-buahan eksotis. Anda dapat meninggalkan pisang jika bayi tidak memiliki reaksi alergi.
  • Untuk mengecualikan kue manis, cokelat, kembang gula dengan krim.
  • Dilarang makanan yang tajam, asin, dan digoreng. Preferensi untuk memberikan produk yang dikukus.
  • Tambahkan lebih banyak sayuran, buah-buahan.
  • Minum lebih banyak air yang membantu membersihkan tubuh, buang racun dari itu. Volume air setidaknya 2 liter per hari.
  • Ganti garam, yang tidak memungkinkan untuk mengeluarkan air dari tubuh, jus lemon, kecap alami.
  • Brokoli, kembang kol sangat berguna untuk membersihkan usus, meningkatkan berat badan. Kubis putih dapat menyebabkan kolik pada bayi, jadi penggunaannya harus dibatasi.
  • Untuk makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Batalkan semua camilan dengan camilan. Lupakan tentang produksi makanan cepat saji, yang dengan cepat menambahkan lipatan di perut dan pinggul.

Terkadang wanita memutuskan bahwa saat menyusui anak, Anda tidak harus menyangkal diri Anda sebagai porsi ekstra makanan. Ya, menyusui berkontribusi terhadap penurunan berat badan, tetapi kue yang berlebih akan panjang tetap dalam bentuk kenaikan berat badan.

Aktivitas fisik

Sementara latihan fisik dilarang, menunggu uterus berkontraksi, seorang wanita dapat secara bertahap memulihkan bentuk fisiknya dengan menggunakan sarana yang tersedia. Cara pertama yang tersedia adalah berjalan di jalan. Berjalan di jalan, di lantai atas, memperkuat otot dengan baik, membakar kalori yang dibakar secara tidak perlu.

Jika seorang wanita tidak memiliki lemak berlebih, tetapi otot perut hanya melemah, maka ibu-ibu ini yang dengan mudah mendapatkan kembali bentuknya dan menyebabkan keluhan iri: “seberapa cepat tetangga saya mengeluarkan perutnya setelah melahirkan”. Mudah dipulihkan, perbaiki kekurangan wanita muda, pecinta gaya hidup olahraga. Latihan dikurangi sebagian besar ke ayunan pers, itu juga diperlukan untuk mengurangi kandungan kalori makanan.

Mayoritas mencatat adanya kelebihan berat badan, bersama dengan otot yang diregangkan. Dalam situasi seperti itu hanya dapat membantu pendekatan terpadu untuk menyelesaikan masalah.

  • Penurunan berat badan dengan bantuan diet harus lambat, membentang sekitar 9 - 12 bulan. Ibu menyusui menjalani diet untuk menurunkan berat badan hanya diperbolehkan setelah akhir masa menyusui.
  • Latihan harus dilakukan minimal 3 kali seminggu. Kelas pertama kali diadakan selama 15 - 20 menit, secara bertahap meningkatkan beban dan durasi.
  • Jalan harian. Berjalan cepat bergantian dengan lebih lambat.
  • Tekan harian pers beberapa kali sehari.

Hampir 40% wanita setelah melahirkan didiagnosis dengan diastasis recti. Dalam hal ini, hanya dokter yang memilih latihan. Tidak dianjurkan untuk menambah beban Anda sendiri, melakukan latihan yang lebih kompleks untuk menghindari peningkatan tingkat penyakit. Diastasis yang melanggar pengobatan mengarah ke hernia.

Latihan yang direkomendasikan

Beberapa latihan sederhana yang efektif akan membantu menghilangkan perut ibu setelah melahirkan di rumah. Beban utama yang mereka miliki di zona pinggang dan perut. Di rumah, ibu dan bayinya memiliki sedikit waktu untuk kelas yang panjang, sehingga Anda dapat melakukan 2 - 3 set 15 - 20 menit setiap kali, ketika periode waktu bebas muncul.

  • Pemanasan: miring kanan, kiri. Latihan dengan tali. Semua ini meningkatkan suasana hati, dan juga mempercepat peredaran darah dan metabolisme.
  • Hoop Jika memungkinkan, lebih baik membeli hulahup dalam versi berbobot dengan rol pijat. Torsi lingkaran membantu mengembalikan warna kulit, mengencangkannya. Merangsang intensifikasi proses pembakaran lemak permukaan.

Setelah pemanasan dan latihan dengan lingkaran pergi latihan untuk pers. Pers bawah, tengah dan atas secara konsisten dilatih. Lalu pergilah ke penguatan otot-otot dinding perut.

  • Meningkat oleh panggul. Berbaring telentang, tekuk lutut Anda. Tekan kembali ke lantai, saring otot perut, angkat panggul. Dalam posisi ini, hitung sampai 10, turunkan panggul. Buat 10 pendekatan.
  • Memutar, berbaring di lantai (crunches). Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, lengan disilangkan di dada. Saat menghembuskan napas, angkat bahu ke lutut. Gunakan otot perut. Bagian belakang ditekan kuat ke lantai, sementara memindahkan bahu dari lantai tidak lepas: 2 -3 mendekati 15-20 kali.
  • Angkat punggung lurus. Berbaring telentang, menyilangkan lengan di atas dada Anda. Memperbaiki kaki, Anda dapat membawa di bawah tepi bawah sofa. Angkat punggung Anda, usahakan tetap lurus. Pada titik tertinggi amplitudo, pernafasan dan kembali ke posisi awal dibuat: 2 - 3 set 10 kali.
  • Planck. Berbaring tengkurap. Lengan bawah membentuk sudut siku-siku dengan lengan saat beristirahat di lantai. Merobek perut, dada dari lantai, naik dari permukaan. Penekanannya adalah pada 2 poin: kaki dan lengan bawah. Regangkan ke tali, hitung sampai 30, turun. 3 pendekatan.
  • Berjongkok di dinding. Tekan punggung Anda ke dinding, selebar bahu selebar bahu. Ambil langkah maju, jagalah punggung Anda di dinding. Perlahan-lahan turun ke dinding. Ketika pinggul telah mencapai posisi paralel relatif terhadap lantai, itu hanya perlahan di sepanjang dinding untuk bangkit. Tangan tidak membantu. 2 set 10-15 kali.

Hasilnya hanya dengan latihan biasa. Jika karena alasan apa pun hari-hari kelas dilewatkan, tidak perlu menambah beban beberapa kali dalam beberapa hari ke depan. Itu tidak akan membawa manfaat.

Langkah-langkah tambahan

Nutrisi yang tepat dan pendidikan fisik dapat dilengkapi dengan prosedur kosmetik. Obat tradisional yang membantu memulihkan kesehatan dan kondisi fisik ibu juga membantu dengan baik.

  • Perban postpartum. Penggunaannya berkontribusi pada pemulihan formulir yang lebih cepat. Ini adalah fiksasi yang dilarang, yang secara ketat, secara merata mengencangkan perut. Perban harus dilonggarkan pada sepertiga atas produk. Terutama ditampilkan memakai perban setelah operasi caesar.
  • Mengikat (lampin) perut sering digunakan sebagai pengganti perban. Ini mencegah perbedaan otot rektus abdominis, mengembalikan korset otot, mengurangi uterus. Lampin membantu mengembalikan organ-organ internal di tempatnya. Prosedur ini dilakukan dalam waktu 2 -3 minggu setelah kelahiran bayi.
  • Pijat Drainase limfatik dan anti selulit dilakukan menggunakan minyak aromatik yang meningkatkan efek relaksasi. Prosedur pijat profesional dilakukan hanya setelah izin dari dokter. Mula-mula, pijatan terdiri atas gerakan mengelus ringan perut. Untuk operasi caesar, pijatan dikontraindikasikan sampai sayatan bedah sepenuhnya sembuh.
  • Latihan pernapasan. Banyak teknik untuk bernafas yang tepat disarankan. Semua dari mereka membantu meningkatkan sirkulasi darah, menormalkan berat badan. Ciri latihan semacam itu adalah berkonsentrasi pada pernapasan yang tepat.
  • Pencegahan depresi setelah persalinan. Keadaan mental ibu memiliki efek yang besar pada tubuh. Stres, depresi, bad mood berkontribusi pada pertumbuhan sel-sel lemak. Jadi tubuh terlindungi dari stres. Tidak heran dicatat bahwa dalam suasana hati yang buruk, banyak orang meningkatkan nafsu makan.

Bagaimana cara mengangkat kulit, lipatan dari perut setelah melahirkan? Hanya dengan bantuan sikap yang serius terhadap kesehatan mereka.

Latihan setelah melahirkan: keluarkan perut

Bahkan dengan genetika yang baik, wanita yang baru-baru ini menjadi ibu tidak senang dengan perubahan yang telah terjadi pada figur setelah kelahiran seorang anak. Momen ini meningkatkan risiko kondisi berbahaya - depresi pascamelahirkan. Terutama wanita yang depresi oleh keadaan perut. Latihan setelah persalinan untuk perut - alat yang tersedia untuk setiap ibu muda yang akan memungkinkan untuk kembali ke bentuk semula.

Apa yang terjadi pada perut?

Hamil untuk trimester terakhir lelah dengan perut yang besar dan tidak nyaman. Saya ingin melahirkan lebih cenderung memakai jeans ketat, dan pergi berjalan-jalan dengan bayi. Namun, pada periode pascapartum, tampaknya perut belum cukup menurun.

Ini masih kurang lebih sama seperti pada 4-6 bulan kehamilan, dan pada saat yang sama terlihat lembek dan kendor. Seringkali tanda stretch muncul di atasnya dan garis pigmen longitudinal gelap tetap, membagi tubuh menjadi dua. Kenapa ini terjadi?

Rahim direntangkan

Dalam rahim selama 9 bulan janin tumbuh dan berkembang, berat yang pada saat lahir rata-rata 3,5 kg, dan pertumbuhannya 51-54 cm. Tidak mengherankan bahwa di bawah tekanan dari seorang anak yang meningkat, organ ini secara signifikan membentang.

Kontraksi uterus terjadi setelah melahirkan dalam beberapa bulan. Bahkan gadis langsing dengan tekanan perut meningkat sebelum kehamilan harus menghadapi ini.

Perut segera setelah lahir adalah fenomena yang tak terelakkan dan benar-benar alami.

Melembutkan otot perut

Otot-otot dinding anterior abdomen, di bawah pengaruh hormon relaxin yang diproduksi selama kehamilan, melembutkan dan menjadi elastis. Ini diperlukan agar mereka meregang dan menyebar di bawah tekanan rahim yang tumbuh.

Setelah bayi lahir, semuanya biasanya jatuh ke tempatnya - tetapi tidak segera (dan, sayangnya, tidak selalu: sering ada komplikasi seperti diastasis).

Meningkatkan lemak tubuh

Selama kehamilan, penyesuaian hormonal terjadi di tubuh wanita dan persentase lemak tubuh meningkat. Fungsinya untuk melindungi janin yang sedang berkembang dari pengaruh eksternal negatif.

Untuk alasan yang jelas, sebagian besar lemak disimpan di perut. Dan setelah upaya persalinan diharuskan untuk bersukacita lagi dalam pers yang indah dan sosok yang langsing.

Kulit sags

Menambahkan inci ekstra ke pinggang yang sudah terluka dengan kulit kendur. Epidermis harus meregang dengan cara yang luar biasa kuat ketika perut tumbuh, dan kulit tidak dapat segera kembali ke keadaan sebelumnya.

Setiap wanita tidak puas dengan keadaan perutnya setelah bayinya lahir. Tetapi tingkat keparahan masalah tergantung pada sejumlah faktor:

  • Tipe tubuh. Pada anak perempuan yang ramping karena kurangnya perut berlebih lemak membentang lebih sedikit dan, karenanya, daun lebih cepat.
  • Urutan anak. Dengan setiap bayi berikutnya, dinding perut anterior berubah lebih dan lebih sulit kembali ke penampilan aslinya.
  • Keadaan kerangka otot wanita dalam persalinan sebelum konsepsi.
  • Gaya hidup selama kehamilan. Apakah aktivitas fisik yang memadai terjadi atau apakah wanita itu bergerak sedikit.
  • Ukuran janin dan jumlah anak-anak. Di sini semuanya logis: anak besar dan kehamilan kembar menyebabkan peregangan rahim, otot, dan kulit yang lebih besar. Baca lebih lanjut tentang kehamilan ganda →
  • Jenis makanan. Menyusui membantu membakar lemak dan meningkatkan laju kontraksi uterus.
  • Keturunan. Beberapa orang yang beruntung berhasil mendapatkan bentuk sempurna tanpa usaha ekstra dalam hitungan bulan.

Apa yang harus dilakukan

Untuk kembalinya sosok ramping yang dibentuk dengan cepat, ada 2 alat: koreksi kekuatan, latihan perut setelah melahirkan. Tetapi perlu untuk menghilangkan makanan yang manis, berlemak dan berasap dari makanan, yang berguna tidak hanya untuk figur, tetapi juga untuk kesejahteraan bayi, yang menerima dengan ASI segala sesuatu yang dimakan ibunya.

Anda juga harus menyerahkan apa yang disebut kalori "kosong":

Seorang ibu yang menyusui tidak dapat membatasi dirinya pada nutrisi: ini akan mempengaruhi kesehatan dan kualitas susu.

Aktivitas fisik yang memadai, yang melibatkan pelaksanaan latihan yang bertujuan memperkuat otot-otot dinding perut anterior - hanya apa yang Anda butuhkan.

Kunjungan ke gym sangat ideal, tetapi seringkali seorang ibu muda tidak dapat meninggalkan bayinya untuk waktu yang lama. Tetapi latihan di rumah tersedia masing-masing.

Dan anak tidak akan menjadi penghalang di sini, karena mengalokasikan 15-20 menit untuk menyelesaikan kompleks di siang hari tidak menjadi masalah.

Kapan saya bisa memulai pelatihan?

Jangan terburu-buru. Latihan yang akan membantu menghilangkan perut setelah melahirkan, Anda harus melakukan setelah pemulihan tubuh yang lelah dengan restrukturisasi kuat - ketika anak berusia setidaknya 7-9 minggu.

Jika bayi lahir melalui operasi caesar, atau wanita itu dijahit, maka akan memakan waktu hingga 2,5-3 bulan. Jika tidak, konsekuensinya tidak dikecualikan: divergensi jahitan, penghilangan dinding vagina, peningkatan tekanan intra-abdomen.

Lebih baik untuk memperhatikan nutrisi untuk menurunkan berat badan dalam periode yang rumit ini: menolak manis, digoreng, berlemak.

Latihan di rumah: prinsip-prinsip umum

Pengamatan prinsip-prinsip sederhana akan memungkinkan untuk mencapai hasil yang baik tanpa merusak kesehatan dalam waktu sesingkat mungkin:

  • satu jam sebelum latihan dan sekitar waktu yang sama setelah kelas Anda tidak bisa makan;
  • pelajaran dengan praktik tidak layak;
  • selama pelaksanaan kompleks pers harus dalam keadaan tertekan;
  • Anda harus mengikuti teknik kinerja: pekerjaan sedang dilakukan untuk mencapai hasil, jadi lebih baik melakukan 25 latihan yang benar daripada 55 yang cacat;
  • kelas harus teratur: pers terbentuk ketika kompleks dijalankan setidaknya tiga kali seminggu;
  • jumlah pendekatan dan jumlah latihan harus meningkat secara bertahap - terutama untuk wanita yang belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya (namun, lebih baik berhati-hati ketika mengunjungi gym setelah istirahat paksa).

Sebelum melanjutkan ke latihan, dianjurkan untuk melakukan peregangan:

  • Pilihan pertama: saat menghirup, dinding anterior abdomen dibulatkan sebanyak mungkin, saat menarik napas, ditarik dan diperbaiki dalam posisi ini selama beberapa detik (lakukan 10 set masing-masing);
  • Opsi 2: tengkurap, Anda harus membungkuk sejauh mungkin dan membeku selama 5-7 detik (Anda juga perlu melakukan 10 kali).

Latihan yang efektif

Latihan yang membantu memperkuat kerangka otot dinding anterior perut dan membakar kelebihan lemak akan membantu menghilangkan perut setelah melahirkan:

  1. Ayunkan pers. Latihan, yang akrab bagi kebanyakan dari sekolah, dilakukan di lantai dengan tangan melebar di belakang kepala dan kaki tetap ditekuk di lutut. Pengangkatan tubuh ritmis dibuat dengan kecepatan, tetapi tanpa tergesa-gesa dan rewel.
  2. Elaborasi dari pers yang lebih rendah. Berbaring di lantai, angkat kaki, mencoba membuat jarak dari tumit ke lantai maksimum.
  3. Miring ke samping. Menempatkan kaki selebar bahu, kami mencoba untuk mencapai lantai bergantian dengan tangan kanan dan kiri kami.
  4. Pelvic meningkat. Berbaring di lantai, mengangkat panggul ke atas, sambil menegangkan otot-otot pers, dan berlama-lama di posisi ini selama 10-12 detik. Anda membutuhkan setidaknya 10 pengulangan.
  5. Planck. Olahraga yang sulit, tetapi efektif untuk memperkuat otot perut bagian dalam. Untuk melakukan ini, kita berbaring tengkurap, bersandar pada lengan bawah (sudut siku-siku terbentuk antara bahu dan lengan bawah) dan secara bertahap merobek dada, perut dan lutut dari permukaan. Akibatnya, 2 titik dukungan terbentuk - jari-jari kaki dan lengan bawah. Tubuh tetap dalam posisi ini selama 20-30 detik (untuk permulaan, kemudian waktu secara bertahap meningkat). Dalam hal ini, panggul seharusnya tidak bergerak naik dan turun.
  6. Berjongkok di dinding. Kami berdiri ke tembok, menutup punggung kami ke sana, kemudian meletakkan kaki kami selebar bahu dan melangkah maju. Setelah itu, kita mulai meluncur ke bawah dengan mulus, sampai pinggul sejajar dengan lantai. Tahap selanjutnya adalah mengangkat tanpa tangan. Cukup pasang pendekatan untuk 14-15 repetisi.
  7. Angkat kaki. Latihan berkontribusi pada pembentukan pinggang. Untuk melaksanakannya, kami berbaring di samping dan mengangkat kaki untuk membentuk sudut siku-siku dengan lantai. Idealnya - sepasang pendekatan untuk 20 repetisi (bergantian pekerjaan kaki kanan dan kiri).
  8. Cross memutar. Berbaring di lantai dengan tangan kami di belakang kepala kami, kami mengangkat tulang belikat dan menekuk lutut kami, mengencangkannya di dada. Kemudian kita meluruskan kaki kiri, secara bersamaan mencapai lutut kanan dengan siku kiri, setelah itu kita melakukan segalanya persis kebalikannya: kita meluruskan kaki kanan dan menyentuh lutut kiri dengan siku kanan. Jumlah pendekatan dan pengulangan ditentukan oleh kemampuan wanita: semakin banyak, semakin baik. Latihan melatih otot perut oblique, membentuk pinggang yang indah.

Jika seorang wanita didiagnosis dengan diastasis pascapartum, beberapa latihan di atas merupakan kontraindikasi.

Diastasis - komplikasi setelah kehamilan dan persalinan, dimanifestasikan sendiri oleh perbedaan yang berlebihan dari otot perut. Di bawah tekanan rahim yang membesar, seorang wanita memiliki otot yang dilunakkan dengan hormon relaksin.

Biasanya, setelah bayi lahir, semuanya naik ke tempatnya dalam 2-3 bulan. Tetapi jika gadis itu memiliki masalah dengan berat badan sebelum kehamilan, atau mengalami bayi besar (atau 2 atau lebih anak-anak), otot-otot tidak pernah terhubung.

Akibatnya, diet dan olahraga tidak membantu: perut yang kendur dan menggembung tidak dapat dihilangkan dengan cara apa pun. Selain cacat kosmetik, kondisi yang tidak menyenangkan dapat memanifestasikan rasa sakit.

Selain itu, dengan tingkat diastasis yang tinggi (divergensi otot 10 cm atau lebih), kompleks tradisional untuk membentuk pers berbahaya: ada risiko tinggi penghilangan organ internal atau pembentukan hernia, diikuti dengan mencubit organ.

Untuk wanita yang menghadapi diastasis, latihan hemat cocok:

  • kucing - dilakukan 10-15 kali dari posisi “on all fours”: menghembuskan napas - memutar punggung dan menarik perut, menghirup - kembali ke posisi awal;
  • fleksi kaki - dilakukan di posisi tengkurap dengan bergantian melenturkan dan meluruskan kaki (kaki meluncur di lantai);
  • Kompresi - posisi berbaring yang semula (lutut ditekuk, kaki di lantai, di bawah pinggang meregangkan handuk, ujung-ujungnya berada di tangan praktisi): saat Anda menghembuskan napas, angkat kepala dan bahu, tepukkan pinggang erat-erat dengan handuk, tarik napas kembali ke lantai.

Pelatihan rumah tangga

Latihan rutin untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan merupakan prasyarat bagi sosok langsing yang indah. Tetapi efek maksimum dan pemeliharaan hasil dicapai dengan menggabungkan kompleks dengan apa yang disebut latihan domestik - latihan yang mudah dilakukan, tanpa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Dengan menyelesaikan tugas sehari-hari, Anda dapat:

  • tarik dinding anterior abdomen saat Anda menghembuskan napas dan bersantai sambil menghirup;
  • di kamar mandi secara teratur gosok perut dengan air dingin;
  • mandi di kolam (atau bekerja di kolam renang) untuk memijat perut, secara horizontal menggenggam telapak tangan Anda dan menuntunnya pada jarak 4 cm dari dinding perut anterior;
  • sesering mungkin untuk berada dalam posisi "punggung lurus, perut" - ini secara bertahap akan menjadi kebiasaan;
  • berjalan lebih jauh dengan kereta dorong: berjalan dengan kecepatan rata-rata di udara terbuka dengan pembobotan dalam bentuk transportasi dengan bayi adalah latihan kardio yang efektif.

Kapan harus menunggu hasilnya?

Pertanyaan ini terutama mengkhawatirkan para ibu muda. Itu semua tergantung pada sejumlah faktor:

  • intensitas dan keteraturan pelatihan;
  • kepatuhan pada prinsip makan sehat;
  • faktor keturunan dan kondisi wanita sebelum kehamilan;
  • jenis menyusui - payudara atau buatan.

Rata-rata, tunduk pada pelatihan rutin, setelah 2 bulan kerangka otot terbentuk, yang menahan dinding perut dan memberikan garis tubuh yang tepat.

Sosok yang cantik atau anak kecil? Ultimatum saat ini tidak unik. Tidak perlu menjelaskan ketidaksempurnaan figur oleh kelahiran bayi. Pengaturan diri dan sedikit usaha adalah apa yang diperlukan untuk mencapai bidang perut yang dihargai.

Penulis: Natalia Roy,
khusus untuk Mama66.ru

Latihan perut setelah melahirkan

Ketika seorang wanita menjadi seorang ibu, dia merasakan kebahagiaan dan sukacita yang tak ada habisnya. Tetapi pada saat yang sama, ibu muda memiliki beberapa masalah dengan sosok itu, yang menyebabkan kecemasan - misalnya, perut yang melorot setelah lahir.

Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana Anda dapat secara efektif menghapus perut setelah melahirkan, dan kapan perlu untuk memulai latihan untuk perut.

Isi artikel:

Ketika Anda dapat melakukan latihan untuk perut setelah melahirkan - saran dokter

Berdasarkan tingkat keparahan melahirkan, masa pemulihan ditentukan, setelah itu seorang wanita dapat memulai pelatihan dan latihan.

Periode ini mungkin tertunda:

  • Hingga satu bulan, dalam kasus persalinan normal.
  • Tidak lebih awal dari setelah pemeriksaan fisik dan resolusi seorang ginekolog - untuk kerja berat.

Masalah mengurangi perut postpartum membutuhkan pengekangan khusus dan kesabaran. Anda harus memiliki keberanian dan tidak menuntut hal yang mustahil dari tubuh Anda. Untuk kembali ke bentuk pranatal akan membutuhkan waktu lebih dari satu bulan.

Video: Bagaimana mengencangkan perut setelah melahirkan?

Salah satu alasan utama mengapa perut perempuan tidak dapat segera kembali ke keadaan semula setelah melahirkan adalah bahwa biasanya otot-otot yang dipasangkan di perut tertutup menyimpang selama kehamilan. Nama ilmiah dari fenomena ini adalah diastasis. Latihan jenis standar, yang memperkuat otot perut, dapat dimulai hanya setelah menyingkirkan diastasis.

Tes untuk tingkat diastasis setelah melahirkan

Latihan, tentu saja, adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa diet dan membuang perut setelah melahirkan. Di rumah, dengan melakukan tes di atas, Anda dapat menentukan derajat diastasis:

  • Pada permukaan yang keras dan rata, berbaringlah di punggung Anda dan tekuk lutut Anda, letakkan tangan Anda di atas perut Anda di pusar.
  • Angkat bahu dan kepala untuk mengangkatnya dari lantai.
  • Rasakan area perut di posisi yang ditentukan. Diastasis hadir jika Anda merasakan celah di antara otot.

Setiap hari, melakukan tes ini, seorang wanita mungkin menemukan bahwa otot-otot telah bersatu, dan mulai menyelesaikan latihan ketika mereka sepenuhnya pulih.

Video: Latihan pertama setelah melahirkan - yoga pascamelahirkan

Segera setelah melahirkan, seorang wanita dapat mulai melakukan latihan yang paling sederhana:

Mereka semua memiliki kelebihan dan dapat melakukan hal berikut:

  • Meningkatkan vitalitas dan memperbaiki kondisi tubuh, yang akan mempengaruhi perawatan anak.
  • Lindungi seorang wanita dari rasa sakit, dalam hal kelelahan - isi dengan energi.
  • Untuk membantu menurunkan berat badan dan mendapatkan sosok prenatal.
  • Untuk membantu meningkatkan mood, karena tingkat senyawa kimia yang bertanggung jawab untuk kesejahteraan meningkat di otak selama sesi.

Ada informasi bahwa pelatihan yang sistematis setelah melahirkan dapat meringankan gejala depresi setelah persalinan.

Apakah latihan perut kontraindikasi bagi wanita yang menjalani seksio sesaria?

Seorang wanita yang telah menjalani operasi (bedah caesar) dapat melakukan latihan sederhana untuk otot perut, karena otot-otot ini akan pulih setelah operasi. Tentu saja, kesesuaian pelatihan dan seperangkat latihan harus didiskusikan dengan dokter Anda.

Perempuan setelah operasi dalam proses pelatihan mungkin mengalami beberapa ketidaknyamanan:

  • Bisa melapisi, tetapi tidak ada rasa sakit;
  • Setelah sesar, perasaan kelelahan cepat muncul, yang merupakan proses alami dalam periode pasca operasi.

Serangkaian latihan yang tidak disarankan untuk enam minggu pertama setelah melahirkan

  • Anda tidak harus melakukan latihan air (berenang) lebih awal dari tujuh hari setelah pendarahan vagina dan berhenti cairan lainnya.
  • Setelah bedah caesar atau internal, kelas harus ditunda sampai kunjungan ke dokter kandungan (enam minggu setelah melahirkan).
  • Dalam enam minggu pertama dilarang melakukan latihan dalam posisi “lutut-siku” (ada sedikit risiko emboli udara).
  • Pekerjaan di gym dapat dilakukan, setelah menerima konsultasi dari ahli yang terlibat dalam melahirkan wanita baru-baru ini.

Setiap wanita harus mendengarkan tubuhnya, mulai berolahraga setelah kelahiran bayi. Jangan berlebihan, itu akan membahayakan tubuh. Latihan tanpa komplikasi perlu bergantian dengan istirahat yang baik.

Bagaimana cara meningkatkan efektivitas kelas untuk menyingkirkan perut setelah melahirkan?

Tujuh langkah untuk mengencangkan kulit yang telah menjadi longgar setelah lahir di perut:

  • Diet seimbang, Pertama-tama, setelah melahirkan, Anda perlu mempertimbangkan diet Anda. Jika Anda menyusui, diet tidak termasuk. Namun, jika Anda mengecualikan dari makanan diet tinggi kalori, berat badan ekstra itu akan dengan mudah hilang. Lihat juga: Aturan untuk menyusui ibu menyusui setelah melahirkan.
  • Memakai perban postpartum yang akan mendukung otot perut dalam posisi yang benar.
  • Pijat setiap hari dengan menggunakan krim khusus akan menghilangkan rasa perut pasca melahirkan dari perut. Aktivitas fisik akan membantu meningkatkan hasilnya.
  • Perawatan air. Di rumah, Anda bisa mandi kontras, yang memiliki efek menguntungkan pada tubuh wanita.
  • Pernapasan diafragma akan membantu seorang wanita untuk menyingkirkan sentimeter ekstra di pinggang dan mengencangkan perutnya. Pernapasan perut lebih baik, sesering mungkin. Selain itu, latihan ini dapat dilakukan kapan saja diterima oleh semua orang.
  • Sepuluh menit sehari harus dialokasikan untuk puntir lingkaran, atau melakukan setidaknya seratus putaran per hari pada disk "Gracia".
  • Melakukan latihan khusus, Anda dapat mengembalikan perut yang elastis dan rata. Latihan fisik yang rumit adalah cara terbaik untuk mengencangkan perut yang lembek dan kendur.

Latihan - foto dan video: bagaimana menghapus perut setelah melahirkan?

Ingat bahwa hanya dengan bantuan latihan fisik, dan tanpa menyiksa diri dengan diet yang melelahkan, seorang wanita dapat mencapai hasil yang diinginkan.

Video: Latihan terbaik untuk perut setelah melahirkan

Di antara yang paling bermanfaat adalah latihan berikut:

  • Untuk melatih otot perut yang oblik. Saat melakukan latihan ini, kaki dan badan akan bekerja.
  • Untuk melatih pers yang lebih rendah. Dalam proses pelatihan, hanya kaki atau hanya pekerjaan batang.
  • Untuk melatih pers atas. Dalam hal ini, kaki tidak bergerak.
  • Untuk melatih otot inti. Berbaring telentang atau duduk di kursi Anda perlu secara bersamaan mengangkat batang tubuh dan kaki.
Anda Sukai Tentang Persalinan