Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan ibu menyusui

Sangat sering Anda menulis kepada saya dan meminta saran tentang cara menurunkan berat badan saat menyusui?

Dan ini bisa dimengerti. Gagasan bahwa melahirkan adalah omong kosong sedang disiarkan kepada Anda dari semua sisi, dan jika Anda adalah ibu super, Anda harus menekan pers selama 3-4 hari setelah kelahiran, jalankan di simulator dan kembali ke bentuk semula.

Seolah tidak melahirkan.

Di mana kebenaran dalam cerita ini, dan di mana - penipuan jujur ​​ibu menyusui - mari kita pahami bersama.

Mengapa berat badan bertambah saat menyusui

Pound ekstra setelah melahirkan adalah kejadian yang umum.

Tidak mungkin menurunkan berat badan dengan cepat dalam dua atau tiga minggu pertama.

  1. Lemak subkutan yang terakumulasi selama 9 bulan hilang secara bertahap. Seseorang lebih cepat, dan seseorang mungkin membutuhkan waktu 9 dan 12 bulan;
  2. Agar tubuh Anda menghasilkan jumlah susu yang tepat, ia harus memiliki cadangan lemak;
  3. Jika Anda memulai diet darurat dalam 2-3 bulan pertama setelah melahirkan, ini mengarah pada hasil sebaliknya: tubuh Anda takut dan mulai menunda cadangan lemak untuk memberi makan bayi.

Beginilah cara kerja organisme sehat.

Penting untuk memahami bahwa selama menyusui, jumlah kalori yang Anda habiskan setiap hari meningkat. Oleh karena itu, bahkan jika tidak ada yang dilakukan dengan berat badan, maka di wilayah 6-9 bulan Anda akan melihat bahwa Anda telah mulai menurunkan berat badan.

Begitu juga dengan putri pertamaku - aku belum pernah begitu kurus dan langsing, sementara volume porsi yang kumakan bahkan dikagetkan oleh suamiku.

Ingat! Penurunan berat badan pertama tanpa diet dan peristiwa khusus terjadi di wilayah 6-9 bulan setelah lahir.

Tonton video tentang topik ini:

Jika Anda melihat bahwa beratnya hanya tumbuh dan tidak akan berkurang, maka dalam hal ini adalah layak menganalisis kemungkinan penyebab dan menghapusnya.

Mengapa kelebihan berat badan pada ibu menyusui

  • Kegagalan hormonal;

Kehamilan dan persalinan memperkenalkan tubuh ke dalam stres fisiologis. Latar belakang hormonal berubah.

Jika Anda memperhatikan bahwa suasana hati Anda sering berubah, ada lonjakan yang tidak dapat dijelaskan dalam penambahan berat badan, pusing, sakit kepala, pertumbuhan rambut tubuh yang meningkat - ini adalah alasan untuk menghubungi endokrinologis dan lulus tes minimal untuk pemeriksaan fungsi tiroid.

Beberapa bayi tidur nyenyak. Ada juga sering terbangun setiap malam, lama tertidur, dada menggantung sepanjang malam.

Jika Anda dihadapkan dengan tidur bayi yang buruk, untuk mengajar anak Anda tidur dengan nyenyak, lihat seminar Internet Tidur dengan tenang seorang anak dari 0 hingga 6 bulan >>>

Tentu saja kamu lelah.

Untuk menambah kekuatan, sejumlah kelebihan makanan digunakan, lebih sering kalori tinggi - roti dengan mentega dan susu kental, teh manis. Ini menyebabkan peningkatan jumlah lemak tubuh.

  • Mengurangi aktivitas fisik;

Karena kekhawatiran yang terus menerus untuk anak, di waktu luang Anda, Anda hanya memiliki satu keinginan - untuk berbaring. Tentang beberapa latihan pagi dan tidak bisa berbicara.

Semua beban hanya berlaku untuk anak. Mengingat pola makan yang buruk dan sejumlah besar permen - berat ekstra cukup bisa dimengerti.

Tidak ada kesan baru, dan depresi "terjebak" dengan lezat.

Bahkan, bahkan dengan anak kecil, Anda dapat menjalani kehidupan yang benar-benar aktif, kaya, dan menarik. Hal utama adalah memahami fitur-fiturnya, membangun ritme mimpi dan belajar bagaimana melakukan hal-hal bersama anak.

Semua pertanyaan ini dianalisis dalam kursus membesarkan anak. Ikuti tautan ke kursus Bayi favorit saya: rahasia pengembangan dan pengasuhan seorang anak hingga tahun ini >>>

Anda bisa mengikuti saran yang buruk dan makan untuk dua orang, sehingga bayi memiliki cukup susu. Tapi ini salah secara fundamental. Susu tidak bergantung pada jumlah makanan Anda dan diproduksi menurut hukum yang benar-benar berbeda.

Mulai makan sedikit, tetapi sering. Makanan pecahan ini disebut.

Makan makanan dalam porsi kecil, Anda akan berkontribusi pada pencernaannya yang cepat dan pelepasan usus secara tepat waktu dari racun. Pound ekstra tidak akan ditambahkan. Baca artikel saat ini tentang masalah ini: Diet ibu menyusui >>>.

Apakah mungkin menurunkan berat badan di bulan-bulan pertama setelah kelahiran?

Kelebihan berat itu sendiri bukanlah masalah.

Pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan, tidak boleh ada diet khusus yang ditujukan untuk menurunkan berat badan. Langsung semua kekuatan pada organisasi menyusui yang tepat (baca artikel tentang masalah ini: Organisasi menyusui >>>).

  1. Bayangkan saja bahwa ketika menyusui, Anda akan menghabiskan 670-700 kkal;
  2. Bahkan tanpa melakukan pekerjaan fisik tambahan, Anda akan dapat menghapus kelebihan berat badan yang tersisa dari kehamilan, tetapi Anda tidak perlu melakukan ini secara artifisial;
  3. Sementara fokus pada menyusui, nutrisi yang tepat dan kesehatan anak;
  4. Mulai dari bulan ke-4 Anda dapat menetapkan sendiri sebuah bar dan membuang 200-300 gram seminggu.

Apakah mungkin menurunkan berat badan setelah melahirkan ibu menyusui dengan bantuan persiapan khusus, atau dengan bantuan minum karbon aktif, atau menggunakan berbagai metode rakyat?

Pendapat saya tidak, itu tidak mungkin.

Anda dan diri sendiri akan menjadi lebih buruk dan bisa mendapatkan alergi terkuat pada bayi.

  • Ketika kehilangan berat badan, proses dekomposisi lemak dimulai, yang pada gilirannya adalah repositori racun dan slag, zat yang masuk ke tubuh bersama dengan nutrisi berkualitas buruk;
  • Semua racun dilepaskan dan masuk ke aliran darah Anda dan melewati ASI ke bayi.

Bagaimana dia akan menanggapi mereka?

Ini bisa menjadi gelisah, ruam alergi mungkin muncul, atau bahkan mungkin menyerah payudara sepenuhnya (baca artikel penting tentang masalah ini: Anak tidak mau mengambil payudara >>>).

Aturan utama penurunan berat badan yang wajar

Anda dapat menurunkan berat badan dan menyusui pada saat yang sama, jika Anda mengikuti aturan tertentu.

  1. Nutrisi yang tepat;
  • porsi kecil;
  • makan 5-6 kali sehari;
  • makan lebih banyak sereal, buah dan sayuran;
  • hapus makanan kaleng, produk setengah jadi.
  1. Minimalkan permen;

Ini adalah yang paling sulit untuk setiap ibu menyusui, tetapi tanpa itu Anda tidak akan maju dalam isu kehilangan berat per gram.

  1. Masukkan aktivitas fisik tambahan;
  • Anda bisa berenang - makan tidak mengganggu, tonus otot membaik;
  • Kebugaran sempurna akan dilakukan, yoga akan mulai terbentuk. Hal ini terutama berlaku untuk wanita yang khawatir tentang bagaimana menurunkan berat badan saat menyusui setelah operasi caesar.
  1. Tidur setidaknya 7 jam;

Karena ini, tubuh adalah metabolisme yang benar. Suasana akan normal, vitalitas tinggi.

  1. Lemak di menu seharusnya tidak lebih dari 50g.;

Lemak adalah berbagai mayones, krim asam, makanan yang digoreng.

  1. Tingkatkan jumlah air dalam makanan.

Diyakini bahwa tarif harian adalah 20-30g / 1 kg berat badan.

Ie jika Anda menimbang 60 kg, maka Anda perlu minum 1,2-1,8 liter air sehari. Air bersih dan bersih. Teh, kopi, dan minuman lain tidak termasuk dalam volume cairan ini.

Menghilangkan kelebihan berat badan tidak begitu sulit jika tidak ada patologi. Mengikuti gaya hidup sehat, membatasi karbohidrat dan lemak, cukup memperkenalkan aktivitas fisik - dan Anda tidak akan punya waktu untuk melihat kembali, karena penurunan berat badan akan berjalan dengan sendirinya secara bertahap.

Dan menyusui anak tidak akan menderita. Semoga beruntung!

Saat Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan

Selama kehamilan, seorang wanita pasti mendapatkan tambahan berat badan. Tentu saja, titik negatif ini tidak dapat sepenuhnya menggelapkan sukacita keibuan, tetapi masih ada keinginan luar biasa untuk kembali ke bentuk-bentuk lama. Dalam beberapa kasus, seorang wanita selama kehamilan dapat pulih lebih dari 20 kilogram. Kenapa ini terjadi? Bagaimana mengembalikan berat yang sama? Kami akan mencoba menjelaskan poin-poin utama.

Apa alasan kelengkapannya?

Jadi, alasan untuk menambah berat badan cukup bisa dimengerti. Pertama, cairan amniotik memiliki berat, dan bayinya sendiri tumbuh. Tapi peningkatan ini alami, dan saat melahirkan, air hilang, dan bayinya lahir. Kedua, wanita itu mulai makan untuk dua orang. Pada saat yang sama, semua di sekitar mulai memastikan bahwa ini adalah persis apa yang perlu dilakukan. Ternyata tubuh mendapat lebih banyak makanan, tetapi energinya tidak pergi kemana-mana. Situasi stres tertentu yang seharusnya timbul selama kehamilan juga memainkan bagian mereka. Akibatnya, tidak perlu membicarakan tentang keseimbangan dalam diet selama periode ini. Ketiga, seperti yang sudah disebutkan, wanita itu nyaris tidak bergerak, kalori tidak hilang - mereka diubah menjadi lemak berlebih dan tidak berguna. Di pinggang, pinggang dan perut dengan cepat muncul ekstra sentimeter.

Situasi stres tertentu yang seharusnya timbul selama kehamilan juga memainkan bagian mereka

Menganalisis diet

Jadi apakah mungkin menurunkan berat badan selama kehamilan? Dan jika demikian, bagaimana ini bisa dilakukan? Pertama, Anda perlu mengevaluasi masa lalu Anda dan melakukan analisis rinci tentang diet Anda. Setelah lahir, Anda perlu menenangkan diri dan berhenti makan berlebihan. Ada keyakinan yang salah bahwa kualitas susu secara langsung tergantung pada kelimpahan makanan. Bukan itu. Produksi susu dipengaruhi oleh hormon prolaktin, tetapi tidak ada hubungannya dengan nutrisi. Karena itu, Anda dapat dengan aman mengubah diet Anda, membuatnya lebih seimbang dan benar.

Jangan memakan bayinya

Tidak perlu makan untuk bayinya. Poci dan barang lainnya terlalu memuaskan. Makanan semacam itu langsung disimpan di nakedra dan perut. Selain itu, tidak disarankan untuk mencoba makanan selama memasak. Kebiasaan ini mengarah pada konsumsi sejumlah besar kalori, dan di sana dan hingga beberapa kilo lebih dekat.

Kapan dan bagaimana cara makan?

Makan harus setidaknya 4 kali sehari. Penting juga untuk dicatat bahwa sarapan harus menjadi yang paling memuaskan, tetapi untuk makan malam Anda dapat makan sesuatu yang sehat atau bahkan melepaskannya. Idealnya, terakhir kali Anda perlu makan setidaknya 3-4 jam sebelum tidur. Tidak perlu menetapkan sendiri aturan untuk "tidak makan setelah enam," karena setiap wanita memiliki jadwal sendiri. Hal utama adalah menahan "waktu puasa" sebelum tidur.

Jangan menolak roti

Tidak perlu menyerah roti. Banyak wanita percaya bahwa dengan mengeluarkan produk ini dari diet, mereka segera kembali ke bentuk ramping sebelumnya. Bahkan, dari sandwich yang paling berbahaya hanyalah keju atau sosis, tapi bukan roti. Jika kita menolak roti, maka berbagai makanan dengan pengawet harus dikecualikan. Dalam diet dan puasa ini untuk ibu menyusui dilarang. Metode kehilangan berat seperti itu pasti berdampak negatif pada kesehatan, jadi tidak boleh ada eksperimen di sini.

Berapa banyak kalori yang dibutuhkan?

Jadi bagaimana cara makan yang benar? Idealnya, ibu menyusui harus menerima tidak lebih dari 2000 kkal per hari. Untuk wanita rapuh, 1500 kalori akan cukup. Pada awalnya, ada baiknya menyimpan buku harian di mana Anda dapat merekam semua yang dimakan. Ini akan membutuhkan waktu minimum, tetapi pada akhir hari itu akan mungkin untuk mengetahui apa dan berapa banyak yang dimakan.

Kami memperhatikan produk daging.

Lebih baik tidak menyalahgunakan produk daging - diperbolehkan untuk makan tidak lebih dari sekali sehari. Tetapi sayuran harus dalam makanan apa pun. Hal ini diinginkan bagi pecinta produk susu untuk memperhatikan pilihan rendah lemak kefir, susu, keju cottage atau krim asam. Sedangkan untuk produk biji-bijian, mereka tidak dapat sepenuhnya ditinggalkan, tetapi diinginkan untuk membatasi manis.

Jus dan air

Jus harus diganti dengan air biasa, sayuran segar atau buah-buahan. Coke, kvass, dan minuman berkarbonasi lainnya harus dilarang. Sejumlah besar pengawet dan pewarna pasti tidak akan membawa manfaat. Selain itu, perlu diingat tentang bahaya berbagai pil diet dan suplemen makanan, penggunaan yang dapat mempengaruhi kesehatan wanita dan anak-anak.

Penurunan berat badan setelah melahirkan: mengapa sangat sulit dan metode apa yang diizinkan oleh dokter

Setelah kelahiran seorang anak, wanita modern berusaha untuk kembali ke cara hidup mereka yang biasa secepat mungkin. Seseorang harus segera bekerja untuk melanjutkan karirnya. Lainnya memimpikan melanjutkan latihan segera, untuk menjadi phytonic lagi dan memamerkan sosok mereka di Instagram. Yang lain lagi ingin meniru bintang-bintang, yang beberapa bulan setelah penampilan bayi itu naik ke panggung dengan perut yang kencang dan tanpa tambahan berat badan. Dalam hal ini, salah satu masalah yang paling mendesak bagi hampir semua ibu muda adalah bagaimana menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Menurut statistik, dengan tidak adanya kelebihan berat badan sebelum kehamilan, perempuan memperoleh 8-10 kg selama 9 bulan, dan jika ada - 15-18. Segera setelah melahirkan, sekitar 6 kg (janin + plasenta + kehilangan darah) hilang, selama minggu pertama - 3 kg lagi (volume cairan intraseluler). Semua kilogram lainnya tetap ada, jadi Anda harus mencari cara untuk menurunkan berat badan, yang tidak akan membahayakan Anda atau anak.

Mengapa sulit menurunkan berat badan setelah melahirkan

Latar belakang hormonal

Kegemukan setelah melahirkan berkaitan erat dengan perubahan pada latar belakang hormonal. Selama kehamilan, tubuh tidak punya waktu untuk mengatasi kelebihan hormon, dan sekarang produksi mereka mulai menurun. Karena estrogen, tingkat metabolisme menurun, progesteron dan kortisol membuat gugup dan menyita masalah dengan makanan lezat dan berkalori tinggi, testosteron dan somatotropin berkontribusi terhadap perkembangan obesitas perut.

Para ahli mengatakan bahwa hormon kembali normal dalam 2 tahun setelah melahirkan. Karenanya, siapa saja yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, harus meninggalkan impian mereka. Dan poin kedua adalah bahwa hormon harus terus dipantau sehingga tidak ada ketidakseimbangan yang dapat membuat Anda lupa tentang sosok yang langsing selamanya. Oleh karena itu, setiap tahun Anda perlu diperiksa oleh seorang endokrinologis dan lulus tes yang sesuai. Berdasarkan pada mereka, dia akan memberikan saran tentang cara cepat menormalkan situasi dengan hormon, dan dengan angka.

Di sini, banyak yang mungkin memiliki pertanyaan, tetapi bagaimana bintang bisa menurunkan berat badan, yang setelah 3 bulan setelah melahirkan, mempublikasikan foto dalam pakaian renang dengan perut rata. Di sini Anda perlu mempertimbangkan sejumlah besar faktor: faktor keturunan, tidak adanya kelebihan berat badan sebelum kehamilan, persiapan hormon, pelatihan intensif. Terlihat bagus adalah salah satu syarat untuk karier yang sukses, jadi mereka berusaha keras untuk mengembalikan bentuk yang sempurna. Plus mereka memiliki seluruh tim ahli gizi dan pelatih kebugaran.

Laktasi

Di satu sisi, ibu menyusui untuk menurunkan berat badan jauh lebih mudah daripada mereka yang menolak untuk menyusui. Pertama, terbukti secara ilmiah bahwa ini memungkinkan Anda kehilangan sekitar 600 kkal per hari. Kedua, dia harus menjalani diet khusus sehingga tidak ada yang berbahaya yang disuntikkan ke dalam susu, dan ini juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Namun, ada satu bahaya yang mengintai di sini: makan berlebihan. Beberapa percaya pada mitos bahwa semakin banyak Anda makan, semakin banyak susu akan diproduksi. Ini tidak begitu: jumlahnya tergantung pada individualitas organisme dan semua hormon yang sama. Karena itu, Anda tidak bisa makan lebih dari biasanya. Penting untuk menjaga asupan kalori harian, dan jika tidak, penambahan berat badan tidak dapat dihindarkan.

Aktivitas fisik

Merawat bayi adalah latihan yang cukup serius bagi seorang ibu muda. Memberi makan, berjalan, mencuci, meninabobokan dan banyak hal kecil lainnya ditambahkan ke tugas-tugas rumah tangga biasa. Sepanjang hari Anda harus berdiri. Ini harus mengarah pada konsumsi energi dan penurunan berat badan, tetapi tidak ada keberuntungan seperti itu.

Banyak ibu berusaha duduk dan tidur di setiap kesempatan. Kami mengayunkan tempat tidur bayi, bayi tertidur di jalan - kami beristirahat di bangku. Menyiapkan ketel ganda, mencuci mesin, suami berjalan di sekitar toko-toko. Dan ternyata, dengan latar belakang kelelahan umum, gerakan seperti itu praktis tidak ada.

Apa yang bisa dilakukan: jangan lupa untuk bergerak lebih banyak, dan setelah satu bulan (kira-kira selama yang dibutuhkan untuk sepenuhnya mengurangi rahim) untuk mulai bermain olahraga. Tidak perlu mendaftar di gym - melakukan latihan yang biasa dilakukan di rumah akan membantu mengembalikannya ke keadaan normal.

Kekuasaan

Ibu menyusui harus mengikuti diet khusus. Tetapi mereka yang menolak laktasi juga perlu membawa makanan secara berurutan: membuang makanan berbahaya dan mengurangi kalori harian.

Masalah sering muncul dengan cemilan. Banyak wanita tidak memperhatikan bagaimana mereka menambahkan 500-600 kkal untuk diet mereka: mereka mencoba makanan yang dimasak (baik untuk keluarga dan bayi), makan untuk anak (sayang untuk membuangnya), jangan mengontrol jumlah makanan yang dimakan selama liburan. Semua ini secara signifikan mengganggu penurunan berat badan.

Keadaan sistem saraf

70% wanita mengalami depresi pascamelahirkan. Alasannya adalah topik terpisah untuk percakapan. Sekarang kita hanya peduli dengan konsekuensinya: ia berkontribusi lebih banyak pada kegagalan hormonal, membuat kita menangkap masalah, meniadakan motivasi untuk menurunkan berat badan. Berusaha menurunkan berat badan saat Anda sedang stres tidak ada gunanya. Karena itu, Anda perlu menguasai diri atau meminta bantuan dari psikoterapis atau psikolog.

Banyak genera

Menurunkan berat badan setelah kelahiran kedua menjadi lebih sulit. Tubuh sudah tahu lompatan hormon, dan itu tidak berusaha untuk kembali ke keadaan normal sesegera mungkin. Selain itu, seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat dan pound menjadi enggan. Para ahli menyarankan dalam 2 tahun setelah kelahiran seorang anak untuk kembali ke berat semula dan mempertahankannya dalam keadaan stabil sampai konsepsi berikutnya. Dalam hal ini, untuk menurunkan berat badan bahkan setelah kelahiran ketiga akan menjadi nyata tanpa masalah berarti.

Rekomendasi yang berguna

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak membahayakan kesehatan ibu atau bayi muda, Anda tidak bisa mengabaikan saran dokter. Kami memutuskan untuk melakukan diet, mulai melakukan kebugaran, membeli perban, Anda ingin mencoba suplemen makanan - setiap tindakan harus dikoordinasikan dengan para ahli: dokter kandungan, dokter anak, ahli endokrin, ahli gizi. Ini adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan.

Berikut ini kiat umum untuk diikuti:

  1. Jangan menyerah menyusui.
  2. Hindari stres, belajar menikmati hidup.
  3. Serius lakukan pelatihan otomatis, motivasi (ini akan membantu artikel kami).
  4. Makan yang benar.
  5. Kenakan perban.
  6. Minumlah multivitamin yang dirancang untuk pemulihan tubuh setelah melahirkan.
  7. Pilih satu set latihan.
  8. Gunakan alat tambahan: membungkus, teknik pernapasan, pijat, krim kosmetik dari stretch mark dan selulit, dan bahkan plastik.

Dan, tentu saja, secara teratur menjalani pemeriksaan medis dan mengobati penyakit yang teridentifikasi secara tepat waktu.

Berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan setelah melahirkan? Setelah sekitar satu tahun, meskipun ini ditentukan oleh karakteristik individu dan langkah-langkah yang diambil. Kembalikan ke berat semula sebelum kehamilan harus dalam 2 tahun.

Perhatian! Menurunkan berat badan setelah operasi caesar jauh lebih sulit daripada setelah persalinan pervaginam. Anda dapat kembali ke olahraga tidak lebih awal dari dalam 3 bulan.

Kekuasaan

Tidak perlu untuk menemukan dan mencari sesuatu. Ada diet yang didefinisikan dengan baik untuk ibu menyusui yang memperhitungkan segalanya: asupan kalori harian, ukuran porsi, satu set produk yang tidak merusak kualitas ASI.

Prinsip dasar

  1. Dalam diet harus ada lemak, protein, dan karbohidrat dalam proporsi yang tepat.
  2. Anda tidak bisa makan gorengan, serta semua yang pedas, pedas dan acar.
  3. Kekuasaan harus fraksional.
  4. Makan berlebih dikecualikan: untuk mengontrol, menyimpan buku harian makanan dan menghitung kalori harian.
  5. Terlepas dari kenyataan bahwa sulit untuk menjaga rutinitas sehari-hari yang jelas dengan anak Anda, cobalah untuk makan pada saat yang sama.
  6. Anda perlu minum sekitar 1,5 liter air per hari, tetapi tidak lebih, karena risiko edema meningkat setelah melahirkan.

Memberi Makan Produk yang Diizinkan

  • teh hijau lemah (dengan gula dan susu), teh herbal (Anda perlu melihat herbal yang diizinkan selama menyusui);
  • sereal: gandum, soba, oatmeal, beras, millet - sementara lebih baik dimasak dalam air;
  • dada ayam rebus tanpa kulit;
  • minyak zaitun (kualitas tinggi, dingin ditekan) untuk salad;
  • mentega untuk sandwich pagi;
  • roti gandum utuh;
  • sup ringan (resep);
  • apel
  • hijau;
  • kentang rebus atau panggang;
  • produk susu rendah lemak;
  • pasta (tidak lebih dari 2 kali seminggu dan lebih baik dari varietas gandum keras);
  • sayuran (musiman, tidak eksotis, hanya direbus);
  • ikan (memberi preferensi ke laut);
  • oatmeal cookies, donat, biskuit;
  • buah kering (tidak lebih dari 2 kali seminggu, kurma dan kismis dilarang);
  • keju (varietas keras);
  • roti (hanya gandum atau gandum utuh);
  • telur (tidak lebih dari 1 per hari).

Sampai akhir masa laktasi:

  • sup, sup, sup kubis, sup krim sayuran;
  • selai buatan sendiri;
  • daging sapi, kelinci, kalkun;
  • kolak buah-buahan kering dan buah beri, jus segar, minuman buah;
  • almond dan kenari;
  • krim asam;
  • buah tanpa kulit dan biji;
  • buah beri.

Makanan yang dilarang

  • Legum, jamur, bawang, bawang putih, buah jeruk, buah beri merah;
  • kaldu;
  • biji, kismis, kurma;
  • sosis, bacon, ham, daging berlemak, makanan enak, daging hasil sampingan;
  • musim dan sayuran dan buah-buahan eksotis;
  • lobak, kubis, lobak;
  • memanggang, memanggang, manis;
  • susu utuh, keju: keju, Adygei, suluguni, merokok;
  • makanan cepat saji, makanan ringan;
  • mayonnaise, lobak, mustard, kecap, saus tomat, rempah-rempah, rempah-rempah;
  • teh hitam, kopi, energi, minuman berkarbonasi dan minuman beralkohol, milkshake, kemasan jus manis.

Pola makan seperti itu menjamin kualitas ASI, dan juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan, karena semua makanan berkalori tinggi dan berbahaya ada dalam daftar terlarang.

Aktivitas fisik

Jika makanan dapat disesuaikan segera setelah lahir, maka dengan olahraga akan harus menunggu. Latihan, sampai rahim telah menurun dan lokia telah berakhir, dilarang. Rata-rata, dibutuhkan sekitar satu bulan, meskipun waktunya ditentukan oleh masing-masing fitur. Pemulihan seseorang mungkin hanya membutuhkan beberapa minggu, dan seseorang - 2 bulan. Agar tidak merugikan diri sendiri Anda membutuhkan:

  • tunggu sampai debit postpartum berhenti;
  • dapatkan izin dari dokter

Setelah itu, pilih satu set latihan yang dirancang khusus untuk mengembalikan tubuh setelah melahirkan. Ini harus ringan dan mencakup semua kelompok otot. Di bulan pertama Anda akan memiliki latihan pagi yang cukup, yang akan memberi kekuatan sepanjang hari dan mempersiapkan tubuh untuk beban yang lebih serius.

Pengisian daya klasik

Waktu - 15 menit Lakukan setiap hari di ruangan berventilasi setengah jam sebelum sarapan.

  1. Berjalan di tempat dengan kecepatan yang tenang.
  2. Rotasi dan ikat kepala.
  3. Gunting tangan.
  4. Ayunkan dan putar tangan.
  5. Mengangkat dumbel (dalam posisi apa pun, berat dumbbell tidak lebih dari 1 kg).
  6. Lereng dan rotasi tubuh.
  7. The Mill
  8. Sepeda.
  9. Gunting untuk kaki.
  10. Berolahraga di media. Tidak lebih dari 10 kali dan dengan kecepatan yang tenang. Setelah operasi caesar, itu hanya bisa dimasukkan dalam kompleks setelah 3 bulan.
  11. Mengangkat kaki dari posisi terlentang.
  12. Papan klasik (mulai dari 5 detik dan tambah waktu setiap hari).
  13. Relaksasi dalam posisi lotus.

Senam

Waktunya 30 menit. Lakukan 3 kali seminggu di ruang berventilasi 2 jam setelah makan siang atau makan malam. Semua latihan diulang 20 kali. Yang utama adalah teknologi, bukan kecepatan.

Berlari di atas treadmill. Jika tidak ada pelatih rumah, pergilah keluar. Anda harus berjalan selama 10 menit dengan kecepatan sedang, secara bertahap meningkatkan kecepatan, dan kemudian beralih ke berlari. Latihan ini memperkuat otot-otot panggul dan paha, meningkatkan sirkulasi darah, berfungsi sebagai latihan yang sangat baik untuk pelatihan.

Skema, program pelatihan, tips berguna - semua ini dapat ditemukan di artikel yang berbeda.

Berbaring di lantai. Regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Tekuk kaki Anda di lutut, istirahatkan kaki Anda di lantai. Dapatkan penuh udara ringan. Perlahan menghembuskan napas, serentak menaikkan pinggul dan panggul ke atas. Diperbaiki selama 10 detik. Kembali ke posisi semula. Latihan menormalkan sirkulasi darah di daerah panggul, memompa bokong dan otot perut.

  • Berolahragalah dengan beban

Duduk di kursi tanpa sandaran (atau fitball). Kaki selebar bahu terpisah. Ambil dumbbell dengan kedua tangan. Tingkatkan di atas diri Anda sendiri. Perlahan-lahan mulai dengan kepala. Jika latihan dilakukan dengan benar, tangan harus ditekan dengan kuat terhadap telinga. Diperbaiki selama 10 detik. Angkat kembali dumbbell ke atas Anda dan perlahan kembali ke posisi awal. Pada awalnya, berat dumbbell tidak boleh melebihi 1 kg.

Dalam kompleks apa pun, Anda perlu memasukkan latihan untuk mengencangkan perut yang kendur: setelah melahirkan itu adalah salah satu bagian tubuh yang paling bermasalah. Berbaring di lantai. Tangan dilipat ke dalam kunci di belakang kepala. Angkat bahu Anda. Hal ini diperlukan untuk secara bergantian mengurangi siku kanan dengan lutut kiri dan sebaliknya. Dalam 2-3 bulan pertama, jumlah pengulangan tidak boleh melebihi 10, bahkan jika Anda merasa bahwa Anda mampu melakukan lebih banyak. Ini dapat memperkuat uterus dan mengencangkan pemulihannya. Setelah 3 bulan, secara berangsur-angsur meningkatkan jumlah pengulangan. Setelah operasi caesar, latihan ini dilarang selama 3 bulan.

Hapus perut setelah melahirkan bisa dengan cara lain.

Kaki selebar bahu terpisah. Punggung diluruskan. Tangan bisa dipegang sewenang-wenang: di pinggang, direntangkan ke depan, di kunci di belakang kepala. Perlahan-lahan duduk ke lutut ditekuk pada sudut 90 ° C. Naik perlahan-lahan. Studi yang baik tentang otot-otot kaki dan bokong. Perut perut juga bekerja.

Dapatkan merangkak. Pandangan diarahkan ke depan, selama latihan kepala tidak diturunkan. Lakukan bergantian bergantian setiap kaki ke atas. Olahraga membantu menurunkan berat badan di kaki, pantat dan pinggang. Ini meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, mempercepat pemulihan rahim.

Tentang seberapa efektif latihan ini untuk menurunkan berat badan, serta tentang berbagai teknik implementasinya, Anda dapat membaca tautannya.

Aturlah selebar bahu selebar bahu. Turunkan lengan Anda dengan dumbel ke bawah. Saat Anda menarik napas, pelan-pelan angkat ke bahu Anda, tekuk siku Anda. Pada saat yang sama Anda perlu merasakan ketegangan otot perut. Diperbaiki selama 10 detik. Saat menghembuskan napas, turunkan lengan dan relakskan perut. Olahraga membantu menghilangkan perut.

Hitch besar untuk latihan, tetapi harus keluar lagi, karena di rumah Anda tidak mungkin dapat dengan bebas melompat. Mulailah dengan 100 lompatan, dan kemudian, bugar, secara bertahap tingkatkan jumlah ini.

Latihan fitball

Fitball adalah alternatif yang bagus untuk senam. Waktunya 30 menit. Lakukan 5 kali seminggu di ruang berventilasi 1,5 jam setelah makan. Untuk setiap latihan - 20 repetisi.

  1. Memutar. Duduk di fitball, kunci tangan Anda di kunci di belakang kepala. Kaki menekuk lutut. Memanjat, memutar tubuh.
  2. Memutar dengan pembobotan. Duduk di fitball, angkat dumbbell ke bahu dengan tangan ditekuk di siku atau ke atas - diluruskan.
  3. Bergulir. Duduk di fitball, gulingkan dengan lancar sehingga bola berada di bawah punggung. Mulai posisi Olahraga dapat menjadi rumit dengan membebani, memegang dumbel di tangan.
  4. Melompat di fitball. Dilakukan secara sewenang-wenang.
  5. Setengah jembatan. Berbaring di lantai. Memperpanjang lengan yang lurus di sepanjang tubuh. Kaki memakai fitball. Tekuk di belakang, angkat badan ke atas. Diperbaiki selama 10 detik. Mulai posisi
  6. Berbaring di perut bola, menghadap ke bawah. Jari-jari kaki harus menyentuh lantai. Tekuk siku Anda, sambungkan di kastil di belakang kepala Anda. Angkat bahu Anda, membungkuk. Diperbaiki selama 5 detik. Kembali ke posisi semula.

Kompleks latihan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan - jumlah yang sangat besar. Pilih salah satu dari mereka, tonton video pelatihan. Jika memungkinkan, pergilah berenang, yoga, atau menari (3 bulan setelah kelahiran bayi diperbolehkan). Pastikan untuk berjalan di malam hari. Sepeda hanya bisa digunakan setelah enam bulan.

Obat-obatan

Tablet hampir tidak dapat dianggap sebagai ide yang bagus selama periode ini. Ada banyak alasan:

  1. Hampir semua obat untuk menurunkan berat badan ditentukan dalam kontraindikasi laktasi.
  2. Mereka mempengaruhi latar belakang hormonal, yang setelah lahir sudah mengalami perubahan serius. Ini bisa menyebabkan penambahan berat badan, bukan penurunan berat badan.
  3. Sejumlah ekstrak tumbuhan, atas dasar yang produk tersebut dibuat, menyebabkan nada uterus, yang dikecualikan secara kategoris pada periode postpartum.
  4. Dalam komposisi mereka, zat psikotropika sering hadir, yang dapat meningkatkan depresi postpartum.

Selama menyusui, semua suplemen untuk menurunkan berat badan dilarang. Satu-satunya jalan keluar adalah vitamin. Tugas mereka adalah mempercepat metabolisme dan mencegah beri-beri. Lebih baik untuk mempercayakan pilihan obat yang mirip dengan dokter. Ini dapat berupa AlfaVit Mom's Health, Complivit Mom, Elevit Pronatal, Astrum-Mammy Complex, Vitrum Prenatal Forte, Femibion ​​Natalсare II dan kompleks lainnya.

Cara lain untuk menurunkan berat badan

Perban

Untuk menghilangkan perut dan mengencangkan otot perut, kenakan perban. Anda bisa memakainya setelah 2 jam setelah melahirkan, dengan memilih model yang nyaman dalam bentuk ikat pinggang, celana dalam atau rok. Produsen terbaik: Belly Bandit, Emma Jane, Ekoten, Malcolm. Dokter mungkin melarang memakainya jika jahitan longitudinal dibuat pada operasi caesar, serta di hadapan patologi perut dan ginjal. Lama pemakaian hingga 1,5 bulan.

Latihan pernapasan

Metode yang hampir ideal untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan - teknik pernapasan oksisayz dan bodyfleks. Mereka hampir tidak memiliki kontraindikasi, mereka adalah alternatif yang sangat baik untuk pelatihan reguler. Mereka harus dilakukan setiap hari. Durasi kursus tidak terbatas. Setelah bedah caesar hanya diperbolehkan setelah enam bulan, karena mereka dapat berkontribusi pada penyimpangan jahitan.

Pijat

Dilakukan secara kompeten, menormalkan metabolisme, meningkatkan sirkulasi darah, membantu tubuh pulih sesegera mungkin, dan yang paling penting - mengoreksi berat dan bentuk. Ini dapat digunakan dalam sebulan setelah melahirkan secara alami dan setelah 3 - setelah operasi caesar. Pilihan terbaik adalah ruang pijat dan pendekatan profesional untuk bisnis. Tetapi jika tidak ada kesempatan seperti itu, Anda dapat melakukan prosedur sendiri dengan menonton video pelatihan. Gerakan dasar adalah gerakan melingkar ringan dan tersentak dan seperti gergaji. Tempat utama untuk belajar adalah perut dan paha (metode pelaksanaan).

Wraps

Ketika lokia akan berhenti, pastikan untuk membungkusnya dengan sempurna akan mengatasi stretch mark dan selulit. Jangan gunakan campuran agresif (dengan merica, jahe, mustard, bodigate), tetapi madu, tanah liat, pasta cokelat akan membantu untuk rileks dan mempercepat proses menurunkan berat badan.

Kosmetika

Ada alat khusus untuk koreksi setelah melahirkan: dari Helan (Italia), Linea Mamma line, dan Firming Body Cream dari Maternea (Bulgaria). Krim dan gel anti-selulit konvensional paling baik belum digunakan.

Jika setelah satu tahun, terlepas dari semua tindakan yang diambil, Anda tidak dapat menurunkan berat badan, Anda perlu diperiksa: mungkin masalahnya ada pada beberapa penyakit yang memerlukan pengobatan. Jika semuanya berubah menjadi normal, dokter mungkin merujuk Anda ke koreksi plastik pada gambar. Setelah melahirkan, wanita sering beralih ke abdominoplasty klasik atau laparoskopi, mini-abdominoplasty. Hal utama adalah jangan putus asa dan tidak mundur dari tujuan yang dimaksudkan.

8 aturan sederhana untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan tanpa membahayakan anak

Apa yang mengkhawatirkan ibu yang baru lahir bayi? Ini adalah pemikiran tentang kesehatan dan kenyamanan si kecil. Dan kekhawatiran tentang bagaimana mengembalikan berat badan Anda kembali normal. Pada dasarnya, ibu yang membawa anak, mendapatkan sekitar sepuluh kilo tambahan untuk kehamilan. Mereka dengan cepat ingin menyingkirkan mereka dan kembali ke kondisi yang baik. Delapan aturan dasar untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan akan membantu mengatasi masalah ini.

Kami akan menentukan motivasi yang akan memandu kegiatan kami dalam menurunkan berat badan. Dan mulai melawan obesitas.

Apa motivasi untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan?

Motif untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan bisa beberapa. Salah satu faktor atau kombinasinya mungkin berlaku:

  1. Ketidakpuasan dengan penampilan mereka sendiri. Ketika Anda tidak lagi ingin mendekati cermin, agar tidak melihat bentuk yang ditambahkan.
  2. Ketidaknyamanan fisik. Sesak nafas, cepat lelah, bahkan dengan beban kecil.
  3. Kembali ke lemari lama. Barang-barang favorit mengumpulkan debu di lemari. Menunggu kembalinya nyonya rumah. Memperbarui lemari pakaian adalah bisnis yang mahal, dan belanja tidak baik ketika Anda tidak masuk ke hal yang diinginkan.
  4. Mencela pasangan pemilih atau takut bahwa dia akan mulai melirik "ke kiri." Tidak semua suami benar-benar menghargai perubahan yang menyertai kelahiran anak yang sudah lama ditunggu. Daya tarik eksternal istri adalah apa yang mereka butuhkan, dan detailnya tidak penting.
  5. Terkadang pekerjaan membutuhkan penampilan yang menarik, termasuk angka.

8 aturan untuk menurunkan berat badan

Sulit untuk menurunkan berat badan tanpa diet ketat, penggunaan obat-obatan dan suplemen diet untuk menurunkan berat badan, serta operasi. Semua ini tidak dapat digunakan pertama kali setelah lahir. Karena bisa membahayakan bayi jika Anda sedang menyusui. Dan itu penuh dengan kembalinya kilogram yang hilang. Oleh karena itu, kami mengikuti aturan berikut:

1. Gerakan - hidup

Selama kehamilan, terutama dalam beberapa bulan terakhir, Anda bergerak perlahan dan hati-hati. Sekarang kita membutuhkan ritme kehidupan yang baru. Tingkatkan aktivitas motorik.

Latihan pagi hari, olahraga ringan dalam bentuk latihan pada kelompok otot yang berbeda akan meningkatkan vitalitas. Dibebankan dengan kekuatan dan energi. Olahraga yang berlebihan dapat melukai, tetapi banyak dari mereka berguna bahkan untuk wanita hamil. Misalnya, latihan untuk kelenturan atau peregangan, olahraga fitball. Pada akhirnya Anda dapat secara bersamaan mengayunkan bayi dan menyesuaikan sosok Anda sendiri.

Jalan harian dengan kereta dorong bagus untuk Anda dan anak Anda. Hirup udara segar dan kurangi berat badan. Untuk datang ke taman bermain dan duduk di bangku cadangan bukanlah pilihan kami. Dengan kereta dorong, lebih baik bergerak, bergerak dengan kecepatan yang cukup cepat dan punggung rata. 1 jam berjalan intensif membakar sekitar sebanyak 3 jam pelatihan pada simulator. Ini juga sangat berguna sebagai latihan untuk membawa anak dalam gendongan atau dalam "kanguru".

2. Nutrisi yang tepat

Itu harus selalu diikuti. Ini yang ideal. Dan terutama benar saat menyusui. Bagaimanapun, semua yang dimakan "bahaya" ditransfer ke bayi dengan susu ibu saya.

Makan lebih sering, dalam porsi kecil, makan bersama anak Anda, sekitar 5-6 kali sehari. Jangan bersandar pada permen, bahkan jika Anda benar-benar menginginkannya. Sayuran dan buah lebih baik dari gula-gula. Kami makan bubur, sup, daging rendah lemak, dan hidangan ikan. Kami menolak roti isi, makanan cepat saji, makanan enak, makanan yang digoreng. Nikmati sarapan yang baik dan ketat. Seperti setiap saat, sarapan dianggap yang paling penting dalam rutinitas sehari-hari.

Nutrisi seperti itu tidak hanya akan membuat Anda langsing, tetapi juga memiliki efek positif pada perkembangan sistem pencernaan bayi yang baru lahir. "Ibu harus makan untuk dua" - sebuah mitos. Sebaliknya, makan berlebih berkontribusi terhadap peningkatan pembentukan gas pada anak, reaksi alergi. Lebih baik memilih makanan yang kaya akan vitamin dan elemen yang bermanfaat.

Substansi utama yang dibutuhkan oleh tubuh setelah melahirkan, dan terutama jika Anda menyusui, adalah zat besi, kalsium dan protein. Oleh karena itu, perlu mengkonsumsi susu dalam jumlah yang cukup, keju cottage, daging tanpa lemak, hati sapi, ikan dan sereal. Gunakan banyak cairan, tetapi bukan kopi, teh.

Jika Anda diberi susu botol, Anda dapat menambahkan perhitungan kalori. Ini akan membantu menghitung jumlah kalori yang diizinkan per hari untuk Anda, setiap penghitungan di situs yang relevan. Cukup masukkan parameter yang dibutuhkan: berat, usia, dan tinggi yang asli dan diinginkan.

3. Menyusui

Itu satu hal ketika berhenti menyusui adalah suatu keharusan karena alasan obyektif. Misalnya, sakit atau susu yang hilang dari ibu, alergi pada anak.

Jika alasan penolakan adalah ketidakmauan untuk "merusak angka", ini salah. Merawat bayi adalah prioritas, dan manfaat ASI sangat jelas. Selain itu, pengurangan rahim saat menyusui akan dengan cepat menyebabkan melahirkan pada tubuh yang normal. Akibatnya, kilo ekstra itu akan lebih cepat.

4. Kami memperhitungkan kegagalan hormonal

Setelah melahirkan dan melahirkan, proses-proses tertentu dalam tubuh dapat terganggu. Bagaimanapun, persalinan merupakan kejutan besar bagi tubuh wanita.

Mengembalikan level hormonal adalah proses yang lambat. Jadi jangan kaget bahwa berat badan mulai berangsur-angsur, "dengan derit." Biarkan tubuh Anda beradaptasi, jangan menyerah. Dan segera kembali ke indikator sebelumnya.

5. Hindari situasi yang menekan

Setelah kelahiran anak, Anda belum punya waktu untuk pulih, dan kekhawatiran Anda telah meningkat secara signifikan. Sering memberi makan anak, malam naik, ketidakmampuan untuk sepenuhnya tidur, mencuci popok. Dan tidak ada yang membatalkan tugas rumah tangga: memasak, membersihkan rumah.

Jangan bebankan semuanya pada diri Anda sendiri. Jadi Anda akan kelelahan dan depresi. Dan dia, dengan cara, meningkatkan nafsu makan. Panggilan untuk membantu rumah tangga: ibu, suami, nenek, ibu mertua.

Jika ini tidak mungkin, sekali lagi, lepaskan pekerjaan rumah tangga sehari-hari untuk tidur dan istirahat. Bahkan istirahat singkat akan memberi Anda pandangan positif tentang dunia. Terutama karena Anda memiliki bonus besar - kehadiran sumber kecil sukacita di dekat anak Anda.

6. Latihan dengan bayi

Anda dapat berolahraga tanpa gym. Anda dapat menempatkan seorang anak dalam kanguru untuk mengerjakan pekerjaan rumah, Anda dapat meletakkan anak di dada Anda untuk mengayunkan pers, Anda dapat... Ya, Anda dapat memikirkan banyak latihan yang berbeda dengan anak, yang akan membawa banyak kesenangan bagi Anda dan bayi Anda. Juga sangat penting bahwa beban dalam kasus ini akan meningkat secara bertahap, pada saat yang sama dengan pertumbuhan bayi Anda.

7. Kembalilah ke kegembiraan seks

Pertama kali, ketika rasa sakit masih hidup setelah melahirkan, dan Anda tidak ingin memikirkannya. Namun, kemudian kembali ke sumber vitalitas ini. Selama proses intim, bukan hanya kalori yang dihabiskan dan kelebihan berat badan juga hilang, tetapi kesenangan diberikan, kenyamanan psikologis dipulihkan, harga diri naik, dan kesehatan meningkat.

Sebagai aturan, setelah melahirkan seorang wanita menjadi lebih sensual. Jadi cintai lagi pasangan Anda, buka dengan dia aspek dan nuansa baru dalam berhubungan seks. Dan pada saat yang sama, kurangi berat badan!

8. Sikap positif

Kembali dari tempat kita mulai. Ingat motivasi.

Jangan menunda penurunan berat badan hingga nanti. Besok akan terlambat. Semakin cepat kita mulai, semakin cepat hasilnya akan datang.

Jika Anda tersandung, putus - mulai lagi. Itu tidak berhasil sekarang, itu akan berubah sedikit kemudian.

Lebih banyak pacar dan teman bicara yang lebih kurus di taman bermain - subjek bukan untuk iri hati, dan untuk ditiru. Mengejar dan menyusul! - biarlah motto Anda.

Dan yang terbaru, mungkin, salah satu cara utama untuk terlihat baik adalah menyesuaikan diri dengan baik. Bukan satu kata negatif di depan cermin untuk refleksi Anda! Ingat film Soviet yang terkenal dengan nama yang sama - sistem saran otomatis bekerja, dan sejak itu berulang kali membenarkan dirinya sendiri. Bagaimana cara menyesuaikannya, jadilah itu! Sekarang Anda memiliki positif yang hidup - bayi Anda. Sekali lagi, lebih baik tidak menyetrika popok, tetapi untuk memainkannya, tertawa dan bersukacita dalam keberadaan bayi Anda.

Setiap kilogram yang hilang adalah hasil kerja Anda pada diri Anda sendiri. Anda kuat, Anda bisa melakukannya! Menjadi lebih langsing, lebih cantik dan menarik. Anda bukan hanya seorang ibu yang luar biasa, tetapi juga seorang wanita cantik!

Kami juga membaca tentang penurunan berat badan:

Ibu muda Julia menceritakan berapa lama setelah melahirkan Anda bisa mulai melakukan latihan untuk menurunkan berat badan dan pergi ke gym. Dia juga menceritakan cara membuat makanan sendiri, berbagi resep. Selain itu, Julia memperhatikan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan ibu muda ketika mencoba untuk mengeluarkan perut dan sisi mereka, dan menjelaskan bagaimana Anda dapat memulai pelatihan di rumah. Dan sangat penting untuk memahami bahwa Anda dapat menurunkan berat badan setelah melahirkan tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah, karena Pertama-tama, Anda harus sangat akurat mengikuti diet yang benar.

Hello girls! Hari ini saya akan memberi tahu Anda bagaimana saya berhasil mendapatkan bentuk tubuh, kehilangan 20 kilogram, dan, akhirnya, menyingkirkan orang-orang gemuk yang menyeramkan. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda!

Apakah Anda ingin membaca materi kami terlebih dahulu? Berlangganan saluran telegram kami

Aturan untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan

Isi artikel [hide]

Teman saya gagal mencoba menurunkan berat badan setelah kelahiran putrinya, yang lahir empat bulan lalu. Dia tidak makan setelah enam, hampir sepenuhnya menolak manisan, mulai menari, tetapi bobotnya masih berdiri. Sekarang berat badannya 74 kg dengan tinggi 165 cm, meski berat badannya tak pernah lebih dari 60 kg sebelum kelahiran putrinya. Saya menemukan teman saya tertekan dan memutuskan untuk membantunya.

Anna Kolyadintseva, seorang ahli diet di agensi model Step to Step, membantu saya menyusun daftar aturan penurunan berat badan setelah kehamilan dan persalinan.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan?

1. Bersabarlah

Berat badan setelah melahirkan tidak bisa dan seharusnya tidak cepat. Kehamilan untuk tubuh - stres besar yang terkait dengan kekurangan vitamin dan mineral, perubahan tingkat hormonal dan penurunan aktivitas fisik. Masa pemulihan bisa memakan waktu enam bulan hingga satu tahun.

2. Seimbangkan diet saat menyusui dan segera setelahnya.

Tidak cukup makan saat menyusui. Jadi Anda bisa menghilangkan bayi Anda dari vitamin penting dan bahkan memprovokasi racun dalam susu. Pemberian ASI setiap hari akan membutuhkan banyak energi - sekitar 500 kkal per hari. Kalori normal untuk seorang wanita dalam periode ini adalah 2000 kkal.

Ibu menyusui gizi harus fraksional - 4-5 kali sehari. Makan yang benar! Diet harus mencakup protein lengkap (daging tanpa lemak, ikan), makanan kaya kalsium (misalnya, keju rendah lemak 10-17%), buah-buahan dan sayuran. Tidak termasuk kaldu daging yang kaya, sup dan borscht: mereka mengandung banyak zat ekstraktif, yang secara perlahan dicerna dan menyulitkan pemulihan tubuh.

Setelah akhir menyusui, batasi diet Anda menjadi 1600-1800 kkal per hari. Makan makanan kecil setiap dua sampai tiga jam - jadi akan lebih mudah bagi Anda untuk tidak jatuh karena makan berlebihan.

3. Konsultasikan dengan dokter

Selama tahun setelah kelahiran, pastikan untuk menemui dokter Anda. 6 bulan setelah bayi lahir, ikuti tes darah lengkap dan tes hormon. Penting untuk memastikan bahwa hormon distabilkan.

Jika Anda tidak dapat menurunkan berat badan untuk waktu yang lama, pergilah ke ahli endokrinologi dan ahli gizi untuk meminta nasihat. Ada kemungkinan bahwa sistem endokrin atau metabolisme telah terganggu setelah melahirkan. Selain itu, Anda harus pergi ke dokter jika Anda tidak mengembalikan fungsi ovarium dan tidak mulai menstruasi selama 2-3 bulan setelah melahirkan.

4. Lupakan Bintang Hollywood

“Envy Heidi Klum, ibu empat anak, yang pada saat yang sama berhasil terlihat sempurna? Sia-sia! - Kata Anna Kolyadintseva. "Penurunan berat badan yang dramatis setelah kelahiran seorang anak (dalam 2-3 bulan) dapat berdampak negatif pada metabolisme, menyebabkan hilangnya ASI dan kemudian mempengaruhi kesehatan Anda dan kesehatan bayi."

Ingat: bintang-bintang dibantu oleh seluruh tentara pengasuh dan ahli gizi. Pantau kondisi tubuh Anda - bagian dari profesi diva Hollywood. Jika Anda bukan model fesyen, presenter TV atau penyanyi, Anda tidak diwajibkan untuk kembali ke formulir sebelumnya dalam waktu singkat. Dan jika modelnya juga tidak diperlukan: kesehatan dulu!

5. Jangan merebut depresi

Musuh utama penurunan berat badan setelah kehamilan adalah depresi postpartum. Paling sering, itu berkontribusi terhadap gangguan saraf dan makan berlebihan.

Gejala depresi pascamelahirkan: air mata yang tidak masuk akal, lekas marah, sakit kepala, terlalu banyak kerja, gangguan tidur. "Selama kehamilan, tingkat hormon (estrogen dan progesteron) dalam tubuh wanita meningkat," kata Anna Tselikovskaya endokrin. - Hormon-hormon ini bertanggung jawab atas pelestarian dan proses kehamilan yang tepat. Segera setelah melahirkan, tingkatnya menurun tajam, dan hormon baru diproduksi - prolaktin. Tubuh dibangun kembali dengan cepat - maka perubahan suasana hati. " Anda harus melawan mereka bukan dengan makanan, tetapi dengan bantuan, misalnya, olahraga. Dukungan orang yang dicintai sangat penting. Jika depresi parah, lebih baik untuk berkonsultasi dengan spesialis.

6. Luangkan waktu Anda di aula - berjalan-jalan di udara segar.

Jangan segera mencoba melakukan semua hal yang bisa Anda lakukan sebelumnya di klub kebugaran. Pada awalnya, hanya berjalan-jalan dengan bayi Anda di udara segar. Mulai dari 20 menit sehari, lalu tingkatkan waktu dan langkah Anda. Dua puluh menit perjalanan penuh semangat dengan kereta bayi membakar sekitar 150 kkal.

Setelah 4-6 minggu setelah persalinan pervaginam, Anda dapat melakukan diet dan memulai latihan yang lembut. Jika Anda melahirkan dengan operasi caesar, Anda harus menunggu lebih lama - 6-8 minggu: jahitan di perut harus benar-benar menyatu.

Anda dapat mulai melatih penuh selama 4-5 bulan setelah melahirkan - yoga, Pilates, lari yang mudah dilakukan. Setelah selesai makan, latihan yang lebih intensif dimungkinkan - menari, aerobik aqua. Banyak klub kebugaran memiliki program khusus untuk ibu dan bayi.

Anda dapat berlatih di rumah saat anak sedang tidur. Lakukan latihan sederhana untuk semua kelompok otot (di sini dan di sini) dan perhatikan peregangan. Dan ketika anak bangun, cobalah untuk menarik kelas dan dia - ini akan membantu Anda mendisiplinkan "HIDUP!" "Ibu Kebugaran."

7. Berhubungan seks

Dokter menyarankan untuk tidak melakukan hubungan seksual selama 6-8 minggu setelah melahirkan. Tetapi tidak ada batasan keras tentang masalah ini. Perbarui kehidupan seks saat Anda merasa siap secara emosional untuk itu. Senam yang intim akan membantu Anda mempersiapkan diri secara fisik untuk kembali ke dunia seks.

Setelah melahirkan secara alami, volume vagina sangat meningkat. Untuk mengembalikan otot-otot perineum dalam nada, mulai melatih mereka 2-3 bulan setelah lahir dan sebaiknya setiap hari.

Pada abad terakhir, ahli kandungan Amerika Arnold Kegel menciptakan senam khusus untuk wanita. Latihan kegel adalah untuk mengurangi otot-otot panggul yang mendukung vagina.

- Peras otot vagina selama 10 detik dan kemudian rileks selama 10 detik. Lakukan gerakan ini 5 menit sehari, dan kemudian semenit membuat potongan cepat setiap detik.

- "Elevator": sedikit kurangi otot paling bawah vagina ("lantai 1"), tahan selama 3-5 detik, lalu kurangi area di atas ("lantai 2"), tahan lagi. Jadi naik 4-5 "lantai" ke atas dan ke bawah, "berlama-lama" pada masing-masing.

Anda dapat melakukan latihan-latihan ini dalam posisi apa pun: duduk, berbaring, berdiri.

8. Jangan lupa untuk menikmati ibu!

Proses menurunkan berat badan setelah melahirkan mungkin terasa lama dan menyakitkan jika Anda terlalu berkonsentrasi pada masalah bentuk tubuh dan berat badan berlebih. Jangan lupa tentang hal utama - sekarang Anda adalah seorang ibu. Ini adalah alasan untuk kebanggaan. Setelah itu, melihat ke belakang, Anda akan menyadari betapa indahnya bulan-bulan pertama kehidupan bayi Anda. Angka itu dapat dikembalikan, tetapi momen-momen ini - tidak pernah.

Ingin cepat bugar setelah melahirkan? Dapatkan online!

Di perpustakaan video kebugaran kami ada kelas “Fitness Mom” dengan Natalia Bakhireva!

Ketika Anda mulai menurunkan berat badan setelah melahirkan

Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan

Meskipun kelahiran anak adalah peristiwa yang sangat baik bagi wanita manapun, setelah sembilan bulan kehamilan yang panjang, sebagian besar wanita menghadapi masalah kelebihan berat badan. Dan mereka, tentu saja, tertarik pada pertanyaan - bagaimana menurunkan berat badan setelah melahirkan dan cepat mengembalikan bentuk sebelumnya. Tapi jangan terlalu tidak sabaran.

Ingat bahwa kehamilan adalah waktu yang sulit bagi tubuh Anda, belum lagi melahirkan. Biarkan tubuh Anda tenang. Dan bayi akan sangat membutuhkan perhatian Anda sehingga Anda mungkin tidak memperhatikan bagaimana Anda menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda tidak ingin menunggu kembalinya bentuk aslinya, bacalah tips di bawah ini.

Dan ingat - terlalu cepat menurunkan berat badan dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

Lupakan ibu-ibu terkenal yang langsung kehilangan berat badan

Ketika selebriti melahirkan, mereka dikelilingi oleh ahli nutrisi, perawat, dan ahli kebugaran. Selain itu, mereka memiliki kewajiban komersial besar di bawah jaminan. Jadi ibu-ibu terkenal harus sering menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita biasa. Mereka bukan panutan terbaik dalam hal penurunan berat badan setelah melahirkan.

Makan makanan sehat dan berikan waktu pada tubuh Anda untuk pulih

Setelah melahirkan, tubuh membutuhkan sekitar 6 bulan untuk kembali ke kehidupan normal. Jadi bahkan jika Anda tidak menyusui, jangan terburu-buru terlalu banyak untuk memotong kalori. Selain stres fisik, yang dialami tubuh saat melahirkan, Anda akan menghadapi kebutuhan untuk merawat bayi, yang dengan sendirinya bisa sangat tegang.

Ini akan membutuhkan banyak kekuatan dari Anda, terutama ketika Anda harus bangun di malam hari dan melakukan tindakan lain yang diperlukan untuk anak. Jadi, alih-alih memikirkan berat badan, fokuslah pada bayi.

Misalkan, setidaknya untuk tiga bulan pertama setelah kelahiran, ia makan makanan sehat dengan jumlah kalori dan nutrisi yang cukup.

Lakukan latihan saat Anda siap untuk itu.

Olahraga senam yang berlebih segera setelah melahirkan dapat membahayakan kesehatan Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda harus duduk diam - sebaliknya, Anda harus memulai latihan ringan segera setelah pulang ke rumah. Tetapi hindari olahraga yang kuat atau berkepanjangan bahkan setelah pemeriksaan postpartum pertama.

Dalam pelatihan, seperti dalam diet, ikuti rekomendasi dokter Anda. Dia akan memberi tahu Anda tentang latihan yang tidak hanya akan meningkatkan kebugaran fisik Anda, tetapi juga meningkatkan suasana hati Anda. Juga, dokter dapat membuatkan Anda program kebugaran yang sesuai.

Ngomong-ngomong, olahraga sama sekali tidak memengaruhi kemampuan Anda untuk menyusui.

Menyusui

Seorang ibu muda yang menyusui bayinya menghasilkan rata-rata 850 ml susu per hari. Sekitar 500 kalori dihabiskan untuk proses ini, yang perlu Anda penuhi. Selain itu, Anda harus yakin bahwa anak menerima semua nutrisi yang diperlukan, jadi jangan mengabaikan rekomendasi dokter Anda tentang nutrisi.

Turunkan berat badan setelah melahirkan. Kapan saya bisa mulai?

Setelah 2-3 bulan, ketika Anda merasa bahwa kekuatan kembali kepada Anda, dan perawatan bayi menjadi kebiasaan, Anda dapat memulai diet sehat untuk menurunkan berat badan, serta latihan yang lebih intens.

Tetapi Anda tidak harus berjuang untuk penurunan berat badan yang cepat, ikuti rekomendasi dokter. Penurunan berat badan optimal untuk kesehatan Anda akan menjadi sekitar 0,5 kg per minggu.

Tetapi pada saat yang sama Anda harus makan makanan yang kaya akan semua elemen yang diperlukan.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan?

Tentu saja, tidak ada jawaban tunggal untuk semua. Ini terjadi bahwa wanita cepat mendapatkan bentuk setelah kehamilan pertama, tetapi setelah kelahiran kedua sulit bagi mereka untuk menurunkan berat badan. Banyak tergantung pada seberapa banyak yang Anda dapatkan selama kehamilan. Rata-rata, wanita memperoleh 10-15 kg selama kehamilan. Saat persalinan membutuhkan waktu 5,5-6,5 kg.

Berat yang tersisa cukup mudah hilang dalam waktu 6-8 bulan (dengan mempertimbangkan periode pemulihan 3 bulan). Jika Anda sudah pulih lebih dari 15 kg selama kehamilan, tambahkan satu bulan diet untuk setiap 2,5 kg. Misalnya, jika Anda mencetak sekitar 20 kg, menurunkan berat badan akan memakan waktu sekitar 10 bulan. Tidak mengerti angka-angka ini terlalu harfiah.

Anggap mereka sebagai basis.

Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan?

Cara menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan - pertanyaan seperti itu mengkhawatirkan mayoritas ibu muda. Ada beberapa kasus yang terjadi setelah melahirkan seorang anak, wanita menurunkan berat badan, tetapi ini pengecualian, kebanyakan dari mereka masih bertambah berat badan.

Kelengkapan setelah melahirkan adalah hasil alami dari latar belakang hormonal, dan dalam hal ini sangat sulit menurunkan berat badan.

Namun, keinginan untuk mengembalikan bentuk fisik yang lama tidak dapat ditolak, dan wanita muda mencoba mencoba lebih dari satu cara.

Bisakah saya menurunkan berat badan saat menyusui?

Berusaha menurunkan berat badan lebih cepat, beberapa wanita menolak untuk menyusui.

Sebagai aturan, solusi radikal ini terutama merugikan anak, tetapi tidak mengubah hormon yang dapat kembali ke normal tidak lebih awal dari setelah sembilan bulan.

Selain itu, dokter menyarankan untuk tidak menolak menyusui, karena, sebaliknya, berkontribusi pada pengurangan otot rahim dan pemulihan cepat nada organ perut.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa dalam dua bulan setelah melahirkan, wanita menyusui menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita yang memberi makan bayi dengan campuran. Untuk mendukung argumen ini, saya ingin mengatakan bahwa saat ini tidak ada satu pun metode yang menjamin penurunan berat badan dengan cepat, jadi Anda tidak perlu mengambil risiko kesehatan seorang anak dalam mengejar tujuan hantu.

Haruskah saya melakukan diet setelah lahir?

Jangan terburu-buru segera setelah kelahiran seorang anak untuk duduk di diet ketat - itu hanya tidak akan membawa hasil. Namun, harus diingat bahwa selama menyusui membutuhkan nutrisi yang baik. Dalam hal ini, Anda hanya harus memantau diet Anda, dan makanan harus sehat dan bervariasi mungkin.

Ahli gizi merekomendasikan membatasi konsumsi kue manis dan coklat, krim asam dan mentega berminyak, produk tepung dan kentang, bumbu yang merangsang nafsu makan.

Lebih banyak makan makanan berprotein (daging, ikan, keju cottage), sayuran kaya serat (kubis, paprika, wortel, sayuran, bit, bawang), buah-buahan, terutama apel, produk susu rendah lemak.

Jangan menyerah bubur sereal yang dimasak dalam air atau susu, karena penggunaannya memungkinkan Anda untuk menghindari alergi pada bayi saat menyusui. Roti gandum utuh dan beras merah adalah makanan rendah kalori yang berguna.

Ahli diet menyarankan makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil dan menolak makanan ringan. Sebagai gantinya, Anda bisa minum segelas teh tanpa gula. Minuman manis berkarbonasi tidak disarankan.

Lebih baik untuk mengecualikan mereka sama sekali: gula dan karbon dioksida, yang merupakan bagian dari mereka, berkontribusi terhadap obesitas. Selain itu, mereka mengandung banyak rasa ibu menyusui, warna dan pengawet yang benar-benar tidak perlu.

Dengan mengikuti nutrisi tersebut, Anda dapat kehilangan hingga 500 g berat per minggu.

Adakah latihan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan?

Dokter menyarankan wanita untuk berolahraga setelah melahirkan tidak lebih awal dari empat puluh hari kemudian. Secara umum, operasi caesar harus diperlakukan sebagai operasi serius, sehingga Anda dapat mulai berlatih dengan tindakan pencegahan khusus tidak lebih awal dari 2-2,5 bulan.

Namun, semua ini bukan alasan untuk menghindari pengerahan fisik pada perawatan anak. Banyak ibu terlalu malas untuk berjalan dengan bayi di sepanjang jalan dan terbatas pada balkon. Namun, berjalan dengan kereta dorong adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Para ahli membawa semakin banyak argumen yang mendukung metode kebugaran yang sederhana dan terjangkau ini. Setelah beberapa minggu berjalan, kaki Anda akan menjadi lebih ramping, dan pinggang Anda - lebih tipis. Hasilnya bahkan lebih baik daripada jika Anda berlari cepat.

Ternyata selama aktivitas fisik yang moderat tetapi berkepanjangan, tubuh mulai menarik energinya dari cadangan lemaknya sendiri. Untuk cepat mulai menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan setidaknya 10 ribu langkah sehari.

Oleh karena itu, pilih ibu yang sama dengan kereta dorong dan mulai berjalan dengannya setiap hari.

Seiring waktu, Anda dapat memulai latihan yang lebih serius pada simulator umum: di atas treadmill atau sepeda latihan. Hasil bagus diberikan dengan yoga atau menari.

Dokter menyarankan untuk memasuki rezim latihan secara bertahap, setiap kali menambahkan dua puluh menit ke waktu pelatihan.

Untuk membuat hasil lebih terlihat dan membuat Anda ingin melanjutkan kelas, Anda dapat memonitornya setiap hari dan mencatat hasilnya.

Akhirnya, saya ingin mencatat bahwa kurang tidur mungkin menjadi salah satu alasan utama mengapa banyak wanita menurunkan berat badan secara perlahan setelah melahirkan.

Sudah diverifikasi bahwa begitu ibu mulai cukup tidur, dia menjadi langsing lagi. Para wanita yang tidur sehari kurang dari lima jam kehilangan tiga kali lebih lama daripada mereka yang tidur setidaknya selama tujuh jam.

Menurut para ahli, tidur nyenyak, sama seperti diet dan kebugaran membantu menormalkan berat ibu muda.

5 cara sederhana dan aman untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan

Sebagai aturan, setelah berita kehamilan di rumah muncul timbangan. Jika mereka tidak hadir sebelumnya, tentu saja. Sejak saat itu, wanita itu mulai mengawasi dengan ketat berat badannya sendiri. Sayangnya, menyesuaikan kenaikan berat badan selama kehamilan sulit karena pembatasan latihan fisik. Ya, dan diet selama periode ini tidak disarankan untuk terlibat.

Darimana datangnya pound tambahan itu

Sayangnya, tidak semua wanita menambah berat badan sesuai dengan kelebihan berat badan. Ada beberapa alasan mengapa calon ibu mendapatkan lebih banyak kilogram daripada seharusnya.

Alasan pertama dan paling mendasar adalah stereotip bahwa seorang wanita hamil harus “makan untuk dua orang”. Ibu masa depan membenarkan kerakusan dan "relaksasi" sendiri oleh fakta bahwa bayi ini ingin makan ayam panggang pada pukul tiga pagi.

Bahkan, selama kehamilan, sama sekali tidak diperlukan untuk meningkatkan jumlah harian makanan. Selain itu, bahkan berbahaya bagi kesehatan wanita dan janin, karena dapat menimbulkan masalah seperti diabetes gestasional atau penyakit jantung.

Diet wanita hamil harus menjadi lebih sehat: maksimal sayuran dan buah-buahan, minimal lemak, digoreng, diasapi.

Kami tidak akan mengabaikan bahwa ibu yang hamil sering membatasi dirinya untuk melakukan aktivitas fisik. Pembatasan gerakan berarti bahwa energi yang berasal dari makanan dihabiskan lebih sedikit. Karena itu, selama kehamilan, lapisan lemak terakumulasi lebih intensif dari biasanya.

Peran penting dalam distribusi tempat yang bertanggung jawab atas kenaikan berat badan yang berlebihan merupakan predisposisi turun temurun untuk kelengkapan.

Jika salah satu orangtua dari ibu yang hamil mengalami obesitas, maka kemungkinan bahwa dia akan mendapatkan kilo meningkat secara dramatis. Namun, menurut dokter, keturunan hanya mewarisi kisaran berat badan maksimum.

Keturunan hanya berarti bahwa seseorang harus memantau diet mereka sendiri dan menyesuaikan berat badan untuk hidup.

Akhirnya, kenaikan berat badan selama kehamilan dapat dipicu oleh retensi cairan dan sejumlah masalah obstetrik, yang memperlambat proses mengeluarkan cairan dari tubuh. Penyakit seperti itu termasuk, misalnya, preeklamsia.

Tentu saja, setiap wanita setelah melahirkan mimpi untuk mendapatkan kembali mantan bentuknya dan mengembalikan sosok yang menakjubkan. Namun, ini tidak begitu mudah dilakukan.

Pada bulan-bulan pertama setelah kelahiran anak, seluruh kehidupan ibu muda tunduk pada perawatan bayi. Ruang kebugaran yang ditinggalkan, dan diet yang kaku tidak mungkin - ibu perlu menyusui.

Semua ini mengarah pada fakta bahwa seorang wanita tidak hanya tidak kehilangan kilo yang mengganggu, tetapi memperoleh lebih banyak lagi.

Sayangnya, pil untuk menurunkan berat badan secara instan belum ditemukan, tetapi ada beberapa aturan dasar yang akan membantu seorang wanita menyesuaikan berat badannya dan mengatasi berat badan tambahan yang mengganggu yang muncul selama kehamilan.

Aturan 1: mode hari - semua kepala

Hampir 24 jam sehari, ibu sibuk merawat bayinya. Moms jarang memikirkan diri mereka sendiri dan kesehatan mereka. Namun, mari kita lihat masalah dari sudut yang berbeda: bagaimanapun keadaan anak bergantung pada keadaan ibu.

Kelebihan berat badan bukan hanya masalah daya tarik eksternal, itu, pertama-tama, masalah kesehatan yang tidak akan gagal untuk "menempel" pada seorang wanita muda yang kelelahan. Seorang ibu yang sakit tidak mungkin dapat memberikan pengasuhan yang baik kepada anak.

Selain itu, ketidakpuasan internal dengan penampilan mereka sendiri menimbulkan stres, yang juga akan dirasakan bayi.

Oleh karena itu, terlepas dari pekerjaan Anda, bangunlah hari Anda sedemikian rupa sehingga gizi seimbang. Seorang ibu muda harus makan 4-5 kali sehari. Ketika bayi lebih tua, lebih baik melakukan ini dengan anak. Tinggalkan kebiasaan memakan sisa makanan untuk anak.

Aturan 2: Mencari keseimbangan yang sempurna.

Ahli gizi terkemuka bersikeras bahwa menyusui adalah cara ideal untuk tubuh langsing. Namun, sebagian besar wanita menyusui, sebaliknya, menambahkan beberapa kilogram ke kelebihan yang sudah ada.

Alasannya adalah sejumlah besar produk susu dengan persentase kandungan lemak yang tinggi, yang dikonsumsi oleh ibu muda, percaya bahwa kandungan lemak dari produk akan mempengaruhi kualitas ASI. Ini salah.

Diet ibu menyusui harus seimbang dan jenuh dengan vitamin, elemen, dan bukan lemak. Telah diketahui, misalnya, zat besi itu membantu menghasilkan enzim yang meningkatkan pembakaran lemak, dan kurangnya zat besi dalam tubuh, masing-masing, mencegah penurunan berat badan.

Oleh karena itu, dalam diet sehari-hari ibu menyusui harus seafood, daging tanpa lemak, hati, telur, kacang-kacangan.

Aturan 3: berjalan, jalan-jalan

Banyak ibu menghindari berjalan di jalan, percaya bahwa bayi "mendapat" udara segar saat tidur di balkon. By the way, itu adalah tidur di balkon yang dokter anak anggap sebagai salah satu penyebab paling mungkin flu anak-anak. Jangan menyerah pada hiking.

Ingat bahwa Anda perlu berjalan dengan anak Anda 2-3 kali sehari. Selama periode ini, seorang ibu muda dapat membakar kalori sebanyak di ruang kebugaran. Cobalah untuk berjalan-jalan setiap hari dengan kereta dorong sebagai kesempatan untuk melakukannya sendiri, sosok Anda.

By the way, terbukti bahwa udara segar berkontribusi terhadap produksi ASI yang lebih baik.

Olahraga yang baik adalah penggunaan sling. Anak bertambah berat badan secara bertahap, yang artinya beban pada otot akan meningkat secara sistematis. Yang utama adalah memilih gendongan yang tepat.

Aturan 4: pelatihan psikologis

Depresi pascamelahirkan, kelelahan, “groundhog day”, yang dijalani oleh seorang ibu muda - semua ini menyebabkan stres berat. Dan di sini juga panah timbangan mengganggu indikator. Hidup tampaknya tidak begitu menyedihkan jika Anda mempermanisnya dengan cokelat, tetapi efek antidepresan “gula” berumur pendek.

Latih tekad Anda. Bahkan, mudah untuk mengucapkan selamat tinggal karena kelebihan berat badan, tetapi untuk ini Anda harus melakukan sedikit pekerjaan pada diri sendiri: membuat diet, mengidentifikasi produk yang sesuai dan mengikuti kursus yang dipilih.

Aturan 5: percaya pada spesialis

Paradoksnya, spesialis "sempit" - psikolog, ahli gizi, imunologi - masih tidak terlalu diminati di antara pasien Rusia. Ciri-ciri mental, tidak bisakah Anda diam saja. Tetapi perlu untuk menemukan kekuatan dalam diri Anda dan beralih ke ahli gizi yang kompeten yang akan membantu, tanpa menunggu penghentian menyusui, untuk mulai bekerja pada penurunan berat badan.

Tingkat penurunan berat badan optimal adalah 250-500 gram per minggu. Untuk menurunkan berat badan, sebagaimana ditekankan oleh para ahli, juga diperlukan dengan benar. Penurunan berat badan yang berlebihan sama penuhnya dengan masalah kesehatan seperti obesitas. Penurunan berat badan setelah persalinan seharusnya tidak terjadi secara dramatis. Ini adalah kerja sistematis jangka panjang dengan perawatan menyusui dan kesehatan mereka sendiri.

Turunkan berat badan setelah melahirkan

Untuk mengantisipasi kelahiran bayi, setiap wanita mencoba untuk makan dengan baik, benar dan tinggi kalori, karena selama periode ini, Mommy tidak hanya memikirkan dirinya sendiri, tetapi juga tentang nutrisi dan pertumbuhan di dalam kehidupan kecilnya. Oleh karena itu, selama kehamilan, hampir semua orang mendapatkan beberapa puluh kilogram berat badan berlebih, makan untuk dua orang.

Melihat bayangan mereka di cermin, semua orang bermimpi tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan, ingin mendapatkan bentuk pranatal ramping.

Tapi itu tidak ada, karena menyusui menyiratkan gizi yang baik, dan perubahan dalam tubuh saat kelahiran bayi dan kurangnya waktu dangkal, benar-benar dikhususkan untuk anak, tidak memberikan kesempatan untuk berolahraga, pergi ke gym, kolam renang. Tetapi Anda tidak boleh putus asa, dalam hal ini, ketekunan dan kesabaran utama.

Karena karakteristik fisiologis tubuh, selama kehamilan, setiap wanita mulai menambah berat badan.

Ini ditentukan oleh hormon seks - estrogen, yang secara tak terelakkan dan tak terelakkan mengubah tubuh wanita, menyimpan lemak di pantat, pinggang dan pinggul, yang melindungi janin dari cedera dan memungkinkan Anda untuk menunda energi untuk memastikan bayi yang lahir dengan ASI.

Mekanisme ini diletakkan kembali di zaman kuno, ketika orang hidup dalam kondisi yang keras, dan makanan harus diperoleh dengan banyak usaha. Hari ini, proses cadangan energi juga relevan, karena para ibu menghabiskan banyak upaya untuk merawat bayi, sementara tidak melupakan tentang tata graha. Jadi alam menjaga laktasi yang stabil.

Jangan berpikir bahwa segera setelah lahir seorang wanita akan kurus dan langsing, seperti sebelum kehamilan. Masalahnya adalah bahwa tubuh membutuhkan waktu untuk kembali normal, otot-otot perut dikencangkan, metabolisme ditingkatkan, menggunakan lemak yang terakumulasi selama kehamilan.

Pada dasarnya, proses penurunan berat badan alami berlangsung sebanyak berat badannya - dari tujuh hingga sembilan bulan. Oleh karena itu, ibu menyusui akan dapat menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan lancar karena normalisasi kadar hormon dan metabolisme, yang ditujukan untuk produksi ASI.

Karena sekitar 900 kalori dikonsumsi untuk laktasi dan jika diet pranatal dipertahankan, berat tak terhindarkan mulai membakar, energi yang diperoleh dari makanan mengalir ke kebutuhan tubuh, dan semua kelebihan itu menuju laktasi.

Selama kehamilan, seorang wanita yang sehat harus mendapatkan sekitar 13 kilogram, ini termasuk berat normal bayi, cairan ketuban, plasenta, peningkatan rahim dan ukuran payudara. Dan surplus seperti itu, tanpa usaha apa pun, menghilang seiring waktu setelah kelahiran anak itu.

Tetapi yang paling sering seorang wanita memperoleh lebih banyak, makan, menurut keyakinannya, untuk dua orang. Seiring waktu, berat badan meningkat, yang sudah menjadi ancaman bagi tubuh dan penuh dengan varises, gangguan endokrin, tekanan darah tinggi, diabetes dan sakit punggung.

Bagi mereka yang masih bertambah berat badan selama kehamilan, saya sarankan menggunakan beberapa tips untuk membantu memecahkan masalah bagaimana menurunkan berat badan setelah melahirkan:

  1. Salah satu kesalahan umum mumi adalah rejimen hari yang salah, itu terletak pada kenyataan bahwa selama bayi terjaga, mereka benar-benar mengabdikan diri untuk merawatnya, hampir lupa tentang diri mereka sendiri dan diet normal mereka. Dan ketika si anak sedang beristirahat, mereka mencoba untuk makan dengan baik agar tidak terganggu dari masalah yang menyenangkan lagi. Ini berbahaya bagi tubuh, sehingga Anda bisa mendapatkan tidak hanya berat badan ekstra, tetapi juga gastritis. Ingat bahwa ibu bukanlah kalimat, dan kehidupan pribadi untuk ibu muda tidak berakhir di sana. Selalu mencoba untuk menemukan sedikit waktu untuk makan yang normal tepat waktu, ini dapat difasilitasi oleh makanan dengan bayi, empat atau lima kali sehari, dalam porsi kecil. Dan jangan makan apa pun setelah anak, bahkan jika itu enak dan sayang untuk membuangnya;
  2. Untuk ibu menyusui, kemungkinan untuk mengembalikan bentuk sebelumnya lebih nyata, karena ini mengarah pada kontraksi rahim yang lebih intensif, yang mengarah ke keadaan prenatal, ditambah peningkatan metabolisme, yang sangat membakar kelebihan lemak yang terakumulasi. Tetapi beberapa wanita mencoba makan selama periode ini paling intensif, mengonsumsi produk susu berlemak tinggi, percaya bahwa ini membantu meningkatkan ASI, yang menyebabkan akumulasi kelebihan berat badan. Meskipun, pada kenyataannya, bayi tidak perlu lemak ekstra, untuk pertumbuhan penuh anak hanya vitamin dan elemen tertentu yang diperlukan yang tidak terkait dengan kandungan kalori yang tinggi dari produk dan jumlah makanan yang dikonsumsi. Cobalah makan makanan yang benar dan sehat, makan secara teratur dan dalam porsi kecil;
  3. Diet segera setelah melahirkan tidak berguna dan kontraindikasi, karena ibu menyusui membutuhkan nutrisi yang baik. Selama periode ini, itu akan cukup untuk memantau kualitas makanan dan rezim. Cobalah untuk makan tidak hanya enak, tetapi juga bervariasi. Nutrisi utama untuk tubuh harus - protein, zat besi dan kalsium, yang tidak hanya berkontribusi pada perkembangan normal anak, tetapi juga mendukung tubuh ibu setelah lahir. Karena itu, diet harus mengandung makanan yang kaya kalsium, seperti produk susu, ikan, keju. Protein dapat digunakan dalam bentuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, serta daging, unggas dan ikan. Besi memasuki tubuh kita dengan hati, makanan laut, kacang, telur, dan roti gandum. Sebagai informasi, dengan kurangnya zat besi dalam tubuh, hampir tidak mungkin menurunkan berat badan, karena berkontribusi pada pengembangan enzim yang mempengaruhi pembakaran lemak;
  4. Sangat berkontribusi pada pemulihan berat badan sebelumnya. Berjalan dengan bayi Anda di udara segar, Anda mendapatkan kesempatan tidak hanya untuk marah anak Anda, tetapi juga masuk untuk olahraga berjalan. Latihan ini dilakukan dengan langkah cepat dan dengan punggung yang stabil, dalam satu jam berjalan ini, persis seperti banyak kalori yang dikonsumsi seperti dalam latihan tiga jam di gym;
  5. Alasan lain untuk akumulasi kelebihan berat badan di area masalah adalah kurangnya aktivitas fisik pada berbagai kelompok otot. Untuk melakukan ini, itu cukup untuk mengembangkan serangkaian latihan dalam bentuk permainan, memungkinkan untuk menghabiskan jumlah waktu yang diperlukan dengan anak dalam kontak dekat. Saat Anda menghibur bayi dengan permainan, Anda dapat melakukan gerakan yang sederhana dan berulang, dan sebaliknya, saat berolahraga, libatkan bayi di dalamnya, berikan bentuk permainan. Sebagai contoh, hanya membawa anak dalam kanguru berkontribusi pada postur yang baik, memperkuat otot punggung dan perut, tetapi jangan lupa untuk mengubah posisi bayi secara berkala, untuk memastikan beban pada kelompok otot yang berbeda.

Banyak podzadorivayut mengembalikan bentuk cerita tentang kehilangan berat badan dengan cepat setelah kelahiran ibu bintang.

Setelah semua, mereka sering menunjukkan kembali cepat ke layar wanita bahagia, cantik dan benar-benar tidak kelebihan berat badan, tetapi ini tidak selalu karena kualitas alami.

Paling sering ini adalah hasil dari diet keras, melelahkan dan aktivitas fisik yang teratur di pusat kebugaran, yang penuh dengan gangguan dalam tubuh dan kegagalan menyusui.

Dengan cara ini, Katie Holmes, istri terkenal Tom Cruise, Uma Thurman, kehilangan berat badan sebelum syuting di film "Kill Bill", Heidi Klum, model kecantikan terkenal, yang muncul di atas catwalk dalam kondisi sangat baik dua bulan setelah melahirkan.

Sikap yang lebih setia pada tubuh Anda, dalam bentuk diet sederhana dan pelatihan reguler, menunjukkan ibu bintang seperti penyanyi Glukoza, Julia Nachalova, Mila Jovovich, Jesika Simpson, Jennifer Loopas, Ani Lorak.

Bagaimanapun, sistem berat badan apa pun yang Anda pilih, harus didasarkan pada stres pasca-lahir tubuh dan minat anak yang membutuhkan ASI.

Anda Sukai Tentang Persalinan