Mempersiapkan pengiriman yang mudah dan cepat: seperangkat latihan persiapan, rekomendasi, dan tips

Setiap wanita hamil ingin melahirkan dengan cepat dan mudah. Dan ini mungkin jika Anda melakukan beberapa latihan sederhana terlebih dahulu. Setiap kompleks senam memiliki arah sendiri, yang akan dibahas di bawah ini dan memberikan kontribusi untuk percepatan dan pengentasan tenaga kerja.

Proses generik membutuhkan tekanan maksimum dari tubuh wanita. Tetapi alam itu bijaksana dan bijaksana, tidak meninggalkan seorang wanita pada belas kasihan takdir, tidak berpaling darinya. Pada saat kelahiran ada pelepasan hormon yang kuat, yang memberi kekuatan ekstra pada tubuh.

Mekanisme munculnya rasa sakit umum

Sumber rasa sakit juga meremas selama kontraksi dan pengusiran pembuluh darah janin, karena dinding mereka dilengkapi dengan elemen saraf yang sangat sensitif. Nyeri yang tercerminkan paling sering terjadi di perut bagian bawah, sakral-lumbal, selangkangan dan paha atas.

Kontraindikasi untuk senam

Kadang-kadang latihan seperti itu dapat dikontraindikasikan. Pada tahap pertama persalinan, senam dapat dikontraindikasikan dalam situasi seperti ini:

  1. Pre-eklamsia dan eklamsia.
  2. Adanya penyakit kronis yang parah seperti diabetes, tuberkulosis dan lain-lain.
  3. Placenta previa.
  4. Pelepasan prematur plasenta.
  5. Lokasi janin salah.
  6. Pelepasan cairan ketuban secara prematur.

Batasan selama kehamilan

Sebelum Anda mulai mempersiapkan untuk persalinan dengan bantuan pelatihan dan berbagai latihan harus berkonsultasi dengan dokter. Mulai senam, ukur denyut nadi dan tekanan darah Anda. Semuanya harus baik-baik saja.

Keterbatasan sementara dalam aktivitas fisik dapat diresepkan dalam situasi seperti itu:

  1. Adanya cairan vagina yang tidak jelas.
  2. Nyeri di area mana pun di tubuh.
  3. Pusing.
  4. Ketidaknyamanan di hati.
  5. Meningkatnya tekanan darah.

Selalu awasi perasaanmu. Hal ini juga patut dijaga setelah olahraga, jika janin reda di dalam rahim atau, sebaliknya, menjadi terlalu aktif.

Ketika senam sebelum lahir, pertama-tama korset otot diperkuat. Organisme akan terus berada dalam nada, metabolisme akan meningkat, kain akan diberi oksigen. Semua ini diperlukan tidak hanya untuk persalinan yang mudah, tetapi juga untuk perkembangan anak.

Rekomendasi untuk implementasi pada trimester ketiga

    Persiapan sebelum persalinan sehingga mereka lulus tanpa istirahat harus dilakukan sesuai dengan aturan berikut:

  • Citra wanita yang tidak aktif mempengaruhi kesehatan dan persalinannya. Tapi jangan terburu-buru menuju ke ekstrem. Semuanya harus dilakukan secara bertahap dan siapkan tubuh Anda untuk berolahraga.
  • Anda perlu mencoba mengamati keteraturan aktivitas fisik. Latihan episodik tidak akan memberikan efek yang diinginkan.
  • Dianjurkan untuk melakukan senam dalam kelompok di bawah pengawasan seorang instruktur.
  • Persiapan fisik untuk persalinan harus ditujukan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, paha. Ini memungkinkan Anda mengontrol otot selama persalinan.
  • Latihan yang sangat penting dan bernapas.

    Kompleks untuk merangsang persalinan

    Mempersiapkan kelahiran dan merangsang awal mereka akan memungkinkan pelaksanaan latihan berikut:

    1. Tulang panggul - sangat penting untuk mempersiapkan bagian tubuh wanita ini untuk proses generik. Berlutut dan letakkan tangan Anda di lantai. Telapak tangan harus berada pada jarak 30 cm dari satu sama lain, dan lutut harus berada pada jarak 20 cm. Bagian femoral sangat tegak lurus dengan lantai. Tekuk punggung Anda perlahan, dan angkat bokong setinggi mungkin. Ini membutuhkan napas panjang. Cukup mengulangi latihan ini 4-5 kali.
    2. Melakukan latihan untuk peregangan pinggul - posisi lotus asli, yaitu, Anda perlu duduk di Turki. Hubungkan kaki, sebarkan lutut Anda. Tangan bertepi pergelangan kaki. Tekuk ke depan dan tekan siku Anda dengan lembut di lutut, seolah mencoba untuk mendorongnya. Menghasilkan 4-5 pendekatan. Latihan ini dilakukan oleh ibu hamil untuk memudahkan melahirkan.
    3. Melatih otot-otot vagina. Latihan-latihan ini dinamakan sesuai dengan penemunya, Kegel. Mereka membantu proses kelahiran tanpa istirahat. Esensi mereka terkompresi dengan semua kekuatan otot-otot vagina dan memperlambat mereka. Anda perlu melakukan latihan seperti itu beberapa kali sehari.
    4. Memanjat tangga adalah latihan sederhana namun efektif untuk menginduksi onset persalinan pada wanita hamil.

    Kompleks untuk persiapan dan pengungkapan serviks

    Pada wanita primipara, serviks terbuka perlahan selama persalinan. Oleh karena itu, mereka perlu mempersiapkan proses ini dengan sangat hati-hati. Tetapi latihan ini juga cocok untuk wanita multiparatif.

    Jadi, latihan fisik melibatkan latihan berikut:

    1. Berjalan lebih sering, bisa berjalan di rumah atau jarak jauh di jalan.
    2. Kunjungi kolam renang.
    3. Banyak dokter menyarankan melakukan hubungan seks tanpa kondom di tahap akhir kehamilan.
    4. Penerimaan mandi hangat.
    5. Gerakan pijat di daerah lumbar.
    6. Stimulasi di area puting.
    7. Penggunaan fitball, sementara itu perlu untuk melakukan gerakan memantul dan melingkar.

    Sangat penting untuk bernafas dengan benar selama persalinan. Kebutuhan ini untuk belajar lebih banyak selama kehamilan. Berikut ini bukanlah rekomendasi yang sulit tentang cara mengatur pernapasan ke arah yang benar:

    1. Tarik napas dalam-dalam dan mulailah secara bertahap meniup udara, seolah mencoba memadamkan lilin.
    2. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung dan hembuskan melalui mulut.
    3. Menghirup seekor anjing - menghirup dan menghembuskan nafas pendek satu demi satu dengan kecepatan cepat selama 1 menit, lalu kembali bernafas dalam-dalam.

    Latihan fitball akan sangat berguna baik untuk persiapan melahirkan dan selama persalinan:

      Awalnya, Anda harus bersantai semaksimal mungkin, musik yang tenang, lampu redup, dll. Akan membantu.

    Efek mekanis untuk mencegah pecahnya

    Seorang wanita dapat bersiap untuk melahirkan dan mengurangi kemungkinan pecahnya, karena tidak ada yang dapat memberikan jaminan yang akurat bahwa mereka tidak akan terjadi.

    Pemutusan jaringan di daerah perineum dapat diamati dengan berkurangnya elastisitas jaringan otot. Secara khusus, itu mengancam wanita berusia 35-40 yang melahirkan anak pertama mereka.

    Periode persiapan meliputi tindakan-tindakan berikut:

    1. Nutrisi yang tepat. Kami harus membatasi diri dalam beberapa produk agar buahnya tidak terlalu besar.
    2. Lakukan latihan untuk memperkuat otot-otot perineum (Kegel).
    3. Pelajari teknik pernapasan yang tepat.
    4. Pada tahap terakhir kehamilan, Anda bisa memijat perineum dan vagina dengan tangan Anda atau tangan pasangan Anda dan memijat minyak. Untuk melakukan ini, Anda harus mandi, rawat jari-jari Anda dengan minyak pijat dan pijat perineum dan vagina dari dalam, seolah-olah sedikit meregangkannya.

    Juga sangat penting untuk mendorong ke kanan. Untuk melakukan ini, ada rekomendasi berikut:

    1. Anda harus memulai upaya hanya setelah dokter kandungan memberikan izin untuk melakukannya.
    2. Selama satu pertarungan, Anda perlu melakukan 3 kali percobaan.
    3. Upaya harus diarahkan ke perineum, bukan wajah.

    Video yang berguna

    Kami menawarkan untuk menonton video tentang serangkaian kiat dan latihan untuk kebugaran fisik dan menghilangkan stres sebelum melahirkan:

    Kesimpulan

    Mempersiapkan kelahiran tidak kurang penting dari proses itu sendiri. Anda dapat mempersiapkan proses ini sesuai dengan semua aturan, tetapi juga jangan lupa untuk mendengarkan tubuh Anda dan dokter kandungan-ginekolog, yang memimpin proses persalinan. Sikap positif juga bisa memainkan peran positif.

    Cara memfasilitasi persalinan melalui latihan

    Kehamilan adalah waktu yang menyenangkan dan menyenangkan bagi setiap wanita. Persiapan fisik wanita ibu melahirkan sangat penting untuk persalinan yang aman. Selain itu, setiap ibu ingin setelah kelahiran bayi terlihat seperti. Oleh karena itu, agar kehamilan dan kelahiran menjadi sukses, dan pemulihan pascakelahiran mengambil waktu sesingkat mungkin, wanita hanya perlu latihan moderat, tenaga ringan dan senam.

    Mengapa latihan?

    Telah terbukti secara resmi bahwa dengan olahraga yang moderat, seorang wanita dapat memfasilitasi proses persalinan secara maksimal. Bahkan jika seorang wanita sebelum kehamilan tidak berolahraga, Anda dapat dengan mudah menemukan senam yang cocok untuk wanita hamil. Seorang wanita harus memahami betapa pentingnya pelatihan semacam itu. Penting untuk memperhatikan mereka setiap hari, membantu bayi terlahir lebih mudah dengan cara ini, karena baginya proses persalinan merupakan cobaan yang sangat sulit.

    Pelatihan apa pun harus dimulai hanya setelah rekomendasi dokter. Ada program khusus yang dibuat khusus untuk wanita hamil. Dan itu tidak masalah, pengiriman pertama ke wanita atau tidak. Meskipun tampaknya banyak mumi bahwa kelahiran kedua dan selanjutnya lebih mudah daripada yang pertama, semuanya agak salah. Hanya untuk wanita jenis berikutnya, sebagai suatu peraturan, lebih siap secara psikologis dan moral. Secara umum, setiap kelahiran membutuhkan pelatihan khusus.

    Penderitaan kelahiran yang mereka andalkan

    Sensasi yang menyakitkan dalam proses persalinan dibagi menjadi 3 jenis: visceral, somatic dan seizure. Nyeri visceral muncul pada awal proses kelahiran dan merupakan sensasi nyeri yang menyakitkan, seperti pada menstruasi. Dapat mempengaruhi area sakral dan punggung bagian bawah. Rasa sakit seperti itu disebabkan oleh peregangan tubuh uterus dan biasanya bisa ditoleransi.

    Kemudian muncul tahap rasa sakit somatik, yang selalu akut, tidak dapat ditoleransi dan diucapkan. Sindrom nyeri somatik lokal di perineum, vagina dan rektum. Banyak wanita dalam persalinan mengatakan bahwa mereka memiliki keinginan yang kuat untuk mengosongkan usus mereka. Kemudian muncul rasa sakit kram, yang berlangsung 0,5-1,5 menit, lalu datang relaksasi, lalu bertarung lagi, dan berkali-kali. Rasa sakit ini dianggap yang terkuat, tetapi tanpa itu, persalinan tidak mungkin. Meskipun beberapa ibu meminta anestesi epidural untuk menghindari siksaan semacam itu. Tetapi anestesi semacam ini masih jauh dari yang dilakukan untuk semua orang, dan hanya dengan indikasi tertentu.

    Tetapi alam tetap merawat mumi, karena selama periode kontraksi tubuh secara intensif menghasilkan endorphins, yang agak mengaburkan kesadaran wanita dan menumpulkan sensasi menyakitkan. Endorfin ibu menyelamatkan dari gejala yang menyakitkan dan bayi, yang juga mengalami sensasi yang sangat tidak menyenangkan saat bergerak keluar.

    Fasilitasi persalinan

    Saat ini, banyak jenis kompleks yang berbeda yang dipraktekkan untuk pengiriman yang mudah. Penting untuk memahami bahwa persiapan pengiriman sangat penting, sehingga ibu akan membantu bayi untuk memfasilitasi kelahiran. Ada kompleks khusus yang membantu ibu secara signifikan memfasilitasi persalinan. Tetapi sebelum wanita ini harus berkonsultasi dengan dokter. Untuk pengiriman yang mudah, yang paling tepat dianggap sebagai latihan yang rumit:

    • Anda perlu mengambil posisi yang nyaman (duduk di lutut atau di kursi. Kemudian Anda perlu menarik napas dalam-dalam dengan hidung dan menghembuskan napas dalam-dalam, hanya melalui mulut. Waktu eksekusi adalah sekitar 10 menit.
    • Anda harus duduk di lantai, menekuk satu kaki di lutut, dan merentangkan lurus yang lain. Anda harus bersandar ke depan dengan lembut, berdiri di posisi itu selama 20 detik, lalu berdiri tegak. Lakukan latihan 5 p.
    • Berbaring kembali ke lantai dengan kaki di dinding. Lakukan gerakan kaki dengan kaki, seolah berjalan di sepanjang dinding. Mencapai titik puncak, Anda perlu melebarkan kaki ke samping dan diam selama setengah menit. Ulangi manipulasi 3-5 kali.
    • Perlahan-lahan dari posisi berdiri untuk jongkok. Kaki dalam proses jongkok tidak harus melepaskan diri dari lantai. Untuk berdiri diam selama 15-20 detik, kemudian, ketika tubuh terbiasa dengan pelatihan, akan diperlukan untuk mempertahankan postur ini selama satu menit. Latihan ini akan memperkuat panggul, perut dan otot perut.
    • Anda harus berbaring di lantai dan bergantian mengendurkan otot-otot Anda. Mulai dari pinggul, lalu gerakkan dengan mulus ke kaki dan pantat, lalu kendurkan perut. Pada saat yang sama Anda harus tetap bernafas dengan tenang, memikirkan tentang hal yang menyenangkan. Lebih baik melakukan gym seperti itu dengan melodi yang menenangkan.
    • Anda perlu mengambil handuk panjang untuk ujung yang berbeda dan meletakkan tangan Anda di belakang kepala. Jaga siku Anda di bawah garis bahu. Jeda dalam posisi ini selama setengah menit, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi beberapa kali, sementara gerakannya ringan, tanpa ketegangan.
    • Untuk anestesi persalinan dianjurkan untuk melakukan senam Kegel, yang didasarkan pada pelatihan otot perineum.

    Unsur elemen yang begitu rumit akan membuat persalinan menjadi kurang menyakitkan.

    Stimulasi pengiriman

    Kadang-kadang terjadi bahwa kelahiran sudah dalam perjalanan, dan bayi itu belum akan muncul. Dalam situasi seperti itu, senam menstimulasi akan membantu, yang akan membantu bayi untuk mengambil posisi yang benar di rahim dan memperbaiki jalannya melalui jalan lahir. Para ahli termasuk naik tangga dan berjalan, sering jongkok dan berenang, dan bergoyang sebagai latihan stimulasi yang paling efektif. Setiap hari melakukan elemen seperti itu, Ibu akan dapat mempercepat bayi dan mempercepat proses persalinan.

    Pelatihan fitball

    Latihan senam yang sangat baik menggunakan fitball. Peralatan senam ini benar-benar tidak memiliki kontraindikasi bagi wanita hamil, bahkan dianjurkan untuk menggunakannya ketika seorang wanita mulai kontraksi untuk mematikannya. Anda dapat berbaring di atas bola dengan punggung Anda, yang akan membantu memperkuat otot punggung dan perut. Dan jika Anda duduk di bola seperti itu setiap hari, Anda dapat memperkuat struktur panggul. Jika Anda bangun dengan posisi merangkak dan meletakkan dada Anda pada fitball, maka rasa sakit di punggung akan hilang, dan tulang belakang akan dilepas.

    Ibu disarankan untuk duduk di atas bola, mencoba untuk menjaga keseimbangan mereka. Untuk meningkatkan efektivitas latihan, dianjurkan untuk menggoyangkan panggul ke arah yang berbeda.

    Elemen lain: duduk, kaki selebar selebar mungkin dan letakkan bola di antara mereka. Anda harus memeluk fitball, meremasnya dengan erat. Elemen ini dilakukan hingga muncul rasa lelah yang jelas.

    Duduk dengan fitball, Anda perlu menularkan lutut Anda lebar dan menjangkau secara bergantian ke ujung kaki masing-masing. Dalam pose yang sama, Anda harus membuat pergantian ke arah yang berbeda. Efektivitas latihan dengan fitball - fakta yang terbukti, yang paling penting, untuk mengamati keteraturan pelatihan.

    Jika presentasi panggul

    Seringkali ibu menjadi takut ketika dokter mengatakan bahwa bayi berbohong salah, bukan kepala ke bawah, sebagaimana mestinya, tetapi jarahan. Fenomena serupa dalam praktik kebidanan cukup sering terjadi dan disebut presentasi panggul. Dalam situasi ini, dokter menyarankan ibu untuk pergi berenang, yang memiliki efek yang sangat positif pada jalannya kehamilan. Selain itu, dalam kasus presentasi panggul, satu set latihan khusus dikembangkan, yang mulai dilakukan dari 32 minggu kehamilan.

    1. Sering kali perlu berbaring telentang, meletakkan bantal atau bantal di bawah area pinggang. Dalam hal ini, panggul harus ditempatkan kira-kira 25-30 cm di atas kepala, perlu berada di posisi ini setidaknya selama 10-15 menit. Frekuensi eksekusi - dua kali sehari.
    2. Tanyakan dokter kandungan-ginekolog di mana kepala bayi Anda berada. Berbaring di sisi ini selama 5-10 menit, lalu berguling ke sisi yang berlawanan. Lakukan latihan ini tiga kali sehari, dan pada malam hari, tidurlah di sisi tempat kepala bayi mengungsi.

    Dengan melakukan unsur-unsur sederhana seperti itu, adalah mungkin untuk memaksa bayi untuk mengambil posisi yang tepat di dalam rahim, dan persalinan sebagai akibat dari pelatihan teratur akan menghasilkan lebih cepat, tanpa rasa sakit dan tanpa komplikasi.

    Latihan pernapasan

    Untuk mempersiapkan periode generik, pentingnya latihan pernapasan. Para ahli merekomendasikan untuk berbaring telentang, menempatkan rol di bawah kepala dan lutut. Maka Anda perlu mengambil napas dalam-dalam. Perlahan dan lancar menarik udara, seolah mengisi perut mereka. Maka Anda perlu menahan napas selama 5-10 detik, setelah itu Anda perlu perlahan-lahan melepaskan udara dengan mulut Anda, merilekskan semua otot.

    Ini juga efektif mengurangi rasa sakit pada nafas anjing persalinan. Untuk mengembangkannya, Anda perlu melakukan latihan seperti itu setiap hari: duduk dengan nyaman dan bernapaslah dangkal dan cepat. Senam pernapasan nyaman karena Anda dapat melakukannya, melakukan pekerjaan rumah tangga biasa. Misalnya, Anda bisa perlahan menarik napas, lalu tahan napas selama 5 detik, lalu hembuskan udara selama 5 detik. Lalu tahan napas Anda selama 5 detik dan ulangi latihan.

    Kontraindikasi untuk latihan

    Tidak semua wanita ditunjukkan pelatihan selama kehamilan. Ada kategori ibu, yang setiap aktivitas fisik benar-benar kontraindikasi. Pasien-pasien ini terutama:

    • Momma dengan nada uterus;
    • Jika ada ancaman keguguran;
    • Patologi tiroid;
    • Pelanggaran aktivitas kardiovaskular;
    • Jika kehamilan yang lalu berakhir dengan frost atau keguguran janin:
    • Bantalan ganda;
    • Gestosis dan toksikosis berat, disertai dengan muntah;
    • Lokasi plasenta rendah atau detasemen;
    • Kehadiran hipertensi hamil;
    • Sensasi menyakitkan di perut bagian bawah;
    • Semua jenis perdarahan;
    • Eksaserbasi patologi kronis atau infeksi virus akut.

    Saat melakukan berbagai latihan, Anda harus dengan jelas memantau setiap perubahan dalam keadaan. Jika ada ketidaknyamanan, maka latihan apa pun harus segera berhenti. Kebutuhan mendesak untuk mengunjungi dokter jika ada keputihan yang aneh atau rasa sakit yang parah, pusing atau rasa sakit yang tidak jelas di jantung, peningkatan tekanan darah, lebih dari 140/100. Juga patut dijaga jika setelah berolahraga bayi menjadi terlalu tenang atau, sebaliknya, terlalu aktif.

    Cara mempersiapkan secara moral untuk pengiriman

    Persiapan untuk melahirkan tidak hanya dalam kondisi fisik ibu, tetapi juga dalam kesiapan moral dan psikisnya untuk kegiatan kerja yang akan datang. Seorang wanita tidak boleh takut, karena rasa takut akan menjadi hambatan serius bagi tubuh, akan menjepit tubuh dan memblokir refleks yang diperlukan. Untuk mengatasi emosi negatif saat melahirkan, seorang wanita perlu menggunakan pelatihan otomatis. Latihan pernapasan khusus akan membantu menstabilkan kesejahteraan moral pasien dan menyediakan bayi dengan oksigen yang cukup, terutama diperlukan saat persalinan.

    Ada beberapa pose di mana wanita dalam proses persalinan merasa paling nyaman. Wanita dapat menggunakan fitball atau batangan dinding. Sudah di awal kontraksi adalah mungkin untuk melakukan pijat lumbar, melakukan membelai dan memijat perut. Untuk melahirkan semudah mungkin, Anda disarankan untuk bekerja dengan hati-hati pada tubuh Anda, secara mental mendengarkan persalinan, dan belajar untuk tetap tenang dan yakin akan hasil yang sukses dari proses tersebut.

    Dan ingat, Anda tidak bisa berteriak saat lahir. Ketika menjerit, seorang wanita secara tidak sadar menekan otot-otot, yang berdampak negatif pada pembukaan leher rahim dan melelahkan wanita dalam persalinan. Akibatnya, persalinan bisa terganggu, dan janin akan menderita hipoksia. Oleh karena itu, selama persalinan Anda perlu mendengarkan seorang bidan, yang akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dan bagaimana.

    Stimulasi persalinan

    Saya memutuskan untuk mengumpulkan semua metode alami stimulasi tenaga kerja, jangan menilai jika Anda melihat pengulangan. Hanya menyalin semua yang menarik:

    PERSIAPAN LEHER UNTUK GEN

    dari 37 minggu no-shpa 1x2r / d,
    dari 38 minggu - no-shpa 1x3r / d dan lilin dengan krachavka untuk malam di pantat,
    dari 39 minggu - no-shpa untuk 2x3r / d dan lilin dengan belladonna.
    atau skema lain:
    dari minggu 38:
    - Lilin dengan belladonna (atau buscopan) 1 lilin - 2 kali sehari
    - No-shpa 1t-3 kali;
    (Ini adalah antispasmodik yang akan menghilangkan spasme dari leher rahim dan membantu untuk membuka, di samping untuk meningkatkan elastisitas jaringan perineum dan vagina.
    - Mengembang balon (udara) dari 36 minggu hingga 10 kali sehari, karena bernapas selama percobaan hanya seperti itu dan otot-otot tegang.
    - Adalah baik untuk mengambil minyak nabati murni - 1 sendok makan sendok 3 kali sehari, yang mengandung prostaglandin dan vitamin A - yang menyehatkan rahim - untuk aktivitas kerja yang baik.
    - Stimulasi puting susu (Anda dapat meminta suami Anda untuk oksitosin alami), sehingga tubuh siap untuk melahirkan atau tidak. Jika tidak, tubuh tidak akan merespon. Menyebabkan pertengkaran, leher lebih halus saat menyetel lilin saat ini (belladonna, buscopan)
    - Dan tentu saja, terapi suami, tanpa pengawetan, mengandung air mani prostaglandin yang melembutkan leher rahim (untuk beberapa waktu tidak mencuci) - dan selain itu seks memijat vagina meningkatkan aliran darah ke alat kelamin, dan ini akan mengurangi istirahat dalam persalinan.

    + aktivitas fisik:
    - Latihan kegel - ketegangan dan relaksasi otot vagina (50-100 per hari)
    -Jongkok dalam (terpisah kaki, Anda dapat mempertahankan dukungan) 8 kali sehari;
    - jalan kaki lebih banyak + berjalan ke atas dari minggu ke 38 (membantu menurunkan kepala bayi ke dalam panggul dan mengiritasi leher rahim).

    Metode stimulasi alami:

    1) Seks
    Jika rahim dan janin siap untuk onset persalinan, maka seks bisa menjadi stimulan alami yang paling lembut dari proses kelahiran. Ini akan berkontribusi pada hormon prostaglandin yang terkandung dalam air mani.
    Mencapai orgasme menyebabkan kontraksi otot-otot rahim yang kuat, yang juga bisa "memulai" persalinan.

    2) Stimulasi puting
    Ini adalah metode lama, tetapi berbasis ilmiah. Pada saat yang sama dalam tubuh meningkatkan produksi oksitosin, hormon yang merangsang aktivitas generik, yang sangat menentukan jalannya tenaga kerja dan hasil yang aman.
    Hal utama adalah jangan berlebihan, karena selama periode ini, putingnya mudah terluka.

    3) Meningkatkan aktivitas fisik
    dapat memprovokasi awal persalinan - berjalan menaiki tangga, berjalan panjang, berjalan tinggi mengangkat lutut, mengumpulkan korek api lepas dari lantai lengkungan, menari dengan musik berirama, berenang cepat, satu set latihan peregangan.

    Tapi jangan maniak dengan nat. banyak, semua harus dilakukan untuk yang terbaik dari peluang hamil mereka!

    5) Enema
    Enema pembersih besar dibuat (menggunakan botol air panas dengan sedotan) dengan air dingin dan garam laut dapat ditambahkan.
    Peristaltik usus memiliki efek merangsang pada uterus.

    By the way, item ini dengan perestaltik usus juga dapat ditambahkan untuk minum minyak jarak 150 gr. (cara lama nenek kita).

    6) Pijat kaki akupresur
    Setiap jari, pusat kaki dan titik di atas pergelangan kaki di bagian dalam kaki dipijat.

    7) Mandi kontras

    Metode rakyat:

    1) pembersihan lantai
    Bukan kebersihan lantai yang penting di sini, tetapi gerakan yang sangat panjang itu sendiri - wanita itu berlutut dan membuat gerakan dari sisi ke sisi dengan amplitudo besar dengan lap basah. Jadi Anda bisa pergi ke seluruh ruangan, pada saat yang sama dan mencuci lantai.
    2) Jus kismis merah pada perut kosong di pagi hari dan untuk berjalan selama 2-3 jam dalam langkah normal.
    3) peras air dari dua atau tiga jeruk, tambahkan 50 ml minyak jarak dan minum.
    4) minum jus bit atau makan bit rebus.
    5) minum teh raspberry
    6) lepaskan tirai, cuci jendela dan gantungkan lagi.
    7) untuk membujuk bayi untuk dilahirkan

    di beberapa situs kecil muncul:

    Merangsang koktil

    Jus Aprikot - 1 gelas Sampanye kering atau brut atau soda - 1 gelas Kacang tanah - 2 sendok makan Minyak jarak - 2 sendok makan (= 1 botol 30 ml)

    Kocok dengan blender.
    Minumlah perlahan-lahan dengan teguk kecil. Minum selama 0,5-1 jam.
    Setelah 2-4 jam, perkelahian yang baik datang!
    Jika "sudah waktunya" - koktail akan membantu kontraksi, jika tidak - kontraksi akan mati

    Menurut kursus terkemuka, koktail ini secara resmi digunakan di rumah sakit bersalin di Jerman.

    Ketika saya menceritakan koktail ini kepada seorang ginekolog progresif muda, dia menjadi tertarik dengan komposisinya, dan setelah mendengarkannya, dia berpikir. Dan kemudian dia dengan cepat memberi tahu saya apa dan mengapa itu digunakan di dalamnya. Ie setuju bahwa komposisi semacam itu (tepatnya di kompleks!) dapat dibenarkan. Dan saya menganggapnya sebagai catatan yang menarik :)

    Dan inilah daftar lain:

    1) Seks
    2) 150 gram minyak jarak (pada saat yang sama membersihkan tubuh)
    3) minum minyak evening primrose (mempersiapkan leher dengan baik dan umumnya oragnizm untuk persalinan)
    4) makan bit (stimulan ringan karena efek laksatif)
    5) menaiki tangga
    6) menari
    7) selai raspberry
    8) berjalan dengan kaki tinggi terangkat;
    9) beban pada korset bahu (push-up, dumbel, dll.)
    10) bernyanyi;
    11) pijat puting;
    12) daun raspberry
    13) Black Cohosh (di AS) atau di Klopogon Rusia
    14) makanan pedas
    15) 25 ml vodka. 50 ml minyak jarak, jus jeruk, setelah satu jam, Anda bisa mengulanginya, merangsang aktivitas usus, dan sangat berkaitan dengan aktivitas kerja.
    Dalam hal apapun, tidak akan ada bahaya - pembersihan usus maksimum, dan dalam persalinan itu sangat baik, bukan enema. Berlaku 4 jam setelah adopsi. Hal utama adalah tidak menarik keluar))
    16) minum minyak bunga matahari di bawah seni. Sendok beberapa kali sehari.
    17) tebarkan korek api dan kumpulkan
    18) mengepel lantai dengan posisi merangkak
    19) Lemon untuk dimakan. Hanya perlu banyak, untuk hari tiga potong... Anda bisa menaburkan sedikit gula atau menyekanya dalam botol dengan sedikit gula dan minum teh.
    20) sampanye dapat merangsang persalinan
    21) membuat enema
    22) Kita harus makan dengan benar, duduk dan makan. Membantu beberapa
    23) mencoba anal
    24) Makan Kari India Pedas Spesial
    25) berenang aktif
    26) pergi ke bioskop (suara keras)
    27) kelaparan beberapa hari
    28) menyeduh akar peterseli dan minum setengah gelas beberapa kali di siang hari
    29) kaki mustar melambung tinggi
    30) pijat punggung bawah dengan Cams seperti selama anestesi kontraksi

    Senam untuk melahirkan

    Saat kelahiran bayi akan segera datang, dan Anda khawatir betapa suksesnya semua itu. Agar yakin dengan hasil yang sukses dari peristiwa yang bertanggung jawab ini, Anda perlu mempersiapkannya terlebih dahulu. Secara khusus, untuk mempelajari latihan mana untuk melahirkan akan membantu meringankan rasa sakit, menghindari robek, merangsang rahim, menghilangkan stres dan ketegangan.

    Pengetahuan ini akan berguna ketika akan terlihat bahwa siksaan tidak akan pernah berakhir. Mereka akan memungkinkan seorang wanita dalam persalinan untuk menanggung semua cobaan yang jatuh ke bagiannya dengan martabat dan dengan kerugian paling sedikit.

    Kenapa kita butuh senam

    Selama kehamilan, latihan khusus direkomendasikan untuk kinerja rutin untuk mempersiapkan kelahiran, yang akan memungkinkan tubuh untuk sepenuhnya siap untuk suatu peristiwa yang bertanggung jawab. Dia akan membantu:

    Jika Anda ingin melahirkan bayi Anda dengan komplikasi minimal, tanpa rasa sakit dan obat-obatan, temukan satu set latihan untuk setiap kelompok otot dan mulailah pelaksanaan rutin mereka sedini 4-5 bulan kehamilan. Ini akan memungkinkan Anda untuk mempersiapkan persalinan dengan sempurna.

    Persiapan

    Untuk setiap kelompok otot dan organ ada latihan khusus yang mempersiapkan mereka secara eksklusif untuk melahirkan.

    • Persiapan untuk kelahiran tulang panggul

    Berlututlah, bersandarlah di tangan. Tempatkan telapak tangan terpisah pada jarak sekitar 30 cm, lutut - 20. Pinggul harus tegak lurus terhadap lantai. Tekuk perlahan kembali, angkat pantat setinggi mungkin. Lakukan semua ini dengan nafas panjang.

    • Latihan untuk peregangan pinggul

    Duduklah dalam bahasa Turki (dalam posisi lotus). Kaki bergabung, lutut terpisah. Bungkus tangan Anda di sekitar pergelangan kaki Anda. Tekuk ke depan, kenakan kaki lengan bawah. Dengan lembut tekan lutut Anda dengan siku Anda, seolah mencoba untuk memisahkan mereka.

    • Pelatihan otot vagina

    Latihan terbaik untuk melahirkan tanpa istirahat adalah yang ditawarkan oleh Kegel (kita telah menulis seberapa efektif mereka setelah lahir). Dari waktu ke waktu, beberapa kali sehari, remaslah otot-otot intim dengan segenap kekuatan Anda, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan, rileks.

    Senam yang sederhana, tetapi efektif, dimulai selama kehamilan, merupakan bantuan yang sangat baik dalam proses melahirkan, yang dapat Anda hargai ketika saat ini tiba. Selain latihan di atas, catat hal-hal yang dapat dilakukan selama persalinan dan coba untuk mengurangi rasa sakit, atau untuk mempercepat kontraksi uterus.

    Untuk stimulasi

    Jika semua persyaratan sudah keluar, dan bayi tidak ingin menyenangkan Anda dengan kelahirannya, senam akan membantu merangsang kelahiran, yang secara signifikan akan mempercepat proses menyelesaikan beban.

    1. Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk secara alami merangsang proses kelahiran. Ini membantu anak untuk jatuh secara bertahap. Ini memberi tekanan pada rahim, yang mengarah pada perluasan serviksnya. Ini meningkatkan pelepasan oksitosin ke dalam tubuh, yang menyebabkan persalinan.
    2. Tidak hanya berjalan, dan naik dan turunnya tangga berkontribusi pada aliran persalinan yang bahkan lebih cepat. Ketika setiap kaki berikutnya diangkat, cekungan terbuka, ruang yang lebih luas dibuat untuk anak. Guncangan pada saat-saat turun membantu dia mengambil posisi yang lebih nyaman.
    3. Gaya dada adalah olahraga hebat lain yang dapat menyebabkan persalinan. Air menghilangkan ketegangan dan berat dari sendi, mengurangi bengkak.
    4. Duduk dan jongkok berguna ketika bayi terlalu tinggi di dalam rahim. Mereka membantunya jatuh, saat mengambil posisi yang benar.
    5. Setiap goyangan adalah senam hebat untuk awal persalinan, yang tidak akan dimulai sama sekali. Untuk melakukan ini, Anda dapat berayun di ayunan setiap hari. Atau, di depan TV, jangan duduk di sofa, tetapi di atas bola gimnastik besar dan goyangkan ke arah yang berbeda.

    Semua latihan di atas bisa menjadi dorongan alami untuk kelahiran bayi jangka penuh. Latihan yang bermanfaat seperti itu akan memungkinkan Anda tetap bugar, menghilangkan stres, dan membantu bayi Anda lahir sesegera mungkin. Dan segera setelah kontraksi yang ditunggu-tunggu dimulai, pertanyaan lain akan muncul: jenis senam apa yang diperlukan selama persalinan untuk mengurangi rasa sakit dan meringankan penderitaan?

    Dari rasa sakit saat melahirkan

    Cari tahu terlebih dahulu cara melakukan latihan khusus yang mengurangi rasa sakit. Di kelas untuk ibu-ibu muda mereka berbicara tentang bagaimana senam membantu dalam persalinan, apa yang bisa diharapkan darinya. Fungsinya adalah:

    • menguasai relaksasi sadar otot-otot individu tubuh;
    • keadaan nyaman saat lahir;
    • penurunan ketegangan dan aktivitas pada saat ini dari sistem saraf;
    • kelelahan otot;
    • pengurangan rasa sakit;
    • mendapatkan jumlah oksigen maksimum oleh uterus;
    • Sadar memusatkan perhatian Anda pada latihan dan otot-otot rileks membantu mengalihkan perhatian dari rasa sakit.

    Biasanya senam untuk persalinan ringan dipilih di kelas awal untuk ibu muda. Ada kompleks yang lebih sederhana yang dapat ditemukan dan dikerjakan secara mandiri. Di antara pertarungan, cobalah latihan berikut.

    1. Kaki diletakkan selebar bahu, lengan turun di sepanjang tubuh (posisi awal latihan). Saat menghirup, sebarkan tangan Anda ke samping, lebih rendah saat menghembuskan napas, berjabat tangan.
    2. Ambil posisi awal yang sama. Tarik siku ke belakang, angkat kaki satu demi satu.
    3. Posisi awal sebelumnya. Bergantian, angkat lengan Anda ke samping bersama dengan tubuh.
    4. Posisi awal untuk latihan: duduk di tepi kursi, tekuk lutut, hubungkan telapak kaki. Lutut terbuka, kembali ke posisi awal.
    5. Posisi awal untuk latihan: berbaring di permukaan yang datar. Bergantian menekuk kaki, menekuk lutut ke arah yang berbeda.
    6. Lambat, ukur langkah normal dan langkah silang.

    Senam pernapasan untuk persalinan membantu mengurangi rasa sakit, yang akan memungkinkan untuk mengoksidasi kedua organisme, baik wanita dalam proses persalinan dan janin. Ini diperlukan untuk proses keseluruhan yang normal.

    1. Santai latihan pernapasan (digunakan pada awal persalinan). Tarik napas melalui hidung, jeda sebentar, hembuskan melalui mulut. Pernapasan harus halus, lebih baik menarik bibir ke dalam tabung.
    2. Latihan pernapasan superfisial (diperlukan untuk memfasilitasi kontraksi). Baik inhalasi dan pernafasan dilakukan secara eksklusif melalui hidung atau mulut. Gerakan harus ringan dan cepat, tanpa partisipasi dinding perut: pastikan bahwa itu diam. Inhalasi dan pernafasan harus memiliki durasi yang sama.
    3. Latihan pernapasan intermiten (berguna dalam periode percobaan). Diproduksi dengan partisipasi dada, dengan kecepatan yang konstan tetapi cepat. Mulut terbuka, sentuh bahasa gigi bawah. Dari luar, seharusnya seperti anjing yang bernapas dengan cepat.
    4. Latihan pernapasan dalam (pada tahap terakhir persalinan, ketika kepala bayi muncul). Melalui hidung Anda perlu mengambil napas dalam-dalam, menghitung perlahan sampai 10, membuat napas halus melalui mulut, sambil mengeluarkan suara mendesis.

    Baca lebih lanjut tentang pernapasan yang tepat saat melahirkan dan persalinan di sini.

    Sekarang Anda tahu bagaimana senam berguna untuk persalinan, yang mampu memberikan kelahiran bayi yang mudah dan tidak rumit. Pada saat yang genting ini, dia tidak akan mati rasa sakit dan kelemahan, tetapi akan membantu bayinya sendiri lulus semua tes dengan kehilangan paling sedikit. Perkembangan lebih lanjut dan keadaan ibu akan bergantung padanya. Oleh karena itu, semua wanita hamil perlu belajar latihan khusus terlebih dahulu dan aktif mempraktekkannya selama persalinan dan perselisihan. Bersalin, cepat dan mudah melahirkan tanpa menggunakan obat dalam hal ini tidak akan menjadi mitos, tetapi kenyataan.

    Untuk melahirkan bayi bukanlah tes yang mudah untuk tubuh wanita. Tetapi persiapan untuk melahirkan, yang meliputi latihan dan sikap yang benar, dapat sangat memudahkan proses ini. Selain itu, aktivitas fisik sedang selama masa kehamilan berkontribusi pada cepatnya kembali ke bentuk semula setelah kelahiran anak.

    Latihan untuk ibu masa depan mempercepat metabolisme dalam jaringan dan meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot-otot yang akan digunakan selama persalinan. Disarankan untuk melakukan senam bagi ibu hamil dari trimester ketiga.

    Jenis persiapan fisik untuk persalinan

    Latihan untuk mempersiapkan kelahiran berguna bagi hampir semua calon ibu. Latihan fisik merupakan kontraindikasi hanya untuk wanita yang memiliki penurunan tekanan darah dalam posisi atau ada ancaman onset persalinan prematur.

    Senam untuk wanita hamil, di tempat pertama, ditujukan untuk penguatan umum sistem otot. Juga, latihan yang disarankan untuk ibu masa depan membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, meningkatkan metabolisme dan oksigenasi jaringan, yang diperlukan untuk janin yang sedang tumbuh.

    Senam pernapasan membantu mempelajari teknik pernapasan yang tepat saat melahirkan. Tujuan utamanya adalah untuk mengurangi tingkat rasa sakit pada tahap pertama persalinan dan meringankan masa sakit. Baca lebih lanjut tentang periode kelahiran →

    Teknik pernapasan seperti anjing dipraktekkan dalam proses kontraksi yang menyakitkan, dan nafas dalam dengan bantuan napas yang disengaja membantu meningkatkan kekuatan upaya.

    Sama pentingnya adalah latihan populer Kegel. Mereka memperkuat dasar panggul, membuat otot-otot perineum lebih elastis. Ini berfungsi mencegah istirahat dan memungkinkan sistem reproduksi wanita pulih dengan cepat dari penampilan si anak.

    Mempersiapkan kelahiran diperlukan dalam kompleks. Senam dapat dilakukan di kursus khusus untuk ibu hamil, dan di rumah. Pendekatan utama untuk masalah ini secara bertanggung jawab dan tepat waktu.

    Latihan untuk persalinan yang mudah

    Ada banyak latihan untuk ibu hamil untuk mempersiapkan kelahiran. Penting untuk menyadari peran yang mereka mainkan untuk ibu dan anak, karena untuk kedua proses generik adalah tes serius. Banyak wanita yang sembrono tentang persiapan prenatal, mengingat itu hanya membuang-buang waktu dan menyematkan semua harapan pada alam dan tenaga medis.

    Kurangnya kesiapan fisik untuk melahirkan sering menyebabkan lemahnya persalinan, perdarahan uterus, kesulitan pada masa sulit dan komplikasi lain di ruang bersalin.

    Bahkan jika ibu hamil tidak pernah terlibat dalam aktivitas fisik dan tidak melakukan senam, dapat menggunakan latihan setiap untuk ibu hamil, yang mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang akan datang dan sangat memudahkan persalinan.

    Tetapi sebelum Anda memilih sendiri persiapan olahraga untuk melahirkan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Apalagi jika sebelumnya calon ibu tidak melakukan latihan fisik.

    Kami membuat daftar latihan klasik untuk paru-paru, yang berarti pengiriman cepat dan tanpa rasa sakit:

    1. Berdiri dalam posisi berdiri, perlahan jongkok ke bawah, mencoba menahan posisi bengkok kaki selama 20 detik. Secara bertahap membawa tinggal dalam posisi semi-duduk ke menit. Latihan ini memperkuat dinding perut, otot perut, dan dasar panggul.
    2. Duduk di lantai, peregangan satu kaki ke depan, dan yang lain - membungkuk di lutut. Ambil handuk besar dan, lentur menjadi dua, pasang lipatan pada tumit kaki yang terentang. Miringkan badan ke depan, pegang handuk, tetap dalam posisi ini selama 20 detik. Ulangi latihan tersebut 5 kali.
    3. Berbaring telentang di dekat dinding sehingga pantat menekannya. Angkat kaki Anda untuk meningkatkan langkah imajiner, menyentuh dinding. Setelah penampilan kelelahan ringan, kaki menyebar selebar mungkin ke sisi dan dengan demikian tahan selama 30 detik, tanpa merobek pantat dari permukaan vertikal.
    4. Berbaringlah di punggung Anda, cobalah bergantian untuk mengendurkan otot-otot berikut dalam urutan yang disarankan: pinggul, kaki, pantat dan perut. Bernapas haruslah tenang.

    Senam dengan presentasi panggul

    Rangkaian latihan ini spesifik. Hanya perlu bagi ibu hamil yang bayinya belum berubah menjadi sakit kepala fisiologis pada trimester ketiga kehamilan. Baca lebih lanjut tentang presentasi panggul →

    Latihan untuk mempersiapkan kelahiran dimulai pada minggu ke-32:

    1. Berbaring di sisi Anda, sebaiknya di tempat kepala anak masa depan, tetap dalam posisi tetap selama 10 menit. Kemudian berbaring di sisi yang lain. Lakukan latihan hingga 3 kali sehari.
    2. Juga, untuk membantu janin berguling, berbaring telentang, letakkan bantal kecil di bawah daerah pinggang. Pada saat yang sama perlu untuk memastikan bahwa panggul setidaknya 20 cm di atas kepala. Dalam posisi ini sebaiknya tetap 15 menit. Lakukan 2 kali sehari.
    3. Ketika presentasi panggul janin berguna untuk mengunjungi kolam renang, termasuk, untuk melakukan aerobik air untuk wanita hamil.

    Latihan untuk merangsang persalinan

    Senam, ditujukan untuk stimulasi persalinan, populer. Dengan bantuannya, anak akan cepat jatuh ke panggul, dan kemajuannya akan lebih mudah.

    Jenis aktivitas fisik ini akan membantu memunculkan awal kontraksi:

    1. Jalan kaki Taktik alami stimulasi persalinan, yang menyebabkan anak jatuh dan mulai menekan leher rahim. Pada gilirannya, ini merangsang sintesis oksitosin yang lebih besar dan mempercepat onset persalinan.
    2. Naik dan turuni tangga. Latihan-latihan seperti itu untuk mempersiapkan kelahiran anak bertindak dengan cara yang sama seperti berjalan, syarat utamanya adalah bahwa tidak ada hal yang harus Anda lakukan dalam proses.
    3. Berenang
    4. Posisi jongkok.
    5. Miringkan lambung ke depan. Mengumpulkan korek api yang tersebar dan mengepel lantai dengan tangan adalah stimulan tenaga kerja yang sangat baik.
    6. Seks Mungkin pilihan yang paling menyenangkan untuk merangsang aktivitas kerja.

    Latihan fitball

    Latihan untuk mempersiapkan kelahiran akan membantu memperkuat otot punggung, dasar panggul dan perut tanpa risiko terhadap kesehatan dan usaha ekstra, jika Anda menggunakan fitball dalam prosesnya. Ibu hamil dapat melakukan mereka, mulai dari trimester ketiga.

    Latihan kompleks:

    1. Duduklah di atas bola, saring pantat, angkat satu kaki dengan lembut (sejauh mungkin) dan coba simpan di udara selama 3 detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan dengan kaki yang lain.
    2. Bola ditekan kembali ke dinding, kaki diletakkan di depan tubuh. Tanpa kehilangan kontak dengan fitball, perlahan turun (berjongkok) dengan bola sampai pinggul sejajar dengan lantai. Jika memungkinkan, latihan harus dilakukan di samping orang yang dicintai sehingga dia dapat memastikan Anda dalam kasus kehilangan keseimbangan.
    3. Berdiri menghadap ke dinding, pegang bola pada tangan yang direntangkan dan tekan ke permukaan vertikal. Tubuh lurus, kaki selebar bahu, perlahan meremas bola, menekuk lengan di siku. Dengan demikian, otot-otot pektoral dilatih.

    Latihan kegel

    Nama Arnold Kegel dikenal banyak wanita, berkat kompleks latihan untuk memperkuat otot-otot perineum, yang dikembangkan olehnya. Sangat mudah untuk merasakan otot-otot ini - itu cukup untuk mengganggu buang air kecil untuk menentukan di mana mereka berada.

    Latihan kegel adalah cocok untuk mempersiapkan kelahiran, membantu membuat otot-otot di area ini lebih kuat dan elastis, sehingga persalinan akan lebih mudah dan tanpa istirahat. Baca lebih lanjut tentang metode yang membantu melahirkan tanpa istirahat →

    Dianjurkan untuk belajar sesuai dengan metode Kegel dari minggu ke 16 kehamilan. Latihan dapat dilakukan dalam posisi awal apa pun - duduk, berbaring atau berdiri. Mereka dilakukan sampai perasaan kelelahan otot ringan di perineum. Secara bertahap, beban dapat ditingkatkan menjadi 3 set 20 kali.

    Kompleks dasar terdiri dari latihan berikut:

    1. Mempersempit lambat. Otot-otot perineum perlahan-lahan dan menyempit dan juga rileks, penting untuk memastikan bahwa otot-otot di sekitar anus tetap beristirahat.
    2. Lantai. Bayangkan bahwa otot-otot perineum dibagi tinggi ke dalam lantai yang terpisah. Mulailah perlahan "membesarkan" mereka, berlama-lama selama beberapa detik di "ketinggian baru", kemudian juga secara bertahap menurunkan mereka.
    3. Berkedip Otot tegang dan rileks dengan cepat.

    Latihan pernapasan

    Latihan untuk sistem pernapasan juga sangat penting pada tahap persiapan untuk melahirkan.

    Wanita hamil dianjurkan untuk bernapas sesuai dengan prosedur berikut:

    1. Berbaring di lantai, letakkan bantal di bawah kepala dan lutut. Setelah nafas yang dalam, tahan napas selama beberapa detik, lalu mulailah perlahan melepaskan udara dengan mulut Anda, sambil merilekskan semua otot. Olahraga membantu mengisi jaringan dengan oksigen, untuk secara maksimal mengendurkan otot-otot, mengurangi rasa sakit dan kelelahan.
    2. Bernafas "seperti anjing" akan membantu menahan kontraksi yang menyakitkan. Sangat mudah untuk mempelajari teknik ini: dalam posisi duduk, cobalah untuk bernapas sering dan dangkal selama yang Anda bisa (Anda tidak boleh berlebihan, tentu saja).

    Untuk berolahraga itu efektif, Anda perlu melakukannya secara teratur. Sangat diharapkan untuk melakukan gerakan itu, misalnya, dalam proses berjalan.

    Ibu hamil perlu mengingat bahwa latihan untuk mempersiapkan kelahiran adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran fisik Anda, meningkatkan mood Anda, dan memperkuat kesehatan anak yang belum lahir. Anda tidak boleh terlibat untuk waktu yang lama, sampai kelelahan - wanita hamil tidak diperlukan. Gairah untuk aktivitas fisik dapat lebih berbahaya daripada baik.

    Tetapi kita tidak boleh menghindari senam, menghabiskan seluruh hari menunggu pengiriman di sofa. Aktivitas fisik moderat yang teratur, diet yang seimbang dan tinggal di udara segar akan menjadi persiapan terbaik bagi calon ibu untuk acara mendatang.

    Penulis: Olga Rogozhkina, dokter,
    khusus untuk Mama66.ru

    Video yang bermanfaat: yoga untuk wanita hamil

    Kehamilan adalah waktu yang menyenangkan dan menyenangkan bagi setiap wanita. Persiapan fisik wanita ibu melahirkan sangat penting untuk persalinan yang aman. Selain itu, setiap ibu ingin setelah kelahiran bayi terlihat seperti. Oleh karena itu, agar kehamilan dan kelahiran menjadi sukses, dan pemulihan pascakelahiran mengambil waktu sesingkat mungkin, wanita hanya perlu latihan moderat, tenaga ringan dan senam.

    Mengapa latihan?

    Telah terbukti secara resmi bahwa dengan olahraga yang moderat, seorang wanita dapat memfasilitasi proses persalinan secara maksimal. Bahkan jika seorang wanita sebelum kehamilan tidak berolahraga, Anda dapat dengan mudah menemukan senam yang cocok untuk wanita hamil. Seorang wanita harus memahami betapa pentingnya pelatihan semacam itu. Penting untuk memperhatikan mereka setiap hari, membantu bayi terlahir lebih mudah dengan cara ini, karena baginya proses persalinan merupakan cobaan yang sangat sulit.

    Pelatihan apa pun harus dimulai hanya setelah rekomendasi dokter. Ada program khusus yang dibuat khusus untuk wanita hamil. Dan itu tidak masalah, pengiriman pertama ke wanita atau tidak. Meskipun tampaknya banyak mumi bahwa kelahiran kedua dan selanjutnya lebih mudah daripada yang pertama, semuanya agak salah. Hanya untuk wanita jenis berikutnya, sebagai suatu peraturan, lebih siap secara psikologis dan moral. Secara umum, setiap kelahiran membutuhkan pelatihan khusus.

    Penderitaan kelahiran yang mereka andalkan

    Sensasi yang menyakitkan dalam proses persalinan dibagi menjadi 3 jenis: visceral, somatic dan seizure. Nyeri visceral muncul pada awal proses kelahiran dan merupakan sensasi nyeri yang menyakitkan, seperti pada menstruasi. Dapat mempengaruhi area sakral dan punggung bagian bawah. Rasa sakit seperti itu disebabkan oleh peregangan tubuh uterus dan biasanya bisa ditoleransi.

    Kemudian muncul tahap rasa sakit somatik, yang selalu akut, tidak dapat ditoleransi dan diucapkan. Sindrom nyeri somatik lokal di perineum, vagina dan rektum. Banyak wanita dalam persalinan mengatakan bahwa mereka memiliki keinginan yang kuat untuk mengosongkan usus mereka. Kemudian muncul rasa sakit kram, yang berlangsung 0,5-1,5 menit, lalu datang relaksasi, lalu bertarung lagi, dan berkali-kali. Rasa sakit ini dianggap yang terkuat, tetapi tanpa itu, persalinan tidak mungkin. Meskipun beberapa ibu meminta anestesi epidural untuk menghindari siksaan semacam itu. Tetapi anestesi semacam ini masih jauh dari yang dilakukan untuk semua orang, dan hanya dengan indikasi tertentu.

    Tetapi alam tetap merawat mumi, karena selama periode kontraksi tubuh secara intensif menghasilkan endorphins, yang agak mengaburkan kesadaran wanita dan menumpulkan sensasi menyakitkan. Endorfin ibu menyelamatkan dari gejala yang menyakitkan dan bayi, yang juga mengalami sensasi yang sangat tidak menyenangkan saat bergerak keluar.

    Fasilitasi persalinan

    Saat ini, banyak jenis kompleks yang berbeda yang dipraktekkan untuk pengiriman yang mudah. Penting untuk memahami bahwa persiapan pengiriman sangat penting, sehingga ibu akan membantu bayi untuk memfasilitasi kelahiran. Ada kompleks khusus yang membantu ibu secara signifikan memfasilitasi persalinan. Tetapi sebelum wanita ini harus berkonsultasi dengan dokter. Untuk pengiriman yang mudah, yang paling tepat dianggap sebagai latihan yang rumit:

    • Anda perlu mengambil posisi yang nyaman (duduk di lutut atau di kursi. Kemudian Anda perlu menarik napas dalam-dalam dengan hidung dan menghembuskan napas dalam-dalam, hanya melalui mulut. Waktu eksekusi adalah sekitar 10 menit.
    • Anda harus duduk di lantai, menekuk satu kaki di lutut, dan merentangkan lurus yang lain. Anda harus bersandar ke depan dengan lembut, berdiri di posisi itu selama 20 detik, lalu berdiri tegak. Lakukan latihan 5 p.
    • Berbaring kembali ke lantai dengan kaki di dinding. Lakukan gerakan kaki dengan kaki, seolah berjalan di sepanjang dinding. Mencapai titik puncak, Anda perlu melebarkan kaki ke samping dan diam selama setengah menit. Ulangi manipulasi 3-5 kali.
    • Perlahan-lahan dari posisi berdiri untuk jongkok. Kaki dalam proses jongkok tidak harus melepaskan diri dari lantai. Untuk berdiri diam selama 15-20 detik, kemudian, ketika tubuh terbiasa dengan pelatihan, akan diperlukan untuk mempertahankan postur ini selama satu menit. Latihan ini akan memperkuat panggul, perut dan otot perut.
    • Anda harus berbaring di lantai dan bergantian mengendurkan otot-otot Anda. Mulai dari pinggul, lalu gerakkan dengan mulus ke kaki dan pantat, lalu kendurkan perut. Pada saat yang sama Anda harus tetap bernafas dengan tenang, memikirkan tentang hal yang menyenangkan. Lebih baik melakukan gym seperti itu dengan melodi yang menenangkan.
    • Anda perlu mengambil handuk panjang untuk ujung yang berbeda dan meletakkan tangan Anda di belakang kepala. Jaga siku Anda di bawah garis bahu. Jeda dalam posisi ini selama setengah menit, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi beberapa kali, sementara gerakannya ringan, tanpa ketegangan.
    • Untuk anestesi persalinan dianjurkan untuk melakukan senam Kegel, yang didasarkan pada pelatihan otot perineum.

    Unsur elemen yang begitu rumit akan membuat persalinan menjadi kurang menyakitkan.

    Stimulasi pengiriman

    Kadang-kadang terjadi bahwa kelahiran sudah dalam perjalanan, dan bayi itu belum akan muncul. Dalam situasi seperti itu, senam menstimulasi akan membantu, yang akan membantu bayi untuk mengambil posisi yang benar di rahim dan memperbaiki jalannya melalui jalan lahir. Para ahli termasuk naik tangga dan berjalan, sering jongkok dan berenang, dan bergoyang sebagai latihan stimulasi yang paling efektif. Setiap hari melakukan elemen seperti itu, Ibu akan dapat mempercepat bayi dan mempercepat proses persalinan.

    Pelatihan fitball

    Latihan senam yang sangat baik menggunakan fitball. Peralatan senam ini benar-benar tidak memiliki kontraindikasi bagi wanita hamil, bahkan dianjurkan untuk menggunakannya ketika seorang wanita mulai kontraksi untuk mematikannya. Anda dapat berbaring di atas bola dengan punggung Anda, yang akan membantu memperkuat otot punggung dan perut. Dan jika Anda duduk di bola seperti itu setiap hari, Anda dapat memperkuat struktur panggul. Jika Anda bangun dengan posisi merangkak dan meletakkan dada Anda pada fitball, maka rasa sakit di punggung akan hilang, dan tulang belakang akan dilepas.

    Ibu disarankan untuk duduk di atas bola, mencoba untuk menjaga keseimbangan mereka. Untuk meningkatkan efektivitas latihan, dianjurkan untuk menggoyangkan panggul ke arah yang berbeda.

    Elemen lain: duduk, kaki selebar selebar mungkin dan letakkan bola di antara mereka. Anda harus memeluk fitball, meremasnya dengan erat. Elemen ini dilakukan hingga muncul rasa lelah yang jelas.

    Duduk dengan fitball, Anda perlu menularkan lutut Anda lebar dan menjangkau secara bergantian ke ujung kaki masing-masing. Dalam pose yang sama, Anda harus membuat pergantian ke arah yang berbeda. Efektivitas latihan dengan fitball - fakta yang terbukti, yang paling penting, untuk mengamati keteraturan pelatihan.

    Jika presentasi panggul

    Seringkali ibu menjadi takut ketika dokter mengatakan bahwa bayi berbohong salah, bukan kepala ke bawah, sebagaimana mestinya, tetapi jarahan. Fenomena serupa dalam praktik kebidanan cukup sering terjadi dan disebut presentasi panggul. Dalam situasi ini, dokter menyarankan ibu untuk pergi berenang, yang memiliki efek yang sangat positif pada jalannya kehamilan. Selain itu, dalam kasus presentasi panggul, satu set latihan khusus dikembangkan, yang mulai dilakukan dari 32 minggu kehamilan.

    1. Sering kali perlu berbaring telentang, meletakkan bantal atau bantal di bawah area pinggang. Dalam hal ini, panggul harus ditempatkan kira-kira 25-30 cm di atas kepala, perlu berada di posisi ini setidaknya selama 10-15 menit. Frekuensi eksekusi - dua kali sehari.
    2. Tanyakan dokter kandungan-ginekolog di mana kepala bayi Anda berada. Berbaring di sisi ini selama 5-10 menit, lalu berguling ke sisi yang berlawanan. Lakukan latihan ini tiga kali sehari, dan pada malam hari, tidurlah di sisi tempat kepala bayi mengungsi.

    Dengan melakukan unsur-unsur sederhana seperti itu, adalah mungkin untuk memaksa bayi untuk mengambil posisi yang tepat di dalam rahim, dan persalinan sebagai akibat dari pelatihan teratur akan menghasilkan lebih cepat, tanpa rasa sakit dan tanpa komplikasi.

    Latihan pernapasan

    Untuk mempersiapkan periode generik, pentingnya latihan pernapasan. Para ahli merekomendasikan untuk berbaring telentang, menempatkan rol di bawah kepala dan lutut. Maka Anda perlu mengambil napas dalam-dalam. Perlahan dan lancar menarik udara, seolah mengisi perut mereka. Maka Anda perlu menahan napas selama 5-10 detik, setelah itu Anda perlu perlahan-lahan melepaskan udara dengan mulut Anda, merilekskan semua otot.

    Ini juga efektif mengurangi rasa sakit pada nafas anjing persalinan. Untuk mengembangkannya, Anda perlu melakukan latihan seperti itu setiap hari: duduk dengan nyaman dan bernapaslah dangkal dan cepat. Senam pernapasan nyaman karena Anda dapat melakukannya, melakukan pekerjaan rumah tangga biasa. Misalnya, Anda bisa perlahan menarik napas, lalu tahan napas selama 5 detik, lalu hembuskan udara selama 5 detik. Lalu tahan napas Anda selama 5 detik dan ulangi latihan.

    Kontraindikasi untuk latihan

    Tidak semua wanita ditunjukkan pelatihan selama kehamilan. Ada kategori ibu, yang setiap aktivitas fisik benar-benar kontraindikasi. Pasien-pasien ini terutama:

    • Momma dengan nada uterus;
    • Jika ada ancaman keguguran;
    • Patologi tiroid;
    • Pelanggaran aktivitas kardiovaskular;
    • Jika kehamilan yang lalu berakhir dengan frost atau keguguran janin:
    • Bantalan ganda;
    • Gestosis dan toksikosis berat, disertai dengan muntah;
    • Lokasi plasenta rendah atau detasemen;
    • Kehadiran hipertensi hamil;
    • Sensasi menyakitkan di perut bagian bawah;
    • Semua jenis perdarahan;
    • Eksaserbasi patologi kronis atau infeksi virus akut.

    Saat melakukan berbagai latihan, Anda harus dengan jelas memantau setiap perubahan dalam keadaan. Jika ada ketidaknyamanan, maka latihan apa pun harus segera berhenti. Kebutuhan mendesak untuk mengunjungi dokter jika ada keputihan yang aneh atau rasa sakit yang parah, pusing atau rasa sakit yang tidak jelas di jantung, peningkatan tekanan darah, lebih dari 140/100. Juga patut dijaga jika setelah berolahraga bayi menjadi terlalu tenang atau, sebaliknya, terlalu aktif.

    Cara mempersiapkan secara moral untuk pengiriman

    Persiapan untuk melahirkan tidak hanya dalam kondisi fisik ibu, tetapi juga dalam kesiapan moral dan psikisnya untuk kegiatan kerja yang akan datang. Seorang wanita tidak boleh takut, karena rasa takut akan menjadi hambatan serius bagi tubuh, akan menjepit tubuh dan memblokir refleks yang diperlukan. Untuk mengatasi emosi negatif saat melahirkan, seorang wanita perlu menggunakan pelatihan otomatis. Latihan pernapasan khusus akan membantu menstabilkan kesejahteraan moral pasien dan menyediakan bayi dengan oksigen yang cukup, terutama diperlukan saat persalinan.

    Ada beberapa pose di mana wanita dalam proses persalinan merasa paling nyaman. Wanita dapat menggunakan fitball atau batangan dinding. Sudah di awal kontraksi adalah mungkin untuk melakukan pijat lumbar, melakukan membelai dan memijat perut. Untuk melahirkan semudah mungkin, Anda disarankan untuk bekerja dengan hati-hati pada tubuh Anda, secara mental mendengarkan persalinan, dan belajar untuk tetap tenang dan yakin akan hasil yang sukses dari proses tersebut.

    Dan ingat, Anda tidak bisa berteriak saat lahir. Ketika menjerit, seorang wanita secara tidak sadar menekan otot-otot, yang berdampak negatif pada pembukaan leher rahim dan melelahkan wanita dalam persalinan. Akibatnya, persalinan bisa terganggu, dan janin akan menderita hipoksia. Oleh karena itu, selama persalinan Anda perlu mendengarkan seorang bidan, yang akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dan bagaimana.

  • Anda Sukai Tentang Persalinan